假期期間有如此多的競爭需求，很容易承擔超出您處理能力的任務。 mphillips007/E+ 來自 Getty Images
假期通常包括喜氣洋洋的禮物交換、與家人和朋友的新聯繫以及珍貴的傳統。
但愛和歡呼也可以 伴隨著許多壓力源 – 混亂的旅行、關於 COVID-19 預防措施的衝突、與親戚的艱難晚餐談話，以及對買得起和找到節日禮物的擔憂。
這種壓力 可能會惡化 您的身心健康。 研究甚至發現 假期期間死亡率高於正常水平。
你怎樣才能在假期中找到平衡點，讓你感到充實而不是疲憊不堪？
或許您可以通過借鑒丹麥人的一些文化線索來找到平衡。
丹麥，儘管它的冬天可以 陰冷, 人滿為患 誰一直名列最幸福之列 在世界上。
作為一個 土生土長的丹麥人和心理學家，我會經常點出能培養幸福感的丹麥語詞彙。 這些詞可以在一年中的任何時候使用，但我認為一對夫婦對於度過假期的壓力特別有用。
超越自我
了解丹麥語單詞“overskud”可以幫助您在歡樂和相互競爭的承諾期間找到更多平衡點。
“奧弗斯庫德”是一個名詞，大致意思是“多餘的”。 在經濟背景下，它意味著利潤，但在日常用語中，它被用來指代擁有解決任務或問題的能量、意願或資源。
工作過度通常被認為是一件好事——您可能會在工作中加倍努力，計劃一個精心設計的節日聚會，尋找特別貼心的禮物或在您孩子的學校做志願者。
丹麥人有時會將這個名詞與其他名詞組合在一起，這樣你就可以說你可以做一份“overskuds-breakfast”——一份由煎蛋、培根、咖啡和法式吐司組成的美味早餐。 或者你可能是一個過分誇張的爸爸——和他的孩子和他們的朋友一起裝飾餅乾的爸爸。
雖然說自己跑偏了有點像吹牛，但丹麥人對描述跑偏的人的反應是真誠的掌聲和支持。 畢竟，誰不想擁有額外的精力和帶寬來應對生活呢？
有一些 丹麥治療師 堅持認為，擁有更多的 overskud 可以讓您體驗更多的滿足感、平靜和存在感。
你的能量不是無限的
然而，假期有時會要求在許多不同的領域過度使用：食物應該是健康的，但也要符合每個人的喜好和期望。 禮物應該是周到的和負擔得起的。 精緻的裝飾必須上上下下。
你如何平衡這一切？
任何心理學家都會告訴你，保持 健康的界限 與更好的心理健康有關。
重要的是，overskud 一詞還用於在人們無法處理事件、任務或義務時進行清晰的溝通。
丹麥人可能不會說“我被淹沒了”，而是說他們沒有足夠的“overskud”去參加聚會或見面喝一杯 格洛格，一種熱聖誕酒。 它基本上是一種簡略的表達方式，以一種不加評判的方式，某件事聽起來很有趣，你很想去做，但你就是沒有精力。
丹麥人還使用與 overskud 相關的動詞，這是一個名詞。 他們會說他們不能“過度”做某事——組織家庭度假活動、計劃旅行或徹底清潔房屋。
通常，本來應該很有趣和令人振奮的活動，例如在工作日晚上參加假日聚會或為籌款活動購買禮物，仍然需要付出相當大的努力。 如果你的能量儲備已經耗盡，而你寧願穿著睡衣呆在家裡，你可能會說“我就是不能過分這樣做。”
本質上，丹麥人使用 overskud 和 overskue 這兩個詞來表示“不”，並且有一種不言而喻的理解，即這不是針對個人的。 對某些事情說“不”會讓你有時間和精力對其他事情說“是”，這樣你就可以充滿活力和歡呼地度過假期——如果你願意，你可以成為派對策劃者、餅乾裝飾者或禮物贈送者這樣做。
“pyt”的重要性
人們可能希望假期順利進行。 但現實常常打臉：粗魯的陌生人、排長隊、裝修災難、脫銷的玩具、成堆的髒盤子、尖叫的孩子和怨恨的親人。
您可以通過簡單地說出丹麥語單詞“t，“ 這是發音的 像“pid”。
Pyt 類似於說“哦，好吧”或“事情發生了”，用於消除輕微的挫折、麻煩或錯誤。 丹麥人可能會說他們自己的行為“pyt，我沒有把禮物包裝好。” 或者當他們感覺到別人的失望時，他們可能會說“pyt”：“pyt，那些餅乾看起來確實有點滑稽，但它們仍然很好吃。”
Pyt 就是要接受事情不會完全按計劃進行，並接受這個事實。
有很高的個人標準是 的預測因子 應對能力差，處理日常壓力源的能力差。 而且， 應力 可以通過接受不完美作為生活中健康和正常的一部分來減輕。
獲得 pyt 的另一種方法是專注於真正重要的事情。 商場裡排長隊真的值得毀掉你的一天嗎？ 或者這是一個很快就會被遺忘的小煩惱？
或許你可以花點時間想想你感激的事情，或者提醒自己你很好。 研究顯示 自我反省和自我同情在減輕壓力方面特別有效。 而且， 自悲 可以導致接受你自己和其他人的缺點。
與意外壓力相比，假期壓力的好處之一是您可以預見到它。
你以前來過這裡。 如果您不努力做到這一切並且不期望一切都按計劃進行，您可能最終會度過一個最美好的假期。
關於作者
瑪麗·海爾維格·拉森，心理學教授，社會科學 Glenn E. & Mary Line Todd 主席， 狄金森學院
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