為什么生活在未來而不是過去是應對封鎖的關鍵-InnerSelf.com

: By 簡·奧格登（Jane Ogden）和阿米莉亞·丹尼斯（Amelia Dennis）

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在鎖定中做白日夢？保持對未來的關注。 fizkes /存在Shutterstock

COVID-19大流行為全球人民創造了艱難的一年，數十億人至少面臨一次封鎖。而且還沒有結束–可能需要進一步的鎖定在新的一年。幸運的是，研究人員一直在忙於研究其產生的效果以及如何最好地應對。

封鎖之所以充滿壓力，是因為它們造成不確定性，恐懼和社會孤立。由於現在變得焦慮和無聊，而未來變得難以捉摸（這將在何時結束？），許多人通過時光倒流並回想起過去曾經能夠做的事情來應對。現在，由於我們的新研究要發表在《積極心理學雜誌》上，因此發現這通常無法使我們感覺更好。

許多人回顧過去也就不足為奇了：積極心理學的研究人員先前已經開發出各種干預措施，以改善人們的健康狀況，這些干預措施可以納入療法或一個人的日常自我保健程序中。三種方法是懷舊, 感謝和“最好的自我“。

這些中的每一個都代表一定的時間方向。懷舊涉及通過回憶某些事件來懷念過去的情感。相比之下，感激之情集中在當下，涉及思考今天發生的美好事情。相反，“最大可能的自我”干預涉及思考未來的最佳可能成就。但是哪個效果最好？

本實驗

為了弄清這一點，我們在英國首次封鎖期間（261年2020月至18月）招募了63名女性（受訪者人數很少），探討了三種不同的時間取向對幸福感的影響。參與者年齡在XNUMX至XNUMX歲之間，完成了懷舊，感激之情或最佳自我干預，為時兩分鐘。然後，他們對自己的積極和消極的感覺，與他人的社交聯繫，自尊心和生活意義進行了評估-並與對照組進行了比較（他們沒有進行任何干預）。

結果表明，與那些專注於過去並思考自己的人相比，那些被要求思考未來可能最好的自我的人和那些認為自己對當前感恩的人都感到與他人的社交聯繫更加緊密。懷舊的回憶。與思考過去的人相比，關注未來的參與者的積極情緒也有所增加。

鎖定不是回顧的最佳時間。 攝影家.eu/Shutterstock, CC BY-SA

懷舊的感覺可能對某些人有用。但是我們的研究表明，當人們將美好的過去與高度不確定的現在進行比較時，人們可能會感到失落。這樣會對我們的福祉產生負面影響。相反，通過對我們仍然可以做的事情表示感謝，找到當前的積極面，或者對未來產生一種樂觀的態度，可能是更好的應對措施。

這些發現反映了我們語言的核心習語。人們經常被告知“對小慈悲心感激”，“對我們的祝福計數”或“在生活中的小事情中找到快樂”以獲取觀點。 “感恩”也是許多宗教的核心。這些短語都反映出對感恩的重視，以及對當前和現在所能發現的好處的關注。

同樣，諸如“這也將過去”和“隧道盡頭有光”之類的短語強調了未來思考的重要性，而諸如“陷在過去”或“繼續前進”之類的術語則強調了這一點。反映沉思可能產生的負面影響。

未來的鎖定

第一次封鎖很難管理，造成了不確定性和社會互動的損失。但是它很新穎，感覺好像我們都在一起。由於我們大多數人都對這種全球性大流行將在夏天結束感到樂觀，因此似乎也有時間限制。另外，在英國，有記錄以來最好的春天，太陽照耀著，我們很高興能盡可能地出去。

對於那些能夠在家中工作的人來說，對我們所擁有的東西感到感激是比較容易的，他們可以在花園裡坐著或玩耍，而新的盒子則可以在晚上休息。當我們天真的感覺到未來並不遙遠時，就可以展望未來。

但是第二次鎖定不一樣（十一月）。感激之情需要在此時此地找到收益，但是在十一月，天氣陰暗。更嚴重的是，許多人失去了親人和生計，這使感謝他人的工作變得更加困難。同樣，在末日尚未真正到來之時，將重點放在未來上也似乎會遇到更多問題，因為鎖定可能已經延長，而且不久之後可能還會出現。自那時以來，我們許多人進入了嚴格的限制世界，無論如何，這些限制幾乎總會導致封鎖。

但是人類很足智多謀，疫苗的奇妙新聞已經被抓住，使我們寄希望於人們。因此，如果您在新的一年再次發現自己處於鎖定狀態，請記住這一點–大量的人要接受疫苗接種可能需要幾個月的時間。您所要做的就是考慮下一步要做什麼。顯然，這也將過去。