家庭

如何治愈童年創傷或虐待的精神創傷

年輕女子坐在沙灘上,臉藏在帶子裡
圖片由 Moni Mckein

在遭受虐待、成癮、精神疾病和其他創傷的家庭中長大的孩子通常生活在否認的狀態中。 他們必須不斷地告訴自己,他們看到、聽到和感覺到的可怕事情並沒有真正發生。 如果他們受到身體上、性上或情感上的虐待,他們可能會徹底檢查或脫離他們正在經歷的事情,以度過難關。 當這種形式的麻木或“離開”身體成為一種習慣時,倖存者往往難以在以後的生活中與自己重新建立聯繫。  

作為在成癮和虐待家庭中長大的姐妹,我們經歷了自己的情感影響和修復傷害的途徑。 我們致力於幫助他人克服功能失調的家庭,尋找快樂、和平的生活。  

我們知道,作為受過創傷和虐待的成年人,我們常常無法辨別我們真正喜歡、想要或需要什麼。 這代表了一個我們不知道如何治癒的深刻的精神創傷。 它使我們不相信自己的直覺和內在指導。 這個傷口只有輕輕地回到我們的身體才能癒合。 

從你的思想轉移到你的身體 

如果你覺得自己的身體不安全,並教自己定期脫離它,那麼你可能已經把大部分時間都花在了你的腦海裡。 你的想法可能會讓你倒退,而出現的記憶可能會讓你感到悲傷、憤怒或遺憾。  

或者,您可能會花時間思考未來。 但是,對於倖存者來說,未來通常會讓你感到焦慮或擔心。 最容易找到平靜的地方就是當下。 幸運的是,專注於“現在”也是讓身體恢復安全感的最快途徑。 

使用這些漸進的步驟來學習如何在你的身體中感到安全並治愈你的精神創傷: 

1. 從呼吸開始

對於嚴重創傷的倖存者來說,僅僅深呼吸就很可怕。 這是因為當我們專注於呼吸時,我們會情不自禁地註意到我們的身體。 如果我們的童年告訴我們,在我們的身體裡是不安全的,那麼深呼吸會帶來強烈的焦慮或恐懼感。  

如果這對您來說是正確的,請慢慢開始。 如果感覺安全,請閉上眼睛,把手放在腹部。 當呼吸進入和離開你的身體時,只需專注於感受你腹部的呼吸。 如果這不舒服,你可以專注於你的肋骨、胸部,甚至是鼻孔。

找一個感覺安全舒適的地方,注意呼吸時身體發生的變化。 對於大多數人來說,專注於呼吸不僅讓他們紮根於他們的身體,而且在當下,一切都很好。 

2.有意識地移動你的身體

重新連接身體的下一步是專注於身體意識。 當您完成日常工作時,請嘗試提醒自己充分注意並欣賞您的身體在做什麼。 你有足夠的力量舉起重物嗎? 您的身體在空間中移動是否順暢或優雅? 您是否靈活、能夠輕鬆彎曲、彎腰或伸展?

觸摸或撫摸你的身體。 注意它給你的感覺。 通過這種方式,您正在培養對自己的身體以及您可以用它做的所有事情的刻意欣賞。 我們發現在這個階段練習瑜伽非常有幫助。

3.創造快樂的運動

既然您已經意識到自己的身體似乎做得很好以及您喜歡在其中做什麼,那就多做點吧! 有了更大的身體意識和信心,您可能會準備好嘗試新事物。 什麼照亮了你? 跳舞? 騎自行車? 戶外散步? 不管你的答案是什麼,盡你所能。


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4. 獲取你身體的智慧

一旦你感覺與你的身體重新連接,魔法就會開始發生。 我們都有一個內在的指南針,可以讓我們辨別什麼是適合我們的。 您在童年時期所從事的麻木可能會使您與這種內在指導脫節,但您可以再次利用它。  

這個過程非常簡單:閉上眼睛,把手放在舒服的地方——我們通常把手放在心臟或腹部。 想想你需要做出的選擇。 它可能是小事,例如您應該在午餐時吃什麼,也可能是重要的事情,例如您是否應該為一份新工作而搬家。 分別考慮每個選項。 當您想到它時,請注意您體內正在發生的事情。

如果這對你來說是一個好的決定,你可能會感到溫暖、刺痛、興奮,或者內心是開放和廣闊的。 如果這對您來說不是一個好的決定,您可能會感到身體某處的緊張、擠壓或收縮。 感覺會有所不同,但通過練習,您將能夠辨別並相信您的身體給您的信號。 

學會再次信任自己對於過上充實的生活至關重要。 當您需要保護時,您的身體會保護您的安全,並且您度過了童年。 現在,它可以指導您發現什麼會給您帶來最大的幸福。 

版權所有2022。保留所有權利。
經作者許可印刷。

文章來源:

書: 治愈從我們開始

治愈從我們開始:打破創傷和虐待的循環並重建兄弟姐妹關係
作者:Ronni Tichenor, PhD 和 Jennie Weaver, FNP-BC 

Ronni Tichenor 和 Jennie Weaver 的《Healing Begins with Us》書籍封面治愈從我們開始 這是兩個不應該成為朋友的姐妹的故事。 Ronni 和 Jennie 在一個有著成癮、精神疾病和虐待問題的家庭中長大,這些問題產生了不健康的動態,並且經常使他們相互對抗。

在這本書中,他們講述了他們童年經歷的原始真相,包括他們之間發生的虐待。 當他們走向成年時,他們設法走到一起,制定了一條讓他們能夠治愈他們的關係的道路,並打破代際創傷和虐待的循環,建立自己的家庭。 利用他們的個人和專業經驗,他們提供建議來幫助那些希望從自己痛苦的成長中得到治癒的人,或者治愈他們的兄弟姐妹關係。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可以作為有聲書和Kindle版本使用。

關於作者

羅尼·蒂切諾的照片珍妮·韋弗的照片Ronni Tichenor 擁有密歇根大學社會學博士學位,專攻家庭研究。 Jennie Weaver 在范德比爾特護理學院獲得學位,是一名獲得董事會認證的家庭護士,在家庭實踐和心理健康方面擁有超過 25 年的經驗。

他們的新書, 治愈從我們開始:打破創傷和虐待的循環並重建兄弟姐妹關係 (Heart Wisdom LLC,5 年 2022 月 XNUMX 日)分享了他們從痛苦的成長過程中治癒的鼓舞人心和充滿希望的故事。

了解更多 心與靈魂姐妹網
    

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