圖片由 本克克斯
如果你願意的話，可以將生活想像成一個宏偉的會議室。 這裡擠滿了來自各行各業的人們，每個人都帶來了他們獨特的經驗和貢獻。 但正當你準備站起來表達你的想法時，一絲懷疑的陰影悄然而至。你的想法夠好嗎？ 你屬於這個房間嗎？
歡迎來到冒名頂替症候群的侵入性世界，這種心理現象並不受歡迎，但根據個人的性別認同肯定有獨特的滲透方法。
Access Commercial Finance 2019 年的一份報告表明，有 62% 的人在工作中患有冒名頂替症候群。 其中的細微差別甚至更耐人尋味：值得注意的是，66% 的女性曾努力應對這些感受，而男性的比例為 56%。
冒名頂替症候群：一種方法並不適用於所有情況
然而，冒名頂替症候群在不同性別中的表現並不相同。 女性，尤其是那些成績優異的女性，面臨著冒名頂替症候群的獨特互動。 根據廣泛的工作 克蘭斯和艾姆斯這些有成就的女性，受到歷史刻板印象和社會壓力的影響，傾向於將自己的成功歸因於運氣等外部和轉瞬即逝的因素，而不是承認自己與生俱來的能力。 長期存在的社會觀念使許多女性淡化自己的成就，這進一步加劇了這個問題。
相較之下，男性則努力應對社會期望，即成為堅定不移的知識和信心支柱，當他們覺得自己達不到這理想時，就會放大自己的自我懷疑。
這對兩性的影響都是深遠的。 對女性來說，成功往往歸因於機會或外部幫助，而失敗則歸結為能力的缺乏。 相反，男性常將失敗外化為運氣不好或任務困難，進一步在職業和個人領域延續性別觀念。
從本質上講，這些根深蒂固的信念深植於社會結構和期望中，常常決定我們的自我看法，影響我們如何看待自己的成功和失敗。 但承認這種模式是扭轉局面的關鍵。 更重要的是，在這場與自我懷疑的鬥爭中，科學為我們提供了支持。
訓練你的大腦充滿信心的六種方法
讓我們探索訓練大腦的方法，這樣我們就可以自信地走進生活的大會議室，堅定而沉著地表達我們的聲音。
1. 透過重新配置大腦迴路來掌控思想
我們的大腦具有非凡的功能。 它們的神經可塑性使它們能夠透過形成新的神經連接來進行重組。 當面對和挑戰與冒名頂替症候群相關的扭曲信念時，您可以利用這種力量並重塑該綜合症背後的思考過程。 將此設想為我們假設的會議室中的座位重組，以擴大您在討論中的作用。
2. 追蹤冒名頂替症候群的根源
認知心理學強調，我們的過去常影響我們現在的信念。 深入研究並嘗試找出這些歷史罪魁禍首。 這樣做可以幫助消除它們對您當前思維方式的影響。
3. 採取蘇格拉底式質疑自我懷疑的方法
懷疑常常是站不住腳的。 對它們進行嚴格的分析。 在我們的隱喻會議空間中，採用事實查核方法：在同意之前要求提供大量證據。 意識到一種偷偷摸摸的認知偏見至關重要：我們的大腦有能力發現支持我們預先存在的信念的證據。 用外部視角觀察內在思想可以幫助解決這個問題。 記錄這些反思可以進一步加深新的見解。
4. 放棄比較，慶祝你的個人旅程
我們進行比較的傾向源自於演化心理學，可以追溯到這個標準決定生存的時代。 在當今分層的世界中，這種並置往往是阻礙而不是幫助。 認識到我們大會議室中的每個人都走過了一條獨特的道路，並透過不同的人生課程豐富了這條路。 你的光芒沒有必要被別人的聚光燈時刻所掩蓋。
5. 享受你的成就並記錄你的勝利
花點時間享受你的成功，無論規模有多大。 根據行為心理學，正向的點頭會放大期望的行為。 透過強調我們的勝利，我們增強了信心，確保我們不僅是參與者，而且是成功的積極貢獻者。 專業提示：建立一個「成功資料夾」。 每當自我懷疑影響你的判斷時，快速回顧可以成為你需要的信心建立者。
6.尋求導師或同儕的回饋，以幫助走出迷霧
一位富有洞察力的導師的指導可以大大減少冒名頂替症候群的困惑。 或者或此外，積極尋求值得信賴的同行的回饋，這些回饋將提供一面未經過濾的鏡子來反映您在大會議室中的真正價值和定位。
翻轉劇本：你的聲音很重要
認識和理解冒名頂替症候群的起源和錯誤的自我判斷是扭轉局面的方法。 我們的旅程都是獨一無二的，充滿了成功、挫折和學習曲線。 但重要的是要記住，大多數人，無論性別或職業，都曾在某個時刻面臨過這種幽靈般的懷疑。
有了洞察力、內省力和上述策略，我們都可以昂首挺胸，擁有自己的成就，並確保我們的聲音與堅定不移的信心產生共鳴。 因為在人生的大會議室中，每個想法都很重要，每個聲音都很重要。 我們都明確地屬於。
版權所有2023。保留所有權利。
作者的書：你不是冒名頂替者
你不是冒名頂替者：克服冒名頂替症候群：釋放你的真正潛力，讓你在生活中蓬勃發展
作者：科琳‧蒙薩拉特
您是否曾經感覺自己像個騙子，擔心別人會發現您沒有他們想像的那麼有能力或值得？ 你不是一個人。 令人震驚的是，70% 的人在一生中的某個階段都會受到冒名頂替症候群的影響。 但如果你能擺脫它的束縛並充滿自信和真實地生活呢？
這本變革性的書一半是回憶錄，一半是指南，揭示了冒名頂替症候群如何悄悄滲透到我們生活的各個領域。 從破壞我們的職業生涯到損害我們的福祉，它的影響是深遠的，但往往被低估。 科琳·蒙薩拉特深入研究了這種情況背後的科學原理，揭示了導致自我懷疑、完美主義、低自尊和取悅他人傾向的心理機制。 科琳提供了源自她個人經驗的實用策略，為讀者提供了擺脫冒牌者症候群的工具。
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關於作者
科琳·蒙薩拉特 (Coline Monsarrat) 是一位充滿熱情的作家，她的使命是幫助他人茁壯成長。 她編織了超越界限的迷人故事。 無論是透過她富有洞察力的非小說類作品還是 MG 冒險系列圖書《Aria & Liam》，她都傳授了寶貴的智慧，激勵讀者克服挑戰並發揮自己的潛力。 她的新書， 你不是冒名頂替者：克服冒名頂替症候群：釋放你的真正潛力，這樣你就能蓬勃發展 （Apicem Publishing，11 年 2023 月 XNUMX 日），對這種非常常見的情況進行了強有力的個人探索。 了解更多信息，請訪問 youarenotanimposter.com.
