應對令人痛苦的現實：了解心理階段並走向成長

: By 羅伯特詹寧斯，InnerSelf.com

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應對現實 7 28

當我們面對當今時代的嚴峻挑戰時，例如核戰爭的威脅、氣候變化的影響、民主的侵蝕和經濟不穩定，個人在面對這些令人痛苦的現實時會經曆三個心理階段。

第一階段：情感否認和迴避

情感否認是一種防禦機制，可以保護個人免受與令人痛苦的現實相關的壓倒性和痛苦的事實的影響。在這個階段，人們有意識或無意識地最小化或淡化這些挑戰的嚴重性。這是一種保持正常感和心理健康的應對策略。

考慮一下核戰爭的威脅。許多人可能選擇避免考慮此類事件的災難性後果。他們可能會否認這種可能性，忽視討論，或者相信它永遠不會發生。通過將這些想法隱藏起來，他們可以保護自己免受思考這種情況可能引起的深刻恐懼和焦慮。

第二階段：情緒困擾和危機應對

一旦情緒否認消退，個體就進入情緒困擾和危機應對階段。在這裡，他們面對他們一直迴避的令人痛苦的現實，引發強烈的情感和心理反應。抑鬱、焦慮、恐懼和悲傷的感覺可能主宰他們的內心世界。

讓我們看一下氣候變化的例子。當人們意識到對生態系統、社區和子孫後代的毀滅性影響時，他們可能會感到深深的悲傷和絕望。與氣候變化相關的不確定性和潛在危害可能會加劇壓力和擔憂。這種情緒困擾是承認局勢嚴重性的關鍵階段。

第三階段：創傷後成長和適應

在情緒困擾階段之後，個人有可能過渡到以創傷後成長和適應為特徵的階段。這個階段涉及接受令人痛苦的現實，建立韌性，並在逆境中尋找意義。

考慮一下民主的衰落。當個人努力應對民主原則和製度的侵蝕時，他們可能會開始接受充滿挑戰的現實。他們認識到需要適應並採取行動。建立韌性的策略，例如尋求志同道合的人的支持和參與行動主義，可以使他們成功地渡過這一階段。

在這個階段，個人可能會經歷個人成長，表現為價值觀、優先事項和目標的轉變。他們形成了深刻的使命感，尋求為積極變革做出貢獻的方法。他們通過採取行動和倡導與他們所面臨的痛苦現實相關的事業，積極參與塑造更美好的未來。

成功度過各個階段

認識和理解這些階段至關重要，因為它為個人提供了有效駕馭這些階段的工具。以下是一些需要考慮的策略：

1. 確認階段：

要了解您在情感旅程中所處的位置，首先要承認您當前所處的階段。為此，首先要反思您的情緒反應。您是否發現自己忽視了氣候變化的威脅或避免談論氣候變化？你可能正處於情感否認和迴避的階段。

另一方面，也許你在思考這些問題時發現自己正在與恐懼、焦慮和絕望的感覺作鬥爭。如果是這樣，你可能正處於情緒困擾和危機應對階段。

或者，您可能會在逆境中找到新的力量，參與行動，並在行動中感受到新的目標感。這表明您正處於創傷後成長和適應階段。

以氣候變化為例。假設您最近觀看了一部有關氣候變化破壞性影響的紀錄片，您所能想到的就是這些。你感到深深的恐懼和絕望，並因此失眠。根據這些感受，您可以確定自己可能處於情緒困擾和危機應對之中。

確定你當前的階段並不意味著你被鎖定在其中——它只是你現在所處位置的一個快照。了解自己所處的位置是強有力的一步。一旦您認識到自己當前的階段，您就可以製定進步路線圖。

例如，如果您處於情緒困擾階段，您可能會尋求心理健康專業人士的支持或加入氣候行動小組。您也可以開始更定期地進行自我護理，以控制您的痛苦情緒。

另一方面，如果您處於創傷後成長階段，您可能會致力於採取更具體的行動來實現積極的改變，例如倡導環境政策或採用更可持續的生活方式。

階段沒有對錯之分，每個人的旅程都是獨一無二的。我們的目標不是急於完成各個階段，而是更好地理解您的情緒反應，接受您所處的位置，並確定前進的最佳步驟。

2.尋求支持：

尋求支持可以在度過充滿挑戰的時期發揮至關重要的作用。重要的是要記住，您不必獨自面對令人痛苦的現實。向那些能夠指導、驗證和協助管理情緒困擾和製定有效應對機制的人伸出援手。

考慮這樣一個場景，您因自己國家的民主原則受到侵蝕而感到不知所措。這種恐懼和幻滅可能會讓人精神疲憊，並可能導致無助感。

在這種情況下，您可以聯繫心理健康專業人士，例如心理學家或治療師。這些專業人士有能力指導您處理情緒，提供管理壓力和增強適應能力的策略。例如，治療師可以提供認知行為技術來挑戰消極思維模式或正念練習來幫助管理焦慮。

或者，或者此外，您可以尋求支持網絡。這可能是一群志同道合的人，他們也關心民主狀況。他們可能出現在當地社區團體、在線論壇或致力於民主原則的組織中。與那些與你有共同恐懼和沮喪的人聯繫可以提供一種團結和理解的感覺。例如，加入當地的活動團體可以為您提供一個表達感受、傾聽他人經歷並為維護民主價值觀的集體努力做出貢獻的平台。

尋求專業或社區的支持可以幫助您控制情緒困擾。它提供了一個途徑來驗證你的感受，提供觀點，並為你配備應對機制來面對充滿挑戰的現實。最重要的是，它提醒您在旅途中您並不孤單，為共同的韌性和希望創造了一個空間。

3. 實行自我保健：

自我保健是指積極參與培養身體、情感和心理健康的活動。尤其是在充滿挑戰的時期，優先考慮可以幫助您保持情緒平衡和增強韌性的做法至關重要。

假設您正在應對經濟不穩定的令人痛苦的現實。也許您最近失業了，或者您正在努力應對經濟低迷帶來的財務不確定性。在這種情況下，自我護理可以成為幫助您控制壓力和焦慮的寶貴工具。

自我保健的一個重要方面是身體活動。定期鍛煉，例如跑步、練習瑜伽，甚至在公園裡簡單散步，都可以極大地改善您的情緒並減輕壓力。例如，您可以製定一個習慣，以 30 分鐘快步步行開始新的一天。這可以促進身體健康，並在不確定的情況下提供一種常規和正常的感覺。

正念是另一種有價值的自我保健實踐。這可能涉及日常冥想、安靜地坐著、專注於呼吸或使用引導冥想應用程序。每天只需花 10 分鐘進行正念冥想就可以幫助控制焦慮並促進平靜感。

自我反思也是一種有益的自我保健活動。這可能涉及記錄您的經歷和情緒。例如，您可以通過寫日記來結束每一天，記錄您對經濟不穩定的感受，並記錄全天任何小的積極因素或感恩時刻。這種做法可以為您的擔憂和恐懼提供一個有用的出口，同時通過承認生活中的美好事物來促進平衡的觀點。

自我保健並不是一種奢侈；而是一種奢侈。這是必要的。通過將促進幸福的活動納入您的日常生活，您可以照顧自己的身體健康，並為自己配備面對痛苦現實所需的情感力量和恢復力。保持平衡並培養應對和適應充滿挑戰的環境的能力至關重要。

4. 制定應對機制：

應對機制是幫助個人管理和應對情緒困擾的技術。這些策略在面對令人痛苦的現實時特別有用，使您能夠以適應性和健康的方式處理自己的情緒。請記住，最有效的方法可能因人而異，探索不同的策略以找到最適合您的策略至關重要。

舉一個你正在應對核戰爭壓倒性威脅的例子。這個想法可能會引起恐懼和焦慮，使應對變得具有挑戰性。

一種應對策略可能是參與創造性的宣洩方式，眾所周知，這種宣洩方式具有治療作用，並且可以幫助以非語言方式表達情感。例如，繪畫、雕刻、寫詩或演奏樂器可以為您提供一種間接表達對核戰爭威脅的擔憂和恐懼的方式。您可以創作一件反映您感受的藝術品，既為您的情緒提供發洩的出口，又提供一種創造性地解決您的問題的方式。

如上所述，寫日記有利於自我保健，也是一種有效的應對機制。它提供了一個私人空間，讓您可以公開、不加評判地表達您的想法和恐懼。例如，您可以每天寫一篇文章，詳細說明您對核威脅的看法、對新聞報導的反應或對未來的希望。這種練習可以釋放情緒，並可以幫助您識別思維模式並更深入地了解您的情緒。

與自然聯繫也可以是一種強有力的應對策略。在公園、森林或海邊等自然環境中度過一段時光，可以帶來平靜的感覺，並讓人從緊張的思緒中解脫出來。例如，您可以利用周末的一部分時間去遠足或在海灘或樹林裡散步。接觸自然世界可以幫助您正確看待憂慮，讓您腳踏實地，並讓您從痛苦的想法中得到急需的喘息機會。

最終的目標是找到最適合您的應對策略。這些策略是您工具箱中的工具，使您能夠管理自己的情緒，應對痛苦的現實，並在充滿挑戰的時期保持心理健康。

5.擁抱個人成長：

即使在令人痛苦的現實中，也有個人成長的機會。通過在這些充滿挑戰的情況下尋找意義和目的，您可以轉變您的觀點並為當前的問題做出積極貢獻。

考慮一下氣候變化的影響，這可能會給您帶來相當大的痛苦。您沒有屈服於無助，而是將這種情況視為行動的號召，從而激發了對可持續生活的新承諾。

在個人層面上，這可能表現為您日常習慣的改變。例如，您可以通過使用公共交通、騎自行車或步行而不是開車來減少碳足跡。您也可能會更加意識到浪費，並採取零浪費的生活方式，盡量減少塑料和不可回收材料的使用。

此外，您可能會參與應對氣候變化的集體努力。這可能意味著加入當地環保組織或參加氣候遊行。您可以自願參加當地的植樹活動或海灘清理活動，直接為社區的環境保護做出貢獻。

此外，您可以利用您的聲音和影響力在地方和/或國家層面倡導可持續政策。這可能包括寫信給當地代表、簽署綠色政策請願書或使用社交媒體提高人們對氣候變化的認識。

通過擁抱個人成長，您不僅僅是被動地接受氣候變化的令人痛苦的現實。相反，您選擇在其中尋找意義和目的，將其用作個人轉變和積極行動的催化劑。您正在為一項更大的事業做出貢獻，將您的痛苦感受轉化為積極主動的變革力量。這不僅可以賦予您權力並幫助您管理情緒，還可以激勵其他人也這樣做。

有憂慮卻無壓力

了解個人在面對痛苦現實時所經歷的心理階段對於個人福祉和社會復原力至關重要。通過承認並度過情緒否認和迴避、情緒困擾和危機應對以及創傷後成長和適應的階段，個人可以在巨大的挑戰中找到力量、目標和希望。

我們可以直面這些令人痛苦的現實，培養韌性，並為積極的變革做出貢獻。通過擁抱這一心理旅程，我們可以培養個人成長，並與他人合作，為我們自己和子孫後代塑造更美好的未來。

關於作者

羅伯特·詹寧斯 (Robert Jennings) 與妻子瑪麗·T·拉塞爾 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就讀於佛羅里達大學、南方技術學院和中佛羅里達大學，研究房地產、城市發展、金融、建築工程和基礎教育。他是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的成員，曾在德國指揮野戰砲兵連。在 25 年創辦 InnerSelf.com 之前，他在房地產金融、建築和開發領域工作了 1996 年。