圖片由 格德阿爾特曼
大聲回答這個問題： 你覺得大聲自言自語很奇怪嗎？
你有沒有覺得大聲自言自語很奇怪？ 如果你回答是，我想慶祝你探索了一個讓你不舒服的想法。 如果您回答否，那麼歡迎！ 你來對地方了。 如果你猶豫不決，保持好奇和開放。
從幼兒時期開始，我們的內在對話（有時也稱為自言自語或自言自語？？？）在我們如何思考、感受和行為中發揮著至關重要的作用。雖然你可能是那種隱藏內在對話的人（除了偶爾出現的一些令人難堪的時刻），但你告訴自己的內容以及你如何在內心對自己說話遠比你意識到的重要。
想一想您有多少次準備與您的老闆、朋友、合作夥伴或家人進行艱難的談話。 排練你想說的話，預測他們可能會說什麼——所有這些都幫助你為可能出現的最好情況和最壞情況的結果做好準備，不是嗎？ 你在內心對每一個可能的場景進行了演練，以保護你免受來自其他人的任何意外攻擊。 你帶著完美的策略進入，盡可能避免痛苦。 當你準備好應對困難的談話和其他壓力大的情況時，你的內心對話可能是你最好的盟友。
你的內心對話：朋友還是敵人？
你內心的對話也可能是你最大的仇恨。 作為人類，我們不能不去評判身邊的每一件事和每一個人。 喜歡看人的請舉手！ 觀察人們並編造關於他們生活的場景和故事是很有趣的。 我們在腦海中創造關於我們在 Instagram 上滾動時看到的人的故事，或者當朋友不邀請我們參加他們的生日聚會時，或者當我們在雜貨店收銀員的糟糕一天的接收端時。
雖然這可能看起來無害，有時甚至感覺很有趣和遊戲，但想想當您將這種內心對話轉向自己時——例如，當您將自己與您在 Instagram 上看到的那個有影響力的人進行比較並告訴自己您的生活並不像儘管他們很棒，但你顯然落後了，或者你告訴自己你很不幸，好事不會發生在你身上。 事實是，你所擁有的故事和判斷 可能會損害您的心理和情緒健康，甚至難以邁出勇敢追求夢想的第一步。
淹沒在自我批評和殘酷中？
你為什麼要把自己淹沒在批評和殘忍之中？ 我只想說，善待自己。 停止判斷你的一舉一動。 在安靜的時刻，當你注意到你的想法正在打擊你時，練習大聲說出來，這樣你就可以用愛來回應。
請記住，您正在學習如何與自己交談。 通過你的言語，你正在用充滿愛意的想法取代刻薄的想法。 一旦你找到了對自己說話的真實方式，你所謂的判斷就會停止 判斷力，你會更加敏銳地辨別生活中你想要什麼，不想要什麼。
例如，當你學習如何自言自語時，不要對自己說：“我很不擅長理財”，談話可能聽起來像是“我很聰明，足夠精明，可以弄清楚我的財務狀況。” 繁榮！ 你從一個“不善於理財”的人變成了一個“聰明又精明”的人。 從那裡你專注於尋求解決方案，而不是羞辱自己。 更有幫助，你不覺得嗎？
如果您要評判自己，請帶著了解自己的意圖來評判。 開始了解自己，你就會不再害怕別人評判你。
對他人保持清晰和誠實
與他人保持清晰和誠實是健康和充實關係的基礎。 你與他人溝通的方式直接反映了你與自己溝通的方式。 你的想法，無非是每天指導你的語言，將直接影響你與他人交談的方式。
因此，當你學會如何以仁慈、尊重和同情與自己交談時，你將能夠將其擴展到其他人。 這並不意味著你容忍超越你界限的人。 事實上，恰恰相反。 當您以尊重的態度與自己交談時，您將不再容忍他人的虐待，並且您將能夠大聲說出您的界限。
你不是因為大聲自言自語而瘋狂
當我幾年前重新打網球時，有一件事對我來說變得非常明顯：我在球場上對自己說話的方式（大聲和內心）對我的表現有直接影響。 無論我們是在進行一項運動，還是在嘗試練習一種新樂器，或者是在讀書，我們內心的話語要么會讓我們振作起來，要么說服我們認輸走開。
我們的自言自語會影響一切，從我們的情緒控製到我們對壓力、焦慮和抑鬱的管理。 正確的內心對話不僅可以幫助我們克服自我懷疑和對失敗的恐懼，還可以幫助我們保持動力。
你腦海中的聲音似乎對你所做、看到、感覺、思考和體驗的每一件小事都有不間斷的評論，塑造了你的整個現實。 通常，我們陷入永無止境的思想和“假設”場景的惡性循環中。 在你的腦海中運行這些想法會讓混亂繼續存在。 積極地大聲提問和回答問題可以幫助您將雜亂無章的想法變成一個更有條理的系統。
像小孩子一樣
如果您還需要一點說服力，讓您相信自己並不是因為大聲自言自語而發瘋，那就來吧。 你見過一個小孩在執行任務時自言自語嗎？ 無論是學習系鞋帶、扮演角色，還是完成一項艱鉅的任務，孩子們在開始探索周圍的世界和發展語言時，都會自然而然地大聲說出自己的想法。
那麼問題就變成了，隨著年齡的增長，我們的外在語言在什麼時候變成了內在語言？ 如果小時候我們會大聲自言自語來指導我們的行為，那麼我們什麼時候停止大聲說出來的呢？ 最有可能是在我們第一次因說真話而受到譴責時。
這就是諷刺。 我們被告知要說實話，然後在我們這樣做時受到懲罰。 無論愛被隱瞞，還是我們因說出自己的想法而遭到反對，潛在的信息是，“說實話，但不要說太多，因為如果你這樣做，你可能會讓別人不高興。” 或者“不要表現得像你很失望，因為那樣你可能會讓別人感覺不好。”
我們繼續對別人說善意的謊言，對自己說更大的謊言，所有這些都是為了確保人們不會難過或拋棄我們。 如果我們的大聲說話——最純粹的創造形式——引導了我們作為孩子的智力和行為，那麼作為成年人大聲說出來會導致我們勇敢地追求我們的夢想，這難道不有意義嗎？ 有一種方法可以找出答案：#sayitoutloud。
這不僅僅是你說的； 這就是你怎麼說的
在我的一生中，我用來自言自語的方式已經大大軟化了。 在第一代印度移民家庭長大，我很害怕我的母親。 她可以簡單地說，“瓦薩維， 因加瓦”，意思是“Vasavi，過來”，我的心跳會更快。 她的語氣震動了我的神經系統。
作為一個成年人，我尊重她的直率。 她不粉飾任何東西。 但我小時候的神經系統並沒有完全理解這一點。 我今天注意到一個事實，如果我對我內心的孩子使用刺耳或響亮的語氣，她會蜷縮在胎兒的位置。 這就是為什麼我鼓勵你大聲說出來。
當你大聲說出來時，你無法逃避你自己使用的嚴厲語氣。 我希望當你聽到自己是如何自言自語時，你會選擇一種更友善的方式來表現自尊。
我們的內心獨白與我們交流
我們的內心獨白整天都在與我們交流； 對於某些人來說，它會不停地進行。 無論您是否已經意識到自己內心的聲音，或者您現在正從腦海中一直在進行的對話中醒來，您可以對用來與自己交流的語言進行一些小的改變，這可以影響您在壓力情況下調節思想、情緒和行為的能力。
產生影響的不僅僅是自言自語的能力，還有交流的細微差別，例如語氣、音量、趣味性，以及在自言自語中使用我們的名字。 你對自己使用的語氣會影響你在自己面前的感覺。
如果你對自己說話的方式帶有刺耳和不友善的語氣，那麼你當然會感到自己的思想正在攻擊你。 您是否大聲自言自語以獲得動力？ 它對你有用嗎？ 也許是時候使用更柔和的音量了。 或者你有沒有註意到，當你對自己更輕鬆、更愚蠢時，你實際上更容易應對挑戰？ 對自己使用一種更有趣的方法可能只是克服恐懼的關鍵。
你會用嚴厲的話來激勵自己嗎？ 使用您的名字可能更有效，並且對您的心理造成的傷害更小。 沒有“正確”的方式來大聲說出來，但有一些指導方針可以讓這個過程變得愉快，並讓你的心向自己敞開心扉。
版權 ©2023 年，瓦薩維·庫馬爾 (Vasavi Kumar)。 版權所有。
經許可改編自《大聲說出來》
從出版商那裡 新世界圖書館.
文章來源： 大聲地說
大聲說出來：用你聲音的力量傾聽你最深處的想法，勇敢地追求你的夢想
通過瓦薩維庫馬爾
當健康明星 Vasavi Kumar 建議“大聲說出來”時，她是認真的。 多年來試圖了解自己並實現自己的目標的日記都沒有奏效，所以她決定用最好的朋友的同情心大聲自言自語。 她在經歷作為印度移民的女兒、雙相情感障礙診斷、藥物濫用和康復的挑戰時使用了這種技術。 一路上，Vasavi 了解到，世界上所有外部專家的指導都無法替代找到調整到她最真實的內在自我、聆聽自我的指導和智慧，然後以韌性和同理心生活的方法。
In 大聲地說，她會給出簡單的口頭提示，幫助您表達最深切的願望並重構消極的自我對話，這樣您就可以從過去的經歷中恢復過來，追逐自己的夢想，變得更加有意識、專注和富有同情心。
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關於作者
瓦薩維·庫馬爾 是一位有執照的治療師和直言不諱的主持人 和瓦薩維一起大聲說出來 播客，它啟發、鼓勵和教導人們改變他們在內部與自己進行的對話，這樣他們就可以盡可能真實地傳播他們美好的想法。 她為教練、創意人員和企業家運營著強大的為期十二週的 Say It Out Loud Safe Haven 社區。 Vasavi 擁有雙碩士學位，一個是霍夫斯特拉大學的特殊教育專業，另一個是哥倫比亞大學的社會工作專業。 在線訪問她 VasaviKumar.com網站.
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