傳播學

激活、滋養和強化與生俱來的連接系統的 5 種做法

成人手和兒童手,手掌對手掌
圖片由
建築師和藝術家.


由Marie T. Russell講述。

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對於 99.9% 的人類歷史,我們的生活方式都是關於聯繫的。 我們的狩獵採集祖先最優先考慮的是我們與自己、彼此以及生活世界的聯繫。

在生物學層面上,每個人都內置了一個連接系統。 這個生物系統將面部和聲音的神經調節與心臟和呼吸聯繫在一起。 當我們感到安全時,它會讓我們進入生理調節和與他人的和諧關係。 這種連接系統在生物學上是健康和幸福的根源。

你能感覺到嗎? 當這個電路在線時,你感覺很好。 但是如果它離線怎麼辦?

讓這個系統上線曾經是我們文化的工作。 從一個角度來看,文化是一組包含用於教人類如何联系的神經練習的實踐。 正如跨學科心理學研究員 Darcia Narvaez 博士所解釋的那樣:

當一種文化從這個基線開始運作時,它的人就會表現出道德行為。 他們有一種與比自己更大的事物聯繫在一起的感覺。 他們表現出高水平的身體、情感、心理和精神健康。 它們與生活世界和諧相處。

然而,如果你看一看現代社會,就會很痛苦地發現,我們在這些領域的每一個領域都完全失敗了——事實上,災難性如此之大,以至於它有可能破壞陸地生物圈的完整性(如果我們不殺生彼此先)。
那麼,如果我們的文化正在積極地與我們作對,我們如何才能讓我們的連接電路在線呢?

1. 從安全和降檔窘迫開始

開啟我們的生物連接系統的關鍵是安全感; 在我們可以做更多事情之前,我們必須感到安全。 考慮到這一點,因為我們生活在一種不公平地分配安全的文化中。 我們已經把這項基本人權變成了一種特權,擁有它的人認為這是理所當然的,以至於他們不知道這是他們自己幸福的基礎。

獲得安全的飲用水,有足夠的食物,住在一個不怕被槍殺的社區:這些權利在我們高度不平等的社會中已成為特權。 能夠在街上行走而不會因為您的性別、種族或宗教信仰而受到攻擊或微攻擊。 對於我們中的許多人來說,從未承諾過安全。

因此,我們必須從培養單獨和社區的安全體驗開始。 當你感到安全時,你的身體是什麼感覺?


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如果您感到不安全,則必須降低身體對威脅經歷的反應,然後才能對連接開放。

2. 映射您的連接

既然聯繫是我們健康和幸福的基礎,我們應該問自己: “我和什麼有關係? 給誰?”

當您知道自己與什麼相關聯時,您就會擁有一張能帶來幸福感的來源地圖。 這是佛教僧侶Thích Nhất Hạnh所稱的地圖 互即互

當現代人開始繪製他們的聯繫圖時,許多人意識到他們沒有花足夠的時間、注意力或關心來滋養他們。 讓我們改變它。 作為我們的導師約翰斯托克斯,創始人 跟踪項目,提醒我們, “我們不與之交談的東西,我們不理解。 我們不明白的,我們害怕。 我們害怕什麼,我們就摧毀什麼。” 扭轉這種局面就像學習與我們周圍的生活交談並建立聯繫一樣簡單,然後注意我們這樣做時的感受。 

3.滋養你的人脈

一旦你開始看到你的關係圖,專注於加強那些重要的。 我們用注意力來滋養聯繫,隨著它們的滋養,這些關係會變得更牢固。 

南非卡拉哈里沙漠的聖布須曼人稱這個過程為“建造繩索”。 桑文化是世界上最古老的連續文化,其口述歷史可追溯到100,000萬多年前。 那些仍然生活在這些古老的狩獵採集生活方式中的人是與自然緊密聯繫的大師。

聖布須曼人說,當一個人走進大自然並認出單個動物時,由於這種“真實的觀察”,兩個人之間會形成一條微小的能量線。 南非祖魯語 薩博納 體現了這種意識。 每一次進一步的認識都會加強這根線:很快它就變成了一根繩子,然後是一根繩子。

他們說,成為叢林人就是用所有的創造創造繩索。 我們都應該把建立自己的繩索作為一種實踐。

4.讓它成為日常練習

我們每天都需要滋養我們的聯繫,特別是在人類已經從兩年的“快速聯繫”中爬出來並且迫在眉睫的威脅包圍我們的時刻。 連接的微小時刻——看到某人微笑、給予或得到擁抱或拍拍肩膀——這些互惠和關係的時刻是我們身體連接系統的營養。 

當這些聯繫的時刻因為我們看不到彼此的臉或被我們的朋友觸摸而缺乏時,我們的神經系統就會轉向防禦:戰鬥、逃跑和關閉。 因為我們的神經系統被設計為對威脅做出反應,所以我們會因重力而趨向壓力。 為了避免這種情況,我們必須加強我們的聯繫。

養成每天為自己建立聯繫的習慣。 我們可以通過有意識的運動、冥想、祈禱、團結一致、捍衛和平來尋求並維持與他人的聯繫, 用手工作、演奏樂器、和寵物玩耍、微笑、表達感激、從事創造性實踐或在大自然中度過時光。 當我們真誠時,聯繫就會出現。 檢查你所連接的東西,並練習有規律地滋養這些連接。

5. 在緊要關頭,破解你的連接系統

在生理層面上,刺激自主神經系統的腹側迷走神經可以“侵入”你的連接系統。 這些並不是您真正會為了快樂而做的事情,但它們是將您的系統從“關閉”轉換為“開啟”的機械方式,可以重置您的連接系統。

將臉浸入冷水中。 
試試吧。 你的下一次呼吸會有所不同。

伸出你的舌頭。 
用舌尖作為探測工具:用它觸摸你的下巴。 伸出手並擺動它。 想像你的舌尖通過感覺一直連接到你的腳趾尖。 看看你是否可以探測和追踪你的舌頭和腸道之間的路徑。 這很重要:重建舌腸連接是本練習的核心; 這就是引發狀態轉變的原因。

誘發嘔吐反射。 
你還記得嗎,在你嘔吐之後,你總是感覺如此 好多了? 那是因為你清除了一些有毒的東西,還是 因為嘔吐本身會調節你的腹側迷走神經系統? 我喜歡想像放開我不需要的東西。 如果你真的吐了也沒關係。 在許多儀式中,這被稱為“康復”。

像排便一樣低著頭。 
你不必坐在馬桶上這樣做,但你可以。 在這種情況下,您只是在機械地刺激該反射。

感覺你的腳在地上
特別是當人們感到焦慮時,他們往往會失去與腳在地面上的感覺的聯繫。 大多數鞋子都無濟於事,因為我們無法通過它們感受地面。 赤腳、穿拖鞋或赤腳鞋可以恢復我們與地面的接觸,讓我們以更原始的活力感重新接觸,幫助我們回到我們的身體。

讓你的身體動起來。 
一旦你感覺到地面並找到你的呼吸,讓你的身體隨心所欲地移動。 讓它運行。 讓它放鬆。 看看你是否可以停止限制它的響應方式。 

如果我們停止抑制它們,我們的身體自然會給我們帶來調節的禮物。 我們的社會化常常阻止我們獲取身體通過運動和麵部表情發送給我們的資源。 鬆手。 無論如何,我們誰都無法控制。 

版權所有2022。保留所有權利。

本作者預訂:

福祉的恢復性實踐

福祉的恢復性實踐
通過 Natureza 加布里埃爾克拉姆。

書籍封面: Natureza Gabriel Kram 的《幸福的恢復實踐》。在這本開創性的著作中,連接現象學家 Gabriel Kram 解決了兩個基本的實際問題:我們如何解決現代世界特有的創傷和斷開連接,以及我們如何打開連接系統? 這本書將尖端的神經生理學與來自各種傳統和譜系的意識技術相結合,描繪了一種通過最前沿的科學和最古老的意識實踐來創造幸福的新方法。 它教授了超過 300 種恢復健康的實踐,以與自我、他人和生活世界聯繫起來。 

對於那些經歷過艱難童年、長大後感到現代世界缺少某些東西、或渴望與自我、他人或生活世界建立更深層次聯繫的人,本書提供了一張通往(r)進化者的地圖。幸福的方法是如此古老,它還沒有被發明出來。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.

關於作者

Natureza Gabriel Kram 的照片Natureza加布里埃爾克拉姆 是連接現象學家。 在過去的 25 年裡,他在來自 50 種文化的 25 個福祉學科的 20 多名導師的支持下,在神經生理學、應用正念、社會正義教育學、深層自然聯繫、文化語言學和土著生活方式方面進行了高級研究和研究。 他是大會召集人 恢復性實踐聯盟,創始人兼首席執行官 應用正念公司, 和聯合創始人 應用社會醫學科學院.

他是幾本書的作者,包括 福祉的恢復性實踐,一個包含 300 多種可恢復整體性和幸福感的練習的互動式綱要。 了解更多信息 restorativepractices.com/books.
      

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