我認識一些非凡的人，甚至一些被認為是偉大的人類的人，但我從來不知道任何人的心一直都是開放的。 就連達賴喇嘛也談到了憤怒，並說出了令他懊惱的事情永遠不會被收回的事情。
對自己和他人的寬恕是一種在過去不熟練的時刻保持現狀而不是在悔恨中迷失的手段。 寬恕創造奇蹟。
寬恕冥想
想起一個與你有距離的人。
並且，就像在做一個真實的實驗一樣，邀請這個您覺得自己犯了錯誤的人暫時進入自己的內心。 想像一下他的身影，看到他站在那兒，並仔細觀察您在他附近的感受。 當您轉向而不是與您未完成業務的那個人時，會發生什麼？
注意出現的感受以及它們如何抑制你扭轉潮流的能力：恐懼，判斷，內疚，憤怒。 讓這些感覺來去匆匆。
現在，在您的腦海中，面對這個人並告訴他您原諒了他。 “我原諒您過去所做的一切使我感到痛苦的事情-通過您的言語，行動，甚至思想。 但是，您有意或無意地使我痛苦，我原諒您。”
請注意，“我原諒你”對於那個人的心臟講話，即使它還沒有太大的動力，但仍然可以軟化防禦，因為它至少考慮了寬恕的可能性。
寬恕在你心中為自己騰出空間
當你開始原諒別人以便在心裡擁有更多自己的空間時，感覺如何？
通過憐憫他人來憐憫自己。 原諒他們讓他們為您的寬恕所感動。 讓他們進入你的心。 原諒他們心中看不見的時刻。 憐憫自己-原諒他們。
把某人排除在心之外真是太痛苦了。 它使我們這麼多人失望。
原諒就像你希望被寬恕一樣。 原諒就像你也許希望有人讓你忘記讓你回來。在你的心裡講話，你可能會對她說，
“對於任何可能有意或無意使您痛苦的事情，我都請您原諒。 無論我說過什麼或做過什麼使您感到痛苦，我都請您原諒我。”
並且，作為此康復實驗的繼續，讓自己被邀請回到她的心中並感受到她的憐憫。 讓自己被原諒。 讓她為自己原諒的可能性而感動。 在您的心中，向她表示感謝，並對她的寬恕敞開心open。
然後，在你心中轉向自己，說：“我原諒你”。 起初你可能會用一種難以憐憫之心的困難來說這個，但又說了一遍：“我原諒你。”
當你原諒自己時會發生什麼？
你能忍受這種自我判斷多長時間，這種對自己的恐懼？ 當你原諒自己時會發生什麼？
如果您的思想無情地表示寬恕自己是一種自我放縱的態度，請認出這種憤怒，如此痛苦，那種不切實際，未治癒的思想。
讓它進來。通過悲傷點將寬恕直接呼吸到心靈的接觸點。 每一次呼吸都會從你最深處的井中汲取寬恕。
在您的心臟對自己談及寬恕，稱自己通過自己的名字，說：“我原諒你”自己，感覺你的心臟相濟盡顯無遺。
我們是全人類困境和康復的一部分。 正如我們希望獲得自由一樣，眾生也是如此。
讓你對他人的福利問題向外輻射到所有誰也只想從痛苦中解脫。
在你的心聲中，對你生命中的那些人，在你的記憶中說，“願你免於痛苦。 願你安息吧。“
讓你的憐憫，讓你的寬恕，以及你內心的甜蜜成功，使其得到寬恕的意願，充滿慈愛的心靈和世界。
讓這種與你自己的仁慈聯繫不斷擴大，直到整個世界像你心中的慈悲海洋中的泡沫一樣漂浮。 讓你的憐憫，你的寬恕，你的慈愛擁抱這個痛苦的星球。
而在你的心臟聽無數的心靈齊聲上漲的聲音：“願一切眾生處處遭受苦難。 願一切眾生的和平“。
原諒和被原諒
許多人可能會注意到，他們在寬恕實踐的兩個方面都採用了同一個人：寬恕某人，或者交替地要求他寬恕。
斯特拉（Stella）是一個充滿怨恨和責任感衝突的痛苦例子，她談到照顧她曾經虐待的垂死父親時說：“我沒有為我父親做些他垂死時應該擁有的事情。 我沒有和他在一起。 我應該去過那裡。 他一個人死了。”
我們是如此習慣於感到內疚，我們常常不願承認向我們覺得我們已經放下個人的任何憤怒。 我們不能指望頭腦是在這種情況下理性的。 有傷害別人的人，我們覺得傷害了我們，指責和羞辱的眩暈旋轉出來。
我們試圖埋葬我們認為是異常的東西，但寬恕自己的困難仍然存在。 聽起來很奇怪，直到我們原諒另一個人，我們才能原諒自己。
可能你必須原諒你認為你想要寬恕的人。 當你這樣做時，你就可以對自己開放。
學會保持心靈開放
在慈悲和慈愛的生活中的某些日子，我們非常感激地致力於學習如何保持心靈的開放。
開始對親人和朋友表達關心和友善的感覺，並逐漸擴大這個圈子，將甚至不認識的人也包括在內。 使他們銘記在心，並朝著他們的方向祝他們幸福。 也許甚至使用傳統的短語，“願您免於痛苦，願您安寧”。
了解如何擴大對他人的關注，為您提供更多空間。 用你的名字稱呼自己，說：“我可以擺脫困境，我可以安靜下來。”
也許所有人都可以免於同情
也許所有的人都會被美好的耳朵所聆聽
經Red Wheel / Weiser LLC許可轉載。
©Stephen Nvine的2013。 這本書是可用的
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文章來源
成為觀音：同情的演變
作者：Stephen Levine
In 成為觀音，斯蒂芬·萊文（Stephen Levine）轉向由東亞佛教徒崇拜的Bodhistitva關於她的同情的觀音傳說。 他將故事和實踐融合在一起，幫助讀者在困難的環境中發現自己無限的憐憫和同情能力。
關於作者
斯蒂芬萊文 是美國詩人，作家和教師，誰與他的妻子和精神上的夥伴Ondrea萊文一起，是最適合他的死亡和垂死的工作而聞名。 他是一代創業的教師是誰，與傑克康菲爾德，約瑟夫·戈爾茨坦和Sharon Salzberg以來，已經取得的教訓之一 小乘佛教 西方學生可以更廣泛地使用。 他是作者 很多書。 拜訪他 levinetalks.com
觀看Ondrea和Stephen Levine的視頻： 為什麼釋放消極情緒對治療至關重要
