為這種身心聯繫而努力。 南城男孩工作室/Shutterstock
熱瑜伽 也被稱為 高溫瑜伽 （稍後會詳細介紹） 近年來受到廣泛歡迎 作為一種相當激烈的運動形式。 它結合了瑜伽姿勢和呼吸練習，並在室內溫度接近 40°C 的加熱工作室中練習。
這種瑜伽風格旨在復製印度的環境條件，通常練習大約 90 分鐘，讓學生（和老師）在課程結束時大汗淋漓。
練習熱瑜伽會挑戰大腦，並對身體造成額外的生理壓力。 它會讓你大汗淋漓，心率加快，讓人感覺非常劇烈。 事實上，熱瑜伽可以導致 脫水和頭暈，特別是如果這是你第一次上課並且你沒有補充水分的話。
熱瑜伽旨在增強力量、靈活性和平衡性，被認為可以增強體力和 心理健康的好處 – 包括提高健身水平和 降低壓力水平.
但它也會讓人感到不舒服——想想做頭倒立時汗水滴進你的眼睛——而且很難：快速、動態的序列重複了很多次。 此外，還有那些棘手的平衡和多次弓步，所有這些都是在高溫下完成的，這意味著有時課程會讓人感覺非常疲憊。
那麼，所有這些熱汗淋漓的姿勢真的對你有好處嗎？ 讓我們來看看科學吧。
熱瑜伽的起源
在我們探討證據之前，先了解一下歷史。 最初被稱為“高溫瑜伽”，以其創始人比克拉姆·喬杜里 (Bikram Choudhury) 的名字命名，傳統風格的熱瑜伽誕生於 1970 世紀 26 年代初。 它涉及一系列 90 個固定姿勢，在經歷極度熱應激的情況下進行超過 XNUMX 分鐘。
近年來很多瑜伽館都選擇 重塑 這些課程被稱為“熱瑜伽”，從原來的 26 個固定姿勢變為更加流暢和個性化，並包含音樂（高溫瑜伽課程沒有）。
許多瑜伽工作室選擇的另一個原因 擺脫 Bikram 風格 瑜伽的意義在於 多名婦女 有 挺身而出 指控性騷擾 和 襲擊喬杜里。 這導致了 合法舉動 並成為 2019 年 Netflix 紀錄片的焦點： Bikram：瑜伽士，大師，捕食者.
甚至在 高溫醜聞並不是瑜伽界的每個人都支持熱瑜伽的想法。 這是因為傳統的瑜伽練習涉及一系列稱為“拜日式”的姿勢，這些姿勢是在清晨（天氣涼爽時）進行的，而不是在中午炎熱的時候進行。
科學說的是什麼
雖然 全面的科學評論 是 仍然缺乏一些研究表明熱瑜伽對健康有潛在的好處。 定期進行改良高溫瑜伽已 相關聯的 增加有氧運動並改善心血管功能。
熱瑜伽有 顯示了承諾 無論在 心臟健康，通過降低“壞膽固醇”水平和 改善葡萄糖耐量。 葡萄糖不耐受可能表明代謝性疾病（例如糖尿病）的風險增加。
它有 也有聯繫 增加 實力, 靈活性 並增強心理健康，包括改善壓力管理和睡眠質量。
瑜伽被歸類為“輕強度運動” 美國運動醫學會 但 研究 顯示熱瑜珈課程會導致心率加快、核心溫度升高 38°C-40°C 以及大量出汗 – 每次最多 1.5 升 – 使其更 劇烈運動.
說到熱瑜伽課程， 研究 研究還發現，新手和經驗豐富的練習者在心率方面表現出相似性，但在出汗率和核心溫度變化方面可能有所不同。 你的經驗越豐富，出汗越多，你可能會變得更熱。 這可能是因為更有經驗的熱瑜伽練習者會更好地適應高溫，因此能夠更加努力。
人們經常聲稱，在炎熱的環境中練習瑜伽可能有助於“排毒”以及發布 體內毒素 由於出汗過多。 但這是垃圾——這就是我們腎臟的用途。 現實情況是，練習高溫瑜伽的人可能會失去更多 鈉 （或鹽），因此與涼爽條件下的瑜伽相比，更容易因出汗增加而脫水。
鑑於此，熱瑜伽可能對那些希望適應熱應激的人有益。 例如，準備參加精英運動的運動員，例如 曲棍球 – 如果安全執行。
以及風險？
因為高溫瑜伽對體力要求較高， 它可能不適合所有人，特別是對於那些患有某些疾病或對熱敏感的人。 另外，一些研究著眼於熱瑜伽的好處 尚未被複製 –本質上意味著需要進一步研究才能充分了解熱瑜伽在身體健康方面的真正價值。
因此，雖然看起來確實有一些潛在的好處，但也必須注意與熱瑜伽相關的潛在風險。 例如，炎熱的環境會增加脫水、熱衰竭和潛在中暑的風險，特別是如果 適當的補水習慣 沒有人關注。
患有某些疾病（例如心髒病或高血壓）的人或懷孕的人在參加熱瑜伽之前可能需要謹慎行事或諮詢醫生。 學生們必須傾聽自己身體的聲音，在需要時休息一下，並在整個練習過程中保持水分，這一點至關重要。
在炎熱潮濕的環境下，除了出汗過多之外，衛生和清潔對您和您的墊子也很重要。 因此，別忘了帶上毛巾，並在事後擦拭墊子。
關於作者
阿什·威爾莫特, 運動與運動科學高級講師, 安格利亞魯斯金大學 和 傑西卡·米, 運動與運動科學高級講師, 伍斯特大學
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