你覺得自己永遠不夠嗎？ 那從來沒有足夠的時間？ 錢？ 朋友？ 好機會？ 承認？
你相信如果你有或做了別的事情 - 結婚，賺得更多，看起來更漂亮，跳得更好，或者有更多時間 - 你終於放鬆並感覺良好嗎？
你相信更多更好嗎？ 你很少滿意嗎？ 無論你多努力或做什麼，你是否感到被剝奪，不配或焦慮？ 你是否暗中對抗一個看不見的標準，並且缺乏？
如果對這些問題中的任何一個回答“是”，那麼您並不孤單。 你付出的“不夠”思考的代價就是你正在進行一場永無止境的鬥爭，為了安撫你的不自覺而肯定你的自我價值。 你不斷衡量自己的方式會讓你感到無法滿足，不足或不滿意。
我們通過將自己與我們周圍的看法進行比較來發展“不夠”的態度。 它是由我們從看護人，家庭成員，同事和媒體收到的消息引發的。 我們本質上是外向的，因此傾向於評判自己和我們的生活。 我們很容易忽視現實，即我們所擁有的就是我們擁有的東西。 我們需要找到一種滿足於此的方法。
“不夠”態度的代價
“不夠”思想滲透到我們如何看待的三個不同領域：我們自己; 其他人和情況; 和時間。 考慮到我們自己，我們唱歌，“我不夠好”，或“我做得不夠。” 思考我們背誦的人和事，“我的方式是什麼還不夠”或“你還不夠”。 在考慮時間的時候，我們熟悉的一句話就是“沒有足夠的時間。”
擁有這種稀缺心態，讓我們想要。 要改變並擺脫這種惡劣的態度，我們必須做一些內心的工作。 根據我們特定的“不夠”的東西，我們必須專注於豐富我們的東西，看到別人和情境中的好處，並學會享受我們現在擁有的東西。
*如果你認為自己還不夠：轉移你的注意力，接受你是誰，你擁有什麼，或者你現在得到了什麼。
*如果你認為外面的世界是不夠的：接受和欣賞他們的方式，人，事，情況和時間。
*如果你覺得時間應該是不同的：放鬆並接受這一刻，並找到現在的積極因素。
如何改變“不夠”的思考
由於“不夠”的想法是如此陰險，它將採取全面的正面攻擊來中和其力量。 這意味著在出現時嚴格識別和中斷您的恆定標籤。 一個好的開始是寫下你的特定旋轉“不夠”。
一旦你在這三個方面確定了你的破壞性思維，選擇下面的陳述，這些陳述與你的“不夠”的東西相對應。 你可能需要每個焦點都有一個短語 - 你自己，其他人，世界和時間。 現在，您將擁有完整的真相列表，以打擊所有“不夠”的思維。
關注自己：
*我的存在就足夠了。
*我足夠好。
*我已經做夠了。
*我的生活就足夠了。
*我對自己完全滿意。
關注其他人和情況：
* 這就夠了。
* 我已經夠了。
*我的朋友夠了。
關注時間：
* 享受這一刻。
*我有足夠的時間。
*有足夠的時間。
寫下適用於你的那些。
現在你已經準備好改變你的舊思維了。 在生活中，你會發現自己處於舊的“不夠”的思維中，立即用你的新想法取而代之。
加速此過程的必要強大工具是選擇一個語句並反復重复。 這樣做就像冥想一樣，專注於言語，忽視所有試圖破壞你的打斷思想。 我建議你設置一個計時器，並在兩分鐘或更長時間內大聲重複你的短語。 理想的是一次五個兩分鐘的區塊。 每天至少重複兩次這個練習。
過渡到足夠，足夠，做得足夠可能需要一段時間。 隨著舊的每次中斷和新的重複，你會感受到成功的甜蜜滋味。 勝利將是你的！
找到足夠的好處
您努力的最大好處是您將體驗到更多的滿足感。 你的注意力將轉移到欣賞已經存在的東西和你已經是誰。
這並不意味著當你不同意你看到的東西時你不會說話，你只是在沒有態度的情況下這樣做。
你感到更有權力，因為你對自己完全滿意，更多地接受你和他人所說和所做的事情 - 認識到我們都是獨一無二的人在盡力而為。 最後，你可以享受生活，並驚嘆於你的豐富。
©2016作者：Jude Bijou，MA，MFT
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由作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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