和平與安寧不需要任何東西。 但是對於我們大多數人來說，自從我們真的什麼也沒做以後已經很久了。 當我還是個孩子的時候，我喜歡星期六。 可能性似乎總是無窮無盡，從早晨的漫畫延伸到AM收音機的深夜搖滾。 平日主要是學校。 星期天意味著教堂，家庭聚會和家庭作業。 但是，除了做一些家務的義務之外，星期六屬於我。
我在加利福尼亞州北部一個小鎮上的1950s長大，在舊金山以東約30英里處。 我們的社區是緊密的，最嚴重的犯罪是在凌晨時分在大街上飆車。 星期六到處走的時候，我悠閒地和鄰居男孩一起度過了我的年齡。 我們在前面的草坪上玩遊戲，建造精心製作的樹屋，並用廢木構建“杯墊”，沿著城堡山路行駛。 如果天氣惡劣，我們可能會去日場或在客廳地毯上玩Monopoly。
回顧那些年，我意識到在大多數星期六我也有時間探索沉默和孤獨。 我沒有意識到這種選擇，但一定是故意的。 有時我會找一個安靜的地方來讀書或畫畫。 我和我的狗Wibbles一起徒步穿過附近的山丘，這些山丘上鑲嵌著加州的橡樹和野花地毯。 其他時候，我會探索在我們家附近流動的小溪，它的岸邊是懸垂的樹木叢生，蜿蜒的藤蔓和厚厚的刷子。 我很早就發現，如果我的狗和我保持靜止，我們可以觀察野生動物 - 鹿，浣熊，臭鼬，松鼠，烏龜，青蛙和蛇。 單獨安靜的回報是不言而喻的。
所有沉默都去了哪裡？
隨著我的成長，我周六的沉默和孤獨的口袋逐漸消失。 在大學裡，我花了周末去拜訪朋友，學習，閱讀指定文本或寫論文，更不用說那些不喜歡洗衣的任務了。 畢業後，當我開始全職工作時，週六和周日充滿了工作日所要求的必要的差事，社交和未履行的義務。 無憂無慮的青春時光漸漸消失在遙遠的記憶中。
現在回想那個時代，我的日子似乎是一種不可思議的奢侈品，因為我作為一個成年人的信念，總是有比時間更多的事情要做。 然而，在最近的過去，我已經接受了永遠不可能做我想做的一切，有時候探索不定期的時間對我來說是最好的，就像在童年時期一樣。
“這不僅僅是讓我們的生活變得混亂的瑣事，而且也是重要的，”Anne Morrow Lindbergh在她的回憶錄中總結道， 來自海洋的禮物。 即使被雜亂的修剪掉，一個充實而積極的生活也會提供“太多有價值的活動，有價值的東西和有趣的人”。
擁抱沉默和孤獨的關鍵一步是拋棄我們必須在整個醒著的時間裡“做某事”的想法。 對於我們大多數人來說，這與我們從小就學過的東西背道而馳：積極和富有成效是最好的方法。 許多因素都源於此，包括塑造美國文化的強烈職業道德。 無論我們轉向何處，都會為努力“取得成功”的個人提供充分的讚揚和支持。 當我們閒置時，根據定義，我們不會努力，因此違背社會要求。
沉默與孤獨的約會
從一開始，我們就必須允許自己設定一個經歷沉默和孤獨的約會，撇開可能與“不作為”相關的負面含義的包袱。 有些人可能會認為雕刻安靜只是一個完整的議程，作為一種警察。 從這種心態出發，我們正在逃避現實，為自己感到難過，推卸責任，或者至多浪費時間。 在我們的文化中，為自己騰出時間是“沒有生產力”。 生產力受到廣泛讚譽，很少考慮其人力成本。
我們中的許多人生活在預算緊張，加班加點或第二份工作以維持生計。 由於我們對經濟生存的需求如此之多，停下來體驗沉默和孤獨似乎是不負責任的。 生活在嚴格的財務限制之內，似乎沒有真正的內省需求，認為我們知道發生了什麼：“我只是想盡我所能！”
具有諷刺意味的是，持續採用安靜的單獨時間可能會提高人們對我們生活中真實情況的認識，這反過來可能直接促進平衡，健康的生活方式和獎勵個人成長。 從純粹實際的角度來看，這種表面上的非活動可以通過幫助我們變得更有效率，更有洞察力以及專注於我們如何度過所有其他醒著的時間來“為自己付出代價”。 我們甚至可能變得更“富有成效”。
什麼是回報？
向內看並不一定會帶來高尚的洞察力或詩意的靈感 - 雖然這些可能會出現 - 但它通常會哄騙日常存在的重要真理：
“我的女兒上週四試圖告訴我一些事情，但我並沒有真正聽到她的消息。”
“當我有人對我所做的好工作表示讚賞時，我工作最開心”
“當我喝太多咖啡時，我的肚子疼，我會變得煩躁”
“由於懶惰和疏忽，我讓一個重要的友誼消失了。”
對於我們大多數人來說，感覺有一些回報來探索安靜的時間是至關重要的，因為除非我們預期可能的好處，否則我們往往不會超越我們的條件行為。 這可能會變得棘手，因為我們在沉默和孤獨的背景下注意到的變換來自於經驗本身。 如果我們過於依賴期望和對特定結果的渴望 - “好”或“壞” - 我們可能會忽略其他同樣信息豐富的結果或影響我們發生的經驗。 我們需要相信，根據他人的報告和我們自己的直覺，會發生一些有價值的事情，並在信仰上前進。
沉默的時刻：預防醫學的一種形式
儘管我堅信單獨安靜時間對我有好處，但我仍然覺得每天找時間有點沉默和孤獨是很有挑戰性的。 有時我的整個一天都是以分鐘為單位增加計劃，幾乎沒有時間使用浴室或抓三明治。 在這種情況下，即使在睡了八個小時之後，我的身體也會感到緊張。 我想要的最後一件事就是閉著眼睛靜靜地坐著，進行一種儀式，儘管如此，這種儀式已成為我常規的一部分。
我已經了解到，這些充滿衝突的日子恰恰是我感受到單獨安靜時間內最明顯和最深遠影響的日子。 我必須轉向它，而不是遠離這種滋養的儀式。 當我感到超載和壓力時，這種努力可能非常具有挑戰性。
我意識到我每天都沒有花時間沉默和孤獨; 我正在為它騰出時間。 這種區別很重要，因為它反映了我對單獨安靜時間給我的價值的信任。 如果我真的不相信我的生活因為做出這樣的努力會有所不同，我很久以前就會拋棄它。 這種自信取決於堅定的“認識”，如果沉默和孤獨的擁抱是為了充分發揮其潛力，那麼人們也必須這樣做。
打破我們的死記硬背行為周期可能會讓人筋疲力盡，令人沮喪。 長期習慣的力量似乎是無情的，因為任何人都知道誰試圖做一些“簡單”的事情來改變不健康的飲食習慣。 了解這種人性的事實，它有助於擁抱孤獨和沈默與非評判的頭腦，輕鬆的心和樂觀的態度。 我們第一次嘗試時，新的儀式不太可能成為現實; 我們可能需要重複努力一百次或更多才能成為我們日常生活的一部分。
給自己留下失敗的空間，一次又一次地重新安排你對安靜的時間的擁抱 - 盡可能經常。 每當你找到一個可以讓你在忙碌的生活中安靜和獨自 - 甚至十分鐘 - 的空間時，自己讚美自己。 不要試圖做太多，因為更大的失敗傾向於使我們不僅僅是小的失敗。 即使只是嘗試擁抱沉默和孤獨本身就是一種慷慨，健康和充滿希望的行為。 這是一個自愛的禮物，帶來許多分歧。 當你試圖為生活中沉思的靜止騰出空間時，要對自己保持溫柔和善良。
開始的五種方式
1。 在您的日程安排中製作一個時間和地點的個性化“庫存”，您認為這樣可以最好地適應持續的沉默和孤獨。
2。 在您的日曆上標記“安靜的獨處時間”，就像您記下商務預約或去看牙醫一樣。 這將給予這些時刻他們應得的尊重。
3。 當你的生活過度擁擠，失控或過度嘈雜時，請注意你在情緒，身體，心理上的反應。 同時，在沉默和孤獨的時刻出現時要注意你的感受。 問你自己; “我可以從這些經歷中學到什麼？”
4。 當您獨自安靜時，請關閉手機，鎖上門，忽略您的電子郵件，並抵制閱讀或聽音樂的誘惑。 相反，斷開與所有無關的“輸入”，以便您可以在其中找到靜止。
5。 與最親近的人 - 你的配偶，伴侶，孩子，父母，兄弟姐妹，最好的朋友 - 談談你和他們與沈默和孤獨，噪音和擁擠，分心和超負荷有關的方式。 隨意表達你們每個人可能有的關於為自己安靜和獨處的時間。
一步一步，一次一分鐘
儘管我喜歡與他人互動，但我想要能與自己互動的空間。 當我確實找到了停機時間間隔時，獨自呆了一兩個小時感覺很棒：豪華，康復，平靜和令人振奮。 我既需要又希望通過創造這些綠洲般的寧靜島嶼來養成新的習慣。 相關的問題是，“怎麼樣？” 答案聽起來很簡單：“想辦法擺脫干擾，與自己約會，保持安靜和孤獨。” 但是，眾所周知，最簡單的目標通常是最難實現的目標。
“你需要慢慢地開始，帶著嬰兒的步伐，”一位朋友建議道，他作為老師的長期經歷已經提出了許多關於人們如何學習的真相。 “如果你承擔太多，”凱倫說，“你可能會感到不知所措和沮喪。設定一個現實的目標，即每天安頓大約十五分鐘。一旦你養成這個習慣，你可以嘗試製作你的平靜的島嶼有點大。“
我按照凱倫的建議去做了，我發現畢竟脫離過度預訂的生活並不是那麼困難。 因為我對沉默和孤獨的體驗感到如此有益，我很少覺得我放棄了更重要的事情。
經出版商許可轉載，
Red Wheel / Weiser，©1990。 www.redwheelweiser.com
文章來源
靜止：孤獨的每日禮物
理查德馬勒。
由於西方世界的大多數人都生活在一個充滿噪音，人群和分心的繁忙環境中，作者認為，尋求安靜，通過冥想，瑜伽或單獨在戶外度過的時間將減輕壓力，並可能導致更簡單的存在一個人生活節奏慢，個人滿意。
關於作者
理查德·馬勒（Richard Mahler）是一位住在聖達菲（Santa Fe）的作家，當時他不在荒野中。 他撰寫了大量關於旅行，環境，靈性和政治的文章。 八本書的作者包括 成為晚期布魯姆的秘密 和 撫育地球，修補精神理查德還教導了一種減壓方式，它依賴於冥想和瑜伽。 訪問他的網站 www.richardmahler.com。
本作者的更多書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
