許多人的假期並不總是充滿歡樂。 對於過去一年失去親人的人來說，悲傷是假期的重要組成部分。 Smileus / Shutterstock.com
年終假期是社交聚會，傳統和慶祝活動的時間。 他們也可以是回顧和反思的時候。
根據疾病預防控制中心的說法， 每年有2.8萬人死亡 在美國，如果保守地估計每人死亡11至14人，那麼有XNUMX至XNUMX萬人正經歷第一個假期，而沒有重要人物在場。
無論家人或朋友去世多久，假期都可以使悲傷成為我們關注的焦點。 失散的親人不再親身出現，我們的儀式可以使我們回想起他們失踪的情況。 對於其他人而言，要知道如何最好地舒適和提供支持可能會充滿挑戰。
作為持照心理學家， 諮詢心理學教授，我過去25年的臨床和研究興趣集中在死亡，垂死，悲傷和損失。 我工作的主要目標是“使死亡成為可談論的話題”。
在假期中經歷悲傷可能是一種孤立而又困難的經歷。 Tommaso79 / Shutterstock.com
在這樣的時候，你怎麼說死亡？
但是，您可能會問，在假期裡如何可以說出死亡？ 美國社會的普遍趨勢是 避免話題。 在此過程中，美國人不僅會避免自己的悲傷，而且還會避免他人的悲傷。
我的感覺是，這種避免的很大一部分與對悲傷過程的誤解以及社會認為悲傷表達的必要，關鍵和“正常”問題有關。
心理醫生 伊麗莎白·庫伯勒·羅斯（ElisabethKübler-Ross） 從60年代中期開始，與垂死者的合作取得了開創性的成果，並促進了衛生專業人員，垂死患者及其家人之間關於死亡的更多對話。
然而，她在垂死的病人中觀察到的五個階段-否認，憤怒，討價還價，沮喪和接受-已經過了自己的生活。 它們的應用已遠遠超過了瀕臨死亡的過程，並且已成為一種悲傷的處方-庫伯勒·羅斯（Kübler-Ross）在1969年的書中特別警告了這一現象。
當人們將悲傷看作是一個線性的過程，具有不同的階段和明確的終點時，他們正在尋求控制和包含壓倒性，不可預測和令人困惑的生活方面。 雖然很容易理解，但是將悲傷放入漂亮的盒子裡的嘗試卻有其代價。 最具體地說，悲傷的人可以開始判斷自己的經歷，這可能導致 同樣，甚至更多，痛苦 比悲傷本身。
獨特的體驗
關於悲傷的一些關鍵點可以在假期及以後對人們產生巨大的影響。
首先， 悲傷不會結束。 這是依戀和愛的反映，當我們與親人死去時，我們與他們的聯繫不會結束。 因此，我們的悲傷不會也不會結束。 悲傷不是要康復的疾病，而是經歷的過程。
其次，悲傷並不等於悲傷。 事實上， 它與情感不同。 悲傷是多維的，通常包含情感，認知，生理，社會和精神反應。 文獻中沒有跡象表明悲痛者必須哭泣。 有些悲痛者的悲傷表達可能會更加情緒化和社交化，而另一些可能會 更多的認知和身體.
最後，悲傷是 每個人都獨一無二 在他們獨特的家庭，社區和文化背景下。 個人會根據自己的身份以及與死亡者之間的獨特關係而感到悲傷。
這些關係可能非常動態和復雜，而悲傷將反映出這種複雜性。 對於家庭成員和朋友而言，這通常可能具有挑戰性 當他們悲傷的時候 彼此之間。 然而，他們與死去的親人之間的關係卻不盡相同，因此他們的悲傷也將變得不同。
提供給悲傷的朋友的支持程度通常取決於親密程度。 Monkey Business Images / Shutterstock.com
帶來安慰的方式，即使不是真正的快樂
當代理論 超越階段 承認悲傷的任務和 悲傷過程中的感性表達。 例如：如何將這種死亡融入我的生活故事中？ 悲傷不僅是在懷念死去的人，而且是在學會生活在他們所生活的世界中 不再實際存在.
對悲痛的可變性，適應性和表現的性質發展出更加細緻入微的理解，對於悲痛者和那些尋求支持悲痛者的人來說，具有令人鼓舞的意義。
對於苦惱者：
- 抵制限制，分隔和最大程度減少悲傷的社會信息。
- 觀察您的思想，感覺和行為，並尊重表達悲傷的獨特方式。
- 請記住，與悲傷相關的儀式超出了正式服務範圍，而且葬禮之後的儀式 可以採取多種形式。 允許識別分離和連接。 年度儀式（例如可能與假期結合在一起的儀式）可以成為新的傳統和有意義的反思機會。
對於那些尋求提供支持的人：
- 確認悲傷不會結束。 不管死亡後的時間長短，即使是簡短的承認和紀念其損失的消息，在假期和其他重要時間也可能非常有意義。
- 請記住您的親密程度。 如果您非常了解苦惱者，那麼您將對他們認為有用的東西有更多的了解。 考慮提供您認為對他們來說很難的差事，任務或職責方面的切實幫助。 如果您不太了解它們，請使您的回答與該級別的關係保持更一致，例如發送電子郵件和卡片，或為某項事業捐款。
- 反思自己的死亡焦慮和憂慮。 擁有它，然後使用它。 推動共同的趨勢，避免那些為自己的憂慮而悲傷並採取行動的人。
請記住，沒有一組單詞或短語可以“修復”悲傷。 就是那樣行不通。 會有所作為的是您的存在和您伸出援手的意願。
如果這有助於考慮特定的陳述， 傳達存在感和關懷的短語，例如“我在這里為您服務”或“我在乎您的情況”，比那些專注於建議和強迫性快樂的服務（例如“您應該保持忙碌”或“不要那麼努力。”
關於作者
Heather Servaty-Seib，諮詢心理學教授兼副院長， 普渡大學（Purdue University）
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