當今世界瞬息萬變，人們很容易感到自己太渺小，無法做出改變。 但正如冥想老師傑克·科恩菲爾德（Jack Kornfield）所說，“如果你認為自己太小而無法發揮作用，那麼你就從來沒有待過有蚊子的臥室。”
我們往往會低估自己。 我們小小的自我意識可能無法認識到我們的能力。 我們開始相信，我們就是在我們腦海中盤旋的無盡的想法。 正念告訴我們，我們可以獲得廣闊的開放意識，釋放關於我們是誰的限制性故事。
正念源自古老的巴利語，通常被翻譯為“意識”和“記憶”。 正念是我們可以帶入每個時刻的善良、好奇的意識，它可以幫助我們記住我們是誰。
正念提供什麼
正念冥想的練習為我們提供了具體的技巧，幫助我們通過平靜和穩定心靈來提高意識。 我們學會坐下來，以不帶批判性的好奇心來注意呼吸、身體、感覺以及情緒的產生。 我們的練習幫助我們打開空間，看到一連串的想法和感受時時刻刻浮現又消散。 在這個過程中，我們可能會意識到這些想法和情緒並不是固定的或永久的。 它們並沒有定義我們是誰，而是我們現實不斷變化的本質的一部分。
當然，禪修和觀照並不是那麼容易的。 當我們一坐到坐墊上時，我們忙碌的猴子思維往往會轉移我們的注意力，而不是注意到想法或感覺的出現。 我們的疼痛、對無聊的厭惡以及普遍的焦躁不安會讓正念冥想感覺就像我們在逆流而上。
當生活中的壓力源波濤般席捲我們時，我們可能更願意迴避和分散注意力，而不是發現並與表面之下的事物做朋友。 如果沒有刻意的正念意識，我們很容易讓無意識的習慣驅動我們的思想和行動。 我們可能會認為關注我們的內心生活太難了，或者不會獲得任何真正的好處。
但即使每天練習十分鐘也可以向我們展示並非如此。
放鬆不適
我很早就了解到，與其與忙碌的頭腦、自我判斷和不耐煩作鬥爭，不如放鬆心情，感受每時每刻的不適。 當焦慮或自我評判出現時，我學會了對自己更加友善、溫和和富有同情心。 只有當我停止內心的掙扎並屈服於不適的浪潮時，我才能接觸到我所尋求的平靜。 當我得知這是一個選擇時，我感到很激進。
近幾十年來，關於正念的研究呈爆炸式增長，不難找到定期練習的好處的證據。 正念不僅可以減緩我們的猴子思維，而且可以提供 生理和心理益處 例如減少焦慮和抑鬱、降低血壓和改善睡眠。
數十年的研究還表明，正念可以提高 同情和同情 為了自己和他人，我們如何對待自己與我們如何對待他人高度相關。 這不僅對我們個人的福祉，而且對集體利益都有深遠的影響。
保持冷靜和集中
正如我所描述的 以善意迎接這一刻，正念是通過我們的冥想練習而發展起來的，它是我們融入日常生活的一套態度和存在方式。 我們可以對我們的人際關係、我們的工作、我們的愛好、我們的養育孩子產生正念的認識。 由於通過我們的練習加深了當下的意識，我們可以更直接地接觸我們的生活。 當我們在平靜、穩定和開放的心境中開展工作時，我們自然而然地將這些品質傳遞給世界。 作為越南和尚 Thich Nhat Hanh 描述：
“當擁擠的難民船遭遇暴風雨或海盜時，如果每個人都驚慌失措，一切就都完了。 但只要一個人保持冷靜、集中註意力，就足夠了。 他們為每個人指明了生存之道。”
我們的內心工作，我們的正念練習，現在變得至關重要，因為它幫助我們發展自我慈悲和非評判意識等品質，這些品質直接轉化為世界上的明智行動。 有時，明智的行動就是保持當下、耐心、好奇或信任。 其他時候，明智的行動是挑戰不平等製度或從富有同情心的心出發。 相反，我們在沒有正念意識的情況下“做”的衝動可能會導致我們從恐懼的、沒有根據的、不穩定的和不真實的地方採取行動。
正念很重要
正念很重要，我們內在和外在工作的意向性也很重要。 我遇到一個有趣的觀點，智慧2.0的創始人， Soren Gordhamer，分享瞭如何平衡我們的內部和外部工作。 他向本篤會修道士達夫德·施泰因德爾-拉斯特提出了這樣的問題： 我們需要改變世界還是接受世界本來的樣子？ 斯坦德爾-拉斯特的回應（此處解釋）是我們需要平衡兩種聲音：
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當我們認為改變世界是我們的責任並且問題無窮無盡時，我們需要關注我們的內心生活。
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當我們只關注自己，而不關注周圍的世界時，我們就需要關注外部世界。
投資我們的內心生活
我們對內心生活的投資和我們對周圍世界的關懷顯然是相互關聯的。 正如永吉·明就仁波切在他的書中寫道： 愛上世界”，“在我們改變自己之前，我們就像一群憤怒的人尖叫著要求和平。 為了推動世界，我們必須能夠在其中保持靜止。”
我的主要前提是 以善意迎接這一刻 我們都可以學會變得更聰明、更友善。 經過時間考驗的正念工具可以幫助我們走上正確的道路。 以下是一些簡單的入門步驟：
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安靜地坐幾分鐘，跟隨你的呼吸。 注意會發生什麼。
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將手放在心上，向自己發送慈悲。 注意那感覺如何。
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用心散步並註意自己的身體。 注意感覺。
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通過為自己提供護理來應對壓力時刻。 注意會發生什麼。
無論發生什麼，嘗試以友善的態度迎接那一刻。 然後注意。 呼吸。 並註意。 我們修行的東西會變得更強。 你選擇將什麼帶入這一刻和下一刻，遠比你想像的重要。
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本作者預訂：
書：以善意迎接這一刻
以善意迎接當下：正念如何幫助我們找到平靜、穩定和開放的心
蘇·施奈德
我們中的許多人都渴望放慢腳步，讓心靈安靜下來，並與我們的生活有更多的接觸，但我們卻陷入了不支持我們願望的習慣和行為中。 這本書可以幫助我們擺脫困境。 以善意迎接這一刻 提供了培養正念七個方面的路線圖，可以幫助我們獲得固有的智慧、穩定和同情心。
通過智慧的教導、個人故事和基於證據的研究，作者提供了一個實用的框架，用於培養正念並克服我們道路上不可避免的障礙。
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關於作者
Sue Schneider 博士是一位醫學人類學家、作家、綜合健康教練和經過認證的正念教練。 在過去的十年裡，她作為科羅拉多州立大學擴展分校和馬里蘭綜合健康大學的教師，開發了數十個正念項目，並教授了數千名學生。
以善意迎接當下：正念如何幫助我們找到平靜、穩定和開放的心 是她的第二本書。 訪問 www.meetingthemoment.org 獲取更多信息。
