圖片來源： 丹尼斯·賈維斯，喚醒大家........請（CC 2.0）
你如何體驗這一刻非常像通過相機鏡頭觀看。 您可以在全景中查看世界或放大特寫。 鏡頭可以聚焦，顯示清晰的線條，或者不聚焦，因此形狀有霧且模糊。 你看到的內容取決於你的鏡頭是否對焦，你正在使用什麼類型的濾鏡，以及你正在使用什麼類型的鏡頭（遠攝，廣角或標準）。
當您感到沮喪或生氣時，您的體驗可能會被過濾，因此感覺無聊或扭曲。 如果您正在嘗試多任務，您的體驗可能會感到支離破碎。 當您投入並充分意識到時，您將體驗高清晰度的世界。 你的鏡頭聚焦清晰。 你如何體驗你的感受以及周圍發生的事情，取決於你是否清醒，意識到，還是忙碌和睡著了。
意識是你對這個時刻的看法。 這就是你現在體驗生活的方式。 當你沒有意識到並陷入忙碌的心靈時，生活似乎沒有焦點，有點模糊。 不知不覺就像試圖拍照但無法對焦鏡頭。
另一方面，當你完全清楚的時候，你的感知是清楚的。 你體驗高清晰度的生活。 當你出現時，你會意識到想法，感知和身體感受。 充分意識到通過相機鏡頭清晰而專注地看待生活。
意識的五個層次
五個層次的意識可以幫助您區分您的意識和參與時間以及您何時意識到或分心。 它們就像英里標記或參考點，可幫助您在任何特定時刻確定您的位置或心態。 了解這五個級別將幫助您發現您花費大部分時間和精力的地方。 您可能會對所發現的內容感到驚訝。 五個意識水平是：
- 忙碌的心靈
- 起來
- 電源暫停
- 瞥見你的自然狀態
- 生活在邊緣
等級1：忙碌的心靈
在1級別，你被困在忙碌的心靈中，專注於做，被你的溢出名單和過度擁擠的日程所消耗。 你可以感到精神疲憊，情緒疲憊，身體緊張。
以下是在忙碌的思維中陷入困境的樣本：
忘了預約
失去你的手機 - 再次
在電視機前分區
再次在社交媒體上找到自己
在意識到你在做什麼之前吃甜甜圈
到達你的車道並不記得你是怎麼回家的
在1級別，你可能不會認識到有一種更健康，更有權力的生活方式。 你是 沒意識到 你是 沒意識到.
等級2：醒來
在2級別，醒來時，你會超越忙碌的思緒，瞬間從夢想狀態中醒來。 你忙碌的心靈被打斷了，你會在憤怒或焦慮的時刻抓住自己，或幻想明年你想去哪裡度假。 換句話說，你會發現自己陷入了戲劇和分心。 你是 察覺 你是 沒意識到.
醒來的例子包括：
在駕駛時抓住自己不注意
注意到你在電話會議期間已經離開了
當您的孩子拒絕您坐下來的請求時，感覺憤怒上升
當您的同事宣布升職時，您會感到失望
當你踏上足球場時，認識到你被恐懼所凍結
起初，意識到什麼時候不知道會很令人振奮。 醒來時，您體驗的不是自己的思想或情感，而是一種清晰的頭腦，明亮的身體和開放的心。 您會意識到自己是如何被忙碌的頭腦無意識地帶動的。
等級3：電源暫停
在3級別的Power Pause，您可以在忙碌的心靈之間體驗足夠長的時間來暫停和打斷您的擔憂，懷疑，恐懼或判斷的習慣傾向。 在暫停期間，您會認識到您可以選擇出現並參與或者重新陷入沉悶，分心或戲劇。 你是 察覺 暫停的力量。
Level 3的一些示例是：
注意到你的手到達第二次幫助土豆泥和暫停呼吸
在批評你的伴侶之前停止自己
當你注意到消極的自我對話時，把手放在你的心上
查看您寫過的充滿感情的電子郵件，並決定不發送
認識到你今天不能在你的名單上做所有事情
微笑著延遲飛行的不便，而不是發脾氣
在3級別，您感覺自己有能力。 你知道你不必瘋狂忙碌，而且你不必參與日常生活的小戲。 相反，你知道你可以選擇如何在世界上出現。 您可以選擇了解您在世界上的移動和說話方式。
4等級：瞥見你的自然狀態
在4級別，瞥見你的自然狀態，你會進入超越忙碌思維的空間，瞥見你清晰的頭腦，明亮的身體和開放的心靈的自然狀態。 您會感覺穩定而且清晰一會兒。 雖然它可能是短暫的，但你會認識到自然狀態以及完全活著的感覺。 你是 察覺 你是 察覺.
瞥見你的自然狀態的例子是：
在長假期間，這種揮之不去的和平感
當你發現一個你認識的人已經死亡時，時間感仍然存在
觀看太陽升起時的寧靜感
抬頭看星星時的敬畏感
在處理具有挑戰性的問題時要積極關注或集中精力
在籃球比賽的最後時刻充滿信心
意識到您的意識是我“擺脫自己的方式”的意思。 您已經超越了戲劇性和分散注意力的水平，超越了自我吸收的忙碌思維。 在第4級，您轉移到感覺更多“我們”而更少“我”的空間。 您的心是開放的，並且您會充滿信心和無畏地走過人生。
等級5：生活在邊緣
5等級是生活在邊緣，隱喻的隱喻。 你通過自然狀態的未經過濾的鏡頭體驗生活。 你感覺清晰，明亮，開放。 你出現並閃耀。 你是 充分意識.
生活在邊緣的直接體驗來自很多方面，並且可以在平常的時刻到達。
生活在邊緣的例子是：
充分參與彈鋼琴
積極參與緊急情況
笑，直到你哭
哭，直到你笑
在你的肺部唱歌
沖向終點線
沉浸在露天音樂會中
在平靜的湖面上滑水
睡前洗澡新生兒
坐在床邊和你生病的父母
擁抱或撫摸你的狗或貓
當您轉到第5級時，生活在邊緣，您將以高清晰度和高壓能量體驗世界。 您的思想清晰，身體明亮，心臟敞開。 你清醒了，還活著。 您完全了解周圍和內部的狀況。
生活在邊緣不是發生在你身邊 思維，但是當你的時候 作為; 不是你的時候 做，但是當你的時候 經歷 生活充實。 生活在邊緣，你醒來，出現，閃耀。
©由卡拉布拉德利2016。 隨著印刷許可
新世界圖書館，諾瓦托，CA。 www.newworldlibrary.com
基於本書：
在邊緣：喚醒，出現和閃耀
作者：卡拉布拉德利。
關於作者
卡拉布拉德利 是一位瑜伽老師，精神力量教練，終身企業家，以及前職業滑冰運動員，他致力於運動學科和個人轉型三十多年。 她是屢獲殊榮的創始人 邊緣瑜伽中心 和非營利組織的聯合創始人， 正念通過運動，為費城的學校提供課程。 Cara還為企業，大學和運動隊教授基於正念的課程。 訪問她的網站 CaraBradley.net
