經歷一段時間疼痛的女孩和女人經常避免身體活動，但我們的 最新研究 表明做運動實際上可以緩解疼痛。
期間疼痛 影響 約佔90％的女性。 它可以通過限制活動來干擾日常生活 - 並且是缺席學校或工作的常見原因。
在月經期間，子宮收縮以幫助驅逐其襯裡。 稱為前列腺素的脂肪物質引發這些收縮。 更多的前列腺素意味著更嚴重的痙攣。
痙攣通常發生在月經開始時 - 或之前 - 並可能持續兩到三天。 除疼痛外，症狀還包括噁心，嘔吐，疲倦，背痛，頭痛，頭暈和腹瀉。
大多數女性依靠非處方藥來緩解疼痛，包括布洛芬（一種抗炎藥）和撲熱息痛（一種鎮痛藥）。 醫生還可以開口服避孕藥，以減輕疼痛和放鬆肌肉。 然而，這些藥物並不能為每個人提供緩解疼痛的方法 - 就像所有藥物一樣 - 它們都有副作用。
有時也推薦物理療法作為治療週期性疼痛。 什麼時候我們 審查 物理治療的證據我們發現單一試驗支持使用加熱的腹部貼片，TENS（發出溫和電流的電子設備）和瑜伽。 與安慰劑相比，針灸和針壓法沒有發現有效。
缺乏證據
在進行我們的評估時，我們沒有找到一項將運動視為治療期間疼痛的單一試驗，因此我們進行了研究 我們自己。 我們招募了經常出現疼痛的70女性，並將她們隨機分配到有氧運動組或對照組（他們像往常一樣控制疼痛）。
疼痛的測量範圍從零（無疼痛）到100（難以忍受的疼痛）。 在研究開始時，兩組女性均出現中度疼痛（平均60）。 但是，在為期七個月的試驗結束時，運動組的女性報告了輕度疼痛 - 對照組的22分數低於女性。 專家認為20點疼痛減輕為“臨床上很重要“。
運動組中的女性在生活質量和日常工作方面也經歷了統計學上的顯著改善，例如去上班或爬樓梯。
運動有所謂的“劑量反應“：你做得越多，健康益處就越大。 我們還不知道這是否也適用於期間疼痛。 對於我們的研究，我們採用70-85％的女性最高心率30分鐘進行有氧運動，每週三次，進行適當的熱身和降溫練習。 這非常激烈。 有可能通過較低“劑量”的運動來緩解疼痛。
運動可能有劑量反應。 猴子商業圖像/ Shutterstock
最近的調查結果 試驗研究 在香港與我們一起進行。 研究人員發現，與不運動的女性相比，運動的女性前列腺素和疼痛減少了。 研究人員正在計劃進行更大規模的研究來證實這些發現。
所有這些研究結果表明，女孩和女性可能不想避免體育或健身房，而是考慮參與其中，看看它們是否能緩解疼痛。 畢竟，沒有什麼可失去的。
關於作者
Leica Sarah Claydon-Mueller，高級講師， 安格利亞魯斯金大學 和Priya Kannan，助理教授， 香港理工大學
亞馬遜暢銷書榜單中的健身和鍛煉書籍
四塊腹肌革命：如何降低目標、節食並保持減肥效果
通過 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四塊腹肌革命提出了一種無需辛勤工作和痛苦即可實現健康和健身目標的全生命方法。
更瘦更強壯：打造終極男性身體的簡單科學
邁克爾·馬修斯
如果你想鍛煉肌肉、減掉脂肪並在不使用類固醇、良好的遺傳學或在健身房浪費大量時間和金錢購買補品的情況下盡快看起來很棒，那麼你想閱讀這本書。
女性健康運動大書：四個星期讓你更瘦、更性感、更健康！
通過亞當坎貝爾
女性健康運動大書是任何想要擁有更好身材的人的必備鍛煉指南。 作為有史以來最全面的練習集，這本書是健身初學者和長期健身愛好者的強大塑身工具。
自重力量訓練解剖學
通過布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中，作家和著名教練 Bret Contreras 創建了無需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的權威資源。
男性健康鍛煉大書：四個星期讓您變得更苗條、更強壯、更有肌肉！
通過亞當坎貝爾
男性健康運動大書是任何想要擁有更好體型的人的必備鍛煉指南。 作為有史以來最全面的練習集，這本書是健身初學者和長期健身愛好者的強大塑身工具。
