菲奧娜·古道爾/蓋蒂圖片社
鎖定期對人們的日常生活造成了極大的干擾，但同時也提供了建立新習慣的機會。
我們的研究重點是 激勵人們改變自己的行為，尤其是在進行體育鍛煉時。
We 比較了體育鍛煉的水平 在三月至五月間發生重大封鎖之前和期間的新西蘭人數量。 我們發現，有38.5％的樣本進行了比鎖定之前更多的體力活動。 但是36％的人做得更少，而25.5％的人做得差不多。
更有意思的是，那些體育鍛煉低於或符合世界衛生組織（WHO）建議的 每週150分鐘的適度運動 增強了他們的活動能力，而那些在鎖定前非常活躍的人做得更少。
理解動機
批准的鎖定活動特別允許運動和體育鍛煉，只要人們停留在自己的房間裡即可。 當地社區。 這些信息增強了積極參與的好處，這兩個方面都廣為人知 身體健康 和 心理健康.
我們的研究表明，有23％的參與者決定增加體育鍛煉以改善身心健康。 兩者都是新西蘭 政府 和 誰 強調了運動與健康之間的聯繫，我們的研究結果也得到了支持-鎖定期間進行體育鍛煉與自我報告的心理健康狀況更高。 我們使用 WHO-5福祉指數.
在新西蘭封鎖期間，人們在窗戶上放了玩具，以鼓勵孩子們散散步。 史蒂夫·托德（Steve Todd）/ Shutterstock
動機不是全有或全無的現象。 動機有不同的類型，每種動機對一個人改變其行為並保持新習慣的可能性都有不同的影響。
喜歡活躍並看到其價值的人會經歷所謂的自主動機。 這為人們長期保持活躍提供了強大的動力。
相比之下，某人因為感到自己必須保持運動狀態（例如，他們的全科醫生告訴他們需要改善健康狀況）或避免因缺乏足夠的運動而感到內gui，因此受到了控制。
我們的結果表明，在鎖定期間，人們的體育活動水平與自主動機有關，這反映了 來自其他國家的研究.
先前的研究表明自主動機導致 持續的體育鍛煉行為。 一旦解除鎖定限制，意識到並重視積極運動對身心健康的好處的人們很可能會繼續積極運動。
上下文的作用
在鎖定期間保持活動的其他兩個流行原因是：人們有更多的時間（25％），或者僅僅是因為出門是一個很好的藉口（19％）。 這可能部分解釋了為什麼有些人在鎖定後停止了體育鍛煉。
鎖定完成後， 額外的業餘時間 許多人報告可能再次減少。 同樣，一旦解除限制，就不需要以體育鍛煉為藉口出門。
自主動機不是對體育活動是否可持續的唯一影響。
習慣是重複行為的結果。 一旦養成習慣，習慣就會自動形成，因此只需很少甚至沒有意識即可保持。
習慣養成的關鍵特徵是背景的作用。 如果在新行為初期，上下文保持不變，那就是 更有可能成為習慣。 在鎖定期間，人們在一種特定的環境中-家中度過了很多時間。
在家鍛煉。 凱特·格林/蓋蒂圖片社
在同一地點，可能同時進行一致的活動（對成功習慣養成的另一種影響）將有助於使體育活動成為習慣。
但是這種機制是雙向的。 當形成“不良”習慣時，它們通常會 更難打破.
保持良好習慣
我們的研究表明，鎖定可以促使人們做出改變。 但是隨後鎖定的結束改變了形成新習慣的環境，這可以解釋為什麼活動水平再次下降。
這並不是說這些習慣會永遠消失。 只需付出一些有意識的努力，就可以將習慣轉變為新的境遇-鎖定現實生活。 具有自主動機將支持這種重新承諾。
如果您發現自己現在比鎖定期少活動，則可以將此時間作為再次進行重置的機會。 想一想為什麼體育鍛煉對您很重要。
無論是體驗所有奇妙的健康益處，還是與家人和朋友重新建立聯繫的機會，還是您重視的任何其他原因，都可以利用這種動機重新習慣新的習慣。 確定鍛煉身體的時間和地點，然後重複。
關於作者
研究員Matthew Jenkins， 奧塔哥大學 和運動心理學副教授Elaine Hargreaves， 奧塔哥大學
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