我們知道把事情看成是針對個人的會對我們產生負面影響。我們知道這是一個壞習慣，但抵制出現在我們腦海中的想法似乎很複雜。
我完全意識到這個缺陷以及它對我的影響。但當有人不回應或嚴厲地對我說話或為我無法控制的事情提供理由時，我永遠無法抗拒認為我做了一些可怕的事情的衝動。
由於我的職位經常使我面臨這些情況，因此我的工作管理變得複雜。我是負責展示我沒有做的作品的人，即使評判的不是我的作品，我也是收到回饋的人。當回饋是負面的時，我會開始沉迷於獨白，試圖為與我的工作無關的事情辯護。
然後我會花幾個小時甚至幾天的時間思考這件事。這些不必要的壓力引起的生理反應開始讓我擔心。身為一個糖尿病患者，當我的戰鬥和逃跑反應被激活時，我不能再忽視我的血糖升高。這些數字證明了它對我的身體產生的有害影響，而我的健康現在是我的首要任務。
我們對歸屬感的基本需求
就這樣，我開始了我的旅程，試圖找到我們把事情看成個人的根源。我意識到有很多原因導致我們做出這種行為，這也許可以解釋這種症狀在人類中如此普遍的原因。
一個可以解釋我們行為的理論是，我們對愛和認可有基本的需求；當我們得不到它時，我們就會感到被拒絕。 “人類有一種基本的歸屬需要。” （DeWall，引自 Weir，2012 年，第 5 段）我們在社區中茁壯成長，而被社區拒絕的想法會讓我們陷入地獄的黑暗。
當我們經歷拒絕時，它會激活我們大腦中與我們感到身體疼痛時相同的疼痛路徑。這就是為什麼拒絕會讓人感到如此痛苦和難以承受。
拒絕？對或錯
當某人沒有回應我們時，我們會擔心自己被拒絕了，甚至在知道這是否屬實之前就預料到了這種感受。
有時，您甚至會害怕剛認識的人會拒絕他們，即使您還不知道自己是否也喜歡他們。這就好像我們被迫尋求他人的認可和接受，而不質疑我們對他們的感受。
我們不斷地尋求別人的愛和認可，但我們真正需要做的是先學會愛自己。只有這樣，我們才能真正接受別人的愛和接受，而不會感到被拒絕的恐懼。
拒絕了？這就是生活！
被拒絕是生活的一部分。我們永遠無法被所有人所愛或取悅。理解這一點至關重要，因為不這樣做會導致我們對自己的看法惡化。我們永遠不應該忘記問自己，我們喜歡我們遇到的每個人嗎？很可能不會。
我們也應該記住，拒絕並不能定義我們作為一個人的身份。這可能會傷害我們，我不否認，但我們不能讓別人的觀點不斷影響我們作為一個人。因此，下次當你害怕被拒絕時，請記住，你對愛和認可的需求應該來自於自己的內心，然後再向他人尋求。
渴望愛與認可
但為什麼我們如此渴望愛與認同呢？演化心理學家認為，與社區有牢固社會聯繫的我們的祖先更有可能生存並傳遞他們的基因。因此，這種歸屬感可能是我們與生俱來的。
此外，鮑邁斯特等。 （2005）解釋說，被群體拒絕或排斥會嚴重影響我們的自尊和自我價值。我們甚至可能變得孤立，而孤立的人患憂鬱症和焦慮症的風險更高。
儘管對拒絕的恐懼有時會導致我們遵守社會規範或屈服於同儕壓力，但同樣重要的是要記住，我們的真實身份值得被愛和接受。我們必須置身於一個理解並接受我們的支持性社區。如果我們遇到拒絕，我們必須提醒自己自我價值，並繼續努力尋找歸屬感。
自我懷疑
我們常將自己的不安全感和懷疑投射到別人身上。我們認為人們懷疑我們的能力，但實際上，我們才是懷疑的人。我們根據我們的信念賦予他人所說的話或他們的行為方式意義。
如果我們認為自己在工作中所處的位置不值得，並且希望被發現是冒名頂替者，我們就會透過這個過濾器來解讀同事的回饋。我們會感知到非本意的判斷；我們只能看到我們所期望的，而忽略其餘的。
因為我懷疑自己的工作能力，所以我總是處於守勢。即使當我們收到別人的讚美和讚美時，我們也會拒絕它們，因為我們認為自己不值得，但批評也會刺痛，即使不是故意的。
這種相信宇宙圍繞著我們旋轉的需要似乎很傲慢，直到我們更深入地找到真正的罪魁禍首——自我懷疑、冒名頂替的想法，以及不斷驗證我們足夠好的需求。我們把事情看成是針對個人的，因為在某種程度上，我們覺得自己不夠好。我們尋求他人的認可，因為我們無法給予自己認可。
解決方案是暫停並質疑出現的想法。它們是基於現實還是不安全感助長了它們？這需要練習，但隨著時間的推移，我們可以學會給予自己愛和認可，而不是不斷地從別人那裡尋求。這將使我們能夠冷靜、理性地應對情況，而不是讓自我懷疑蒙蔽我們的感知。
如何停止把事情往心裡去
要改掉這個習慣，我們還需要付出一些努力。至少在一開始是這樣。
沒有靈丹妙藥可以讓我們不再把所有事情都看成是針對個人的：當這些情況在我們的生活中爆發時，我們需要改變我們的思維方式。這就是我所做的，即使這樣做對我來說非常不舒服。
請記住，當我們試圖改變根深蒂固的模式或行為時，我們的大腦不喜歡它。它可能會抵制甚至試圖將我們拉回舊習慣。然而，我們可以透過堅持和決心創造新的神經通路來重新連結我們的大腦。
擁抱批評
學習如何停止把事情看成是針對個人的也意味著學習如何接受批評。學會接受批評的最大障礙之一就是放棄這種人身攻擊的感覺。不將負面回饋內化可能很困難，但重要的是要記住，批評的目的是幫助我們改進和成長。我們不能將批評視為對我們的價值或性格的攻擊，而必須嘗試將其重新定義為對我們的行動或行為的建設性回饋。
這種心態的轉變有助於減輕最初的傷害或防禦，使我們能夠客觀地評估和考慮所提出的批評。記住每個人都有改進的空間，接受批評並不會讓你低人一等或不足，這也是有幫助的。
此外，試著專注於所提出的具體觀點，而不是陷入情緒之中。這使您能夠解決手邊的問題並努力改進，而不會因受傷的感情而分心。
接受建設性的批評非常重要，因為它可以幫助我們前進和成長。然而，如果我們也能體認到批評並非針對我們，而是批評者的防衛機制，那就更好了。這可能特別難以放手，因為我們認為這是不公平的。但我們對此無能為力，因為只有批評者才能提高他們的自我意識。
我總是驚訝於一篇描述某人成功故事的文章會帶來如此多的仇恨評論。但當你深入挖掘時，你會發現這往往與主題無關，而是反映了仇恨者的失敗或嫉妒。
我們不應該讓這種批評讓我們沮喪，而應該利用它作為一個機會來反思我們自己的行為和意圖。我們是否真誠地努力實現我們的目標並忠於自己？我們周圍的正面影響是否會提升我們而不是讓我們沮喪？
選擇你的戰鬥
請記住，不值得將精力花在那些並非真正試圖幫助或改善我們的人身上。專注於自己，放棄任何對你的成長和發展沒有幫助的負面批評。這可能並不容易，但最終這對您和您的未來來說是最好的事情。繼續前進，放棄任何可能阻礙你的負面情緒。
下次有人批評你時，退一步分析他們批評背後的動機。是因為他們真心想幫助你進步，還是只是想打擊你？認識差異可以讓你遠離批評，不讓它影響你的自我價值。
當然，有時候我們總是把事情看成是針對個人的，並讓這些感覺影響我們。我們只是人類。但是，我們可以學習如何停止把事情看成是針對個人的，而是專注於改善自己。
值得注意的是，即使隨著年齡的增長，我們的大腦也會不斷變化和適應。因此，不要以你 20 多年的個人化經驗為藉口，不採取不同的行動。
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作者的書：你不是冒名頂替者
你不是冒名頂替者：克服冒名頂替症候群：釋放你的真正潛力，讓你在生活中蓬勃發展
作者：科琳‧蒙薩拉特
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關於作者
科琳·蒙薩拉特 (Coline Monsarrat) 是一位充滿熱情的作家，她的使命是幫助他人茁壯成長。 她編織了超越界限的迷人故事。 無論是透過她富有洞察力的非小說類作品還是 MG 冒險系列圖書《Aria & Liam》，她都傳授了寶貴的智慧，激勵讀者克服挑戰並發揮自己的潛力。 她的新書， 你不是冒名頂替者：克服冒名頂替症候群：釋放你的真正潛力，這樣你就能蓬勃發展 （Apicem Publishing，11 年 2023 月 XNUMX 日），對這種非常常見的情況進行了強有力的個人探索。 了解更多信息，請訪問 youarenotanimposter.com.
