在後疫情時代，許多人面臨沒有親人陪伴的節日。 道格拉斯·薩查/蓋蒂圖片社的時刻
節日應該充滿歡樂、連結和慶祝儀式。然而，每年這個時候，許多人都會強烈地想起他們的悲傷，以及他們失去的人或東西。
添加的 假期的壓力無濟於事。研究表明，假期 對許多人的心理健康產生負面影響.
雖然與 COVID-19 相關的壓力源可能會減輕，但 因變化和失去而悲傷 這麼多人在這段期間所忍受的 大流行持續存在。這可能會導致困難的情緒在最意想不到的時候重新出現。
我是一個 執照治療師與創傷敏感瑜珈教練。在過去的 12 年裡，我幫助客戶和家人處理悲傷、憂鬱、焦慮和複雜的創傷。其中包括許多醫護人員和急救人員，他們向我講述了無數關於這場流行病如何發生的故事。 倦怠增加 和 影響了他們的心理健康 和生活質量。
我開發了一個線上程序，研究表明 改善了他們的福祉。我親眼目睹了假期期間悲傷和悲傷的程度會加劇。 悲傷專家大衛凱斯勒討論了度過假期的五種應對機制。
大流行後的假期和長期的悲傷
在大流行期間 家庭動力, 密切的關係 和 社會關係 感到緊張， 心理健康問題增加或惡化，大多數人的節日傳統和慣例都被顛覆了。
那些在大流行期間失去親人的人可能無法舉行追悼會等儀式，進一步推遲了悲傷的過程。因此，對於某些人來說，節日傳統現在可能會感覺更加痛苦。離開學校或工作也會引發更強烈的悲傷感，並導致孤獨、孤立或憂鬱的感覺。
有時悲傷的感覺如此持續和嚴重，以至於乾擾日常生活。在過去的幾十年裡，研究人員和臨床醫生一直在努力解決如何清楚地 定義和治療複雜的悲傷 這種情況不會隨著時間的推移而減弱。
2022 年 XNUMX 月，新增了一個描述複雜悲傷的新條目 精神疾病診斷與統計手冊，或 DSM，它對一系列精神健康障礙和問題進行分類，以更好地了解人們的症狀和經歷，從而進行治療。
這個新定義的條件稱為 長期悲傷障礙。 關於 10% 失去親人的成年人面臨風險，以及那些費率 似乎有所增加 在大流行之後。
患有長期悲傷障礙的人會經歷強烈的情緒，對死者的渴望，或對親人的記憶的困擾。有些人也發現很難重新參與社交活動，並且可能會感到情緒麻木。他們通常會避免想起自己所愛的人，並可能失去身份並對自己的未來感到黯淡。這些症狀幾乎每天都會持續至少一個月。 可診斷為長期悲傷障礙 成人遭受重大損失後至少一年，兒童損失至少六個月後。
我對複雜的悲傷並不陌生：我上大學時，我的一位密友自殺身亡，而我是他結束生命前最後交談的人之一。這顛覆了我對生活的可預測性和控制感，讓我解開了 許多存在主義主題 每 自殺者遺失倖存者 經常面對。
悲傷如何改變大腦化學物質
研究表明，悲傷不僅會對一個人的生活產生負面影響 身體健康，但 用於腦部化學 了。
悲傷和強烈的渴望可能會擾亂 大腦中的神經獎勵系統。當失去親人的人尋求與失去的親人建立聯繫時，他們渴望在失去親人之前與那個人建立聯繫時感受到的化學獎勵。這些尋求獎勵的行為往往會在回饋循環中運作， 功能類似物質成癮，這可能就是為什麼有些人陷入悲傷的絕望。 關於理解悲傷和失落的播客。
一項研究表明 杏仁核的活化增加 與沒有悲傷的成年人相比，向正在處理複雜悲傷的人展示與死亡相關的圖像時。這 杏仁核，它啟動了我們為了生存而進行的戰鬥或逃跑反應，也是 與親人分離時處理痛苦有關。大腦的這些變化或許可以解釋長期悲傷對人的生活及其運作能力的巨大影響。
認識長期悲傷障礙
專家有 發達的尺度 幫助測量長期悲傷障礙的症狀。如果您認同其中一些跡象至少一年，可能是時候聯繫心理健康專業人士了。
悲傷不是線性的，也不遵循時間線。這是一個動態的、不斷發展的過程，對每個人來說都是不同的。悲傷的方式沒有錯誤，所以要對自己有同情心，不要判斷自己該做什麼或不該做什麼。
增加社會支持和參與有意義的活動是重要的第一步。解決任何先前存在的或 同時發生的心理健康問題 例如焦慮、憂鬱或 創傷後壓力.
人們很容易將悲傷與憂鬱混淆，因為某些症狀確實重疊，但是 存在重大差異.
如果您出現憂鬱症狀的時間超過幾週，並且正在影響您的日常生活、工作和人際關係，那麼可能是時候與您的初級保健醫生或治療師交談了。
悲傷的第六階段
我發現，說出某人正在經歷的悲傷階段有助於減少悲傷對他們的影響，讓他們哀悼自己的損失。
幾十年來，大多數臨床醫生和研究人員已經認識到 五個階段的悲傷: 否認/震驚、憤怒、抑鬱、討價還價和接受.
但「接受」你的悲傷對很多人來說並不合適。這就是為什麼悲傷的第六階段稱為“尋找意義，」補充了另一種觀點。透過反思損失的意義和影響的重要性來紀念損失可以幫助人們找到前進的方法。認識到一個人的生活和身份是如何不同的，同時在假期期間為你的悲傷騰出空間，可能是緩解絕望的一種方法。
當我的朋友自殺身亡時，我對他為我的生活帶來的東西有了更深的感激，沉浸在他本可以享受的時刻，以紀念他。多年後，我能夠透過傳播心理健康意識找到意義。我以專家演講者身分發言 自殺防治組織，寫了關於 自殺損失 並獲得認證，可以教導我的當地社區如何透過以下方式應對經歷心理健康困擾或危機跡象的人 心理健康急救 培訓班。然而，尋找意義對每個人來說都是不同的。
有時，添加例行公事或節日傳統可以減輕痛苦並帶來新的生活，同時仍然記得您所愛的人。拿出舊食譜或去你們一起喜歡的最喜歡的餐廳。你可以選擇對生活所提供的一切保持開放的態度， 在悲傷和紀念你的損失的同時。這可能會為你周圍的事物和人物帶來新的意義。
曼迪·多利亞，精神病學助理教授， 科羅拉多大學安舒茨醫學校區
亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
“小習慣：改變一切的小變化”
通過 BJ 福格
在這本書中，BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略，用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。
“凌晨 5 點俱樂部：擁有你的早晨，提升你的生活”
通過羅賓夏爾馬
在這本書中，羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以幫助您儘早開始新的一天，從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略，用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程，以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。
