也許旅行不能阻止偏見，但通過證明所有人民的哭泣，笑，吃，擔心和死亡，它可以引入這樣的想法：如果我們試圖相互理解，我們甚至可能成為朋友。 --MAYA ANGELOU， 現在不會為我的旅程帶來任何好處
我一直深受偏見的影響。 我被稱為幾內亞和wop，問我的家人是否在黑手黨，被告知像我這樣的人不應該上大學，並要求不與某些朋友交往，因為我不是他們的宗教背景。 然而，與每天遭受扭曲的自己觀點的人的痛苦相比，我所忍受的偏見是溫和的。
由於多年來一直試圖教人們重寫他們自己和他人的偏見故事，我敏銳地意識到偏見如何傳播。 它可以發展成嵌入式的信念並導致過多的壓力。 這些不准確的信念通過製造自我仇恨和摧毀他們的精神來阻礙一個人的潛力。
扭曲的觀念導致偏見和壓力
偏見會減少信任，造成不安全感，並在個人，社區和國家之間造成壓力。 每當我們的觀念被扭曲時，壓力就很可能是副產品。
我每週五天都會看病人。 當我們建立一種信任，關懷的關係時，人們通常會自由地說話，而不是他們在社交場合表達的抑制。 我一直對偏見思維和行為造成的壓力感到著迷和沮喪。
除了我個人的經歷，這裡有一些我最近在各種各樣的人的實踐中聽到的評論。
“狗不喜歡黑人; 必須是他們的氣味。“
“從伊朗開始，我們應該轟炸所有阿拉伯人。”
“我沒有偏見，但當我的孩子接近基督徒時，我感到不舒服。”
“我沒有偏見，但你知道猶太人是怎樣的。 你不是猶太人，是嗎？“
“我姐姐愛上了她在旅途中遇到的德國人。 我的父親不允許他進入我們的房子 - 他不能忘記戰爭。“
“西班牙裔人正在接管這個國家。 所有的自由主義者都在告訴我們的孩子他們需要學習西班牙語。“
“你不能相信巴勒斯坦人; 他們都是殺手。“
“男人缺乏同理心基因。”
“我愛我的妻子，但如果女性領導世界，你就會知道經濟會變得坦白。”
“我從理智上知道我錯了，但我簡直不敢相信一個胖子可以那麼聰明。”
這些陳述中的每一個都表達了不真實的偏見。 製作完成後，我可以看到每個人臉上都有明顯的壓力跡象。
大多數人都不知道這種不真實所造成的壓力程度。 如果你有偏見，你可能會害怕。 偏見造成的緊張局勢通常被認為是安全和保障所必需的。
無論你對自己還是對別人都有偏見，你都會有不必要的壓力。 移情是一種工具，使我們能夠在這些觀點被有意識或無意識地嵌入和行動之前對這些觀點進行理性檢驗。
打開一扇門
您是否有勇氣挑戰做出上述任何陳述的同事，朋友或家人？ 大多數人都說他們願意，但經驗告訴我，情況幾乎沒有。 大多數人都希望避免衝突和不適感，因此他們會改變主題或保持安靜。
人類可以擁有的最大能力是能夠容忍和學習差異，直接，真實，巧妙地解決衝突。 這些都是知道如何與同理心交流的好處之一，它教會我們如何與誠實和敏感相關聯，並減少防禦反應的可能性。
對自己或他人的偏見往往是缺乏意識與脆弱的自我意識相結合的結果。 這種傾向可以通過我們生活的環境來教導和加強。我們反映了我們所看到的行為，並且我們的同理心因為我們早期的遭遇而成長或收縮。
例如，如果你是一個孩子，你說話並被忽略，如果你想告訴你的父母你的一天，但他們太專注於理解，或者，當你受傷，你被告知控制你的眼淚，你可能開始為了避免表達熱情或痛苦，你會傾向於觀察你的父母和其他權威人士，以了解他們認為可接受的行為。 孩子們渴望得到批准，當他們沒有得到批准時，他們會尋求任何方法來支撐他們的自我價值。
如果父母對某個民族或特定宗教有偏見，孩子就會學會以同樣的方式去思考和思考。 孩子可能沒有低自尊，但可能會受到扭曲的觀念的影響。 隨著時間的推移，這種封閉的思維方式限制了與不同群體的可能性和友誼，最終導致在作為偏見目標的人面前出現不安全或憤怒。
我們都比不同的人更相似
61％的美國人目前認為這個國家的種族關係很差。 百分比每月都在上升，引起黑人和白人的壓力和悲觀情緒。
此外，我們的世界目前被恐怖主義和仇恨所震撼，導致人們相信他們體現了正確和唯一的生活方式，必要時他們必須通過武力將他人轉變為同樣的生活方式。 貧窮國家的極端分子不僅僅是這種思維方式的罪魁禍首; 即使他們不採取身體暴力，我們日常生活中的人也會以同樣的方式思考和感知。
昆士蘭大學的研究測試了一項先前的發現，即人們對自己種族或種族背景的人有更強烈的同情心。 這項研究由羅斯坎寧安博士進行，涉及新來澳大利亞的中國學生。 向學生展示了中國和白人演員對他們的臉頰感到痛苦或無痛感的視頻，並質疑他們對演員的同情程度。 那些表示與其他種族學生有更多接觸的學生表現出比那些只與其他學生一樣接觸過他們的學生更高的同理心。
同情心較高的學生每天接觸不同背景的學生 - 不一定是親密的關係，而只是更多的接觸。 從本質上講，無論種族或種族背景如何，熟悉都會對同理心產生重大影響。 與其他人群接觸時，移情增加，壓力減少。
當我們只向我們自己的家庭，社區，宗教或國家的人提供我們的關心和同情時，往往是因為我們缺乏與他人的接觸。 移情源於一種謙卑的愛，一種關心所有人的愛，知道我們更相似而不是不同。
真相尋求
為了擺脫偏見造成的壓力，我們必須以真理為指導。 同理心是我們的指南，因為它總是基於客觀準確性。
移情是我們遺傳禀賦的一部分。 它類似於肌肉：當它被使用時，它會膨脹和發展，當它處於休眠狀態時，就會萎縮。
當我們實踐同理心時，我們會加強我們天生的能力。 它讓我們能夠超越表面，觸及內心的靈魂。 沒有同理心，我們無法理解其他人是誰或他們的行為意味著什麼。 想想我的一位客戶的陳述：“狗不喜歡黑人; 必須是他們的氣味。“具有諷刺意味的是，這一陳述是由一個非常聰明的人做出的，他自己也成了很多偏見的對象。
我們有很好的關係，所以我可以直截了當地與他交談。 我通過告訴他我有一個非洲裔美國人和狗愛好者最喜歡的叔叔，從字面上解決了這個偏見。 他是一個和藹可親，可愛的男人，狗和人都可以立即接受。
我的病人說他覺得自己很愚蠢：他已經接受了這個信念，因為他長大後，他的狗似乎對他街上的黑人似乎並不舒服。 他採用了認知失真 以偏概全： 假設有一次發生的事情在所有場合都是真實的。 在非洲裔美國人面前，他也沒有考慮到街上的狗可能已經接受了主人的防禦性焦慮。 “猜猜我做了我批評其他人的事情 - 根據非常小的樣本量得出結論。”
我相信他的確意味著對黑人沒有任何惡意，但他早期的經歷以及他與非洲裔美國人缺乏聯繫使他的早期觀點得以鞏固。 他以開放的心態糾正了他的偏見。
“但是，財富就是你或我”
我們都有某種偏見，成年後到了成年。 我們對世界和我們自己的責任是重新審視我們根據關於他人和我們自己的錯誤信息所寫的故事。
人們經常問我怎麼會成為恐怖分子。 我回答說，如果你受到虐待，如果你在情感和經濟上處於貧困狀態，那麼你很容易受到所聽到的任何事情的影響，特別是如果你渴望歸屬。 如果你沒有被教導使用同理心去檢驗你聽到的內容的準確性，你就會吸收而不是評估。
世界上一些討厭美國人的人從未遇到過美國人。 一些美國人也以類似的方式思考。 表達上述種族主義觀點的患者通常不會產生偏見，他永遠不會殺死任何人，但如果他在情感和經濟上處於不利地位，他可能很容易被白人至上主義者招募。
經出版商許可轉載，
新世界圖書館。 ©2016。
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文章來源：
壓力解決方案：使用移情和認知行為療法減少焦慮和發展恢復力
作者：Arthur P. Ciaramicoli博士。
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關於作者
Arthur P. Ciaramicoli，EdD，博士，是一名持牌臨床心理學家和soundmindz.org的首席醫療官，這是一個受歡迎的心理健康平台。 他曾就讀於哈佛醫學院和Metrowest醫學中心的首席心理學家。 幾本書的作者，包括 同理心的力量 和 表演成癮他和他的家人住在馬薩諸塞州。 了解更多信息 www.balanceyoursuccess.com
