對於我們這些時間貧困的人來說，高強度運動可以融入我們的日常生活中。 SHUTTERSTOCK

你最近搬了幾個樓梯的重型購物袋嗎？ 或者將最後的100儀表運行到車站以趕上您的火車？ 如果你有，你可能在不知不覺中做了一種稱為運動的方式 高強度偶發體力活動.

我們的 紙，今天發表在 英國運動醫學雜誌，顯示這種類型的常規，偶然的活動，讓你喘氣和喘氣可能產生健康的好處，即使你在30秒爆發，在一天中蔓延。

事實上，加入更多 高強度活動 進入我們的日常生活 - 無論是通過積極地吸塵地毯還是走上坡去買午餐 - 都是幫助我們每天獲得高質量運動的關鍵。 這包括超重和不適合的人。

什麼是高強度運動？

直到最近，大多數 衛生當局 規定的活動持續至少連續十分鐘，儘管沒有可靠的科學證據。

這項建議最近遭到了反駁 2018美國體育活動指南諮詢報告。 新指南陳述任何動向 健康問題，不管它持續多久。

對短期體育活動的欣賞與核心原則相一致 高強度間歇訓練 （HIIT）。 HIIT是一個非常受歡迎的方案，涉及重複的短暫訓練，從6秒到4分鐘，休息時間從30秒到4分鐘。

在一系列不同的治療方案中，我們始終如一地看到這一點 任何類型的高強度間歇訓練，無論重複次數多少， 迅速提升健康 並改善心血管健康和健康。

那是因為當我們經常重複甚至短時間的劇烈運動時，我們會指示我們的身體適應（換句話說，變得更健康），這樣我們就能更好地回應生活的身體需求（或者下次我們用力鍛煉） ）。

偶然的身體活動也有同樣的原則。 即使是短暫的20秒爬梯（60步驟），每週三天，每週三天，連續六週，也會導致 可衡量的改進 在心肺健康。 這種類型的適應性表明肺，心臟和循環系統的運作情況，並且越高，未來心髒病的風險就越低。

事實上， 研究表明 身體活動強度可能更重要 中老年人的長期健康 比總持續時間。

每個人都可以實現

人們不做足夠運動的主要原因往往包括成本，缺乏時間，技能和動力。

像高強度間歇訓練這樣的運動方案是提高健康的安全有效的方法，但它們通常是不切實際的。 例如，患有慢性病和大多數中老年人的人可能需要健身專業人員的監督。

如果不是太遠，往返超市是一個很好的選擇。 來自shutterstock.com

除了實用性之外，有些人可能會發現背靠背的高效運動壓倒性和令人不快。

但是有很多免費和可訪問的方法將偶然的身體活動納入我們的日常工作中，包括：

• 用。取代短途旅行 快步走，如果它是安全的，騎自行車

• 快步走上樓梯，而不是使用電梯

• 把車停在購物中心停車場的邊緣，然後去購買100m

• 在長時間的行走過程中做三到四次“步行短跑” 加快步伐 對於100-200儀表（直到你感覺到你的心率正在增加，你發現自己已經喘不過氣來發現你很難說話）

• 以有節奏的步伐大踏步走 130-140每分鐘步數

• 尋找上山的機會

• 帶你的狗到一個皮帶外的區域，然後在小狗旁邊慢跑30-90秒。

• 這種偶然的活動可以使它更容易實現 建議 每天30分鐘的體力活動。 它還可以幫助提高健康水平，使劇烈活動變得更加輕鬆 - 即使對於我們這些最不適合的人來說也是如此。

關於作者

Emmanuel Stamatakis，體育活動，生活方式和人口健康教授， 悉尼大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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