你能擺脫焦慮、抑鬱和更深的心理創傷嗎?

婦女和孩子愉快地跳舞
舞蹈和運動療法不僅有望治療創傷、焦慮和抑鬱,還有助於培養終生的應對技巧
. kate_sept2004/E+ 來自 Getty Images

影片版本

幾年前,在底特律的天際線的映襯下,一群大約 15 名兒童在中東和非洲的難民中被重新安置,跳來跳去,在空中揮舞著藍色、粉紅色和白色的彩帶。

這個迷人的場景具有很強的象徵意義。 每個飄帶都有孩子們寫在飄帶上的消極想法、感覺或記憶。 孩子們聽到提示,齊聲放出彩帶,然後在附近坐下。 然後,他們將承載著集體奮鬥和艱辛的落下的彩帶收起來,扔進垃圾桶,揮手告別。

孩子們正在參加舞蹈治療活動,作為我們團隊研究計劃的一部分,探索以身體為基礎的方法對重新安置為難民的人進行心理健康治療。

2017年,我們的實驗室—— 壓力、創傷和焦慮研究診所 ——開始 引導運動療法 幫助解決難民家庭的創傷問題。 我們了解到,運動不僅可以提供一種表達自我的方式,還可以提供一條通往治愈之路和終生管理壓力的策略。

一個女人跳舞的剪影
舞蹈和運動療法為心理健康治療提供了一種自我增強的身心方法。
大衛道爾頓, CC BY-ND

平均每年大約 60,000萬兒童重新安置 作為西方國家的難民。 現在,美國從阿富汗撤軍引發的難民危機正在重新引起人們對他們的需求的關注。 聯合國難民署估計, 6萬阿富汗人 在過去的 40 年裡一直流離失所,並且 新一波數万人 現在正在逃離塔利班的統治。

我是神經科學家 誰專門研究創傷如何重塑發育中青年的神經系統。 我使用這些信息來探索創造性藝術和基於運動的療法來治療壓力和焦慮。 以表達方式移動身體的本能與人類一樣古老. 但是,基於運動的策略,例如舞蹈療法,直到最近才在心理健康治療界引起了很大的關注。

作為一名舞者,我總是發現通過動作提供的非語言情感表達非常具有治療作用——尤其是當我在高中和大學經歷嚴重的焦慮和抑鬱時。 現在,通過我的神經科學研究,我加入了越來越多的學者,致力於支持支持基於運動的干預措施的證據基礎。

一心一身

在 COVID-19 大流行期間,焦慮和抑鬱的發生率 年輕時翻倍. 因此,很多人都在尋找 新的應對方式 並處理情緒動盪。


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疫情之下, 世界各地的衝突,以及 氣候變化和自然災害, 對成長做出了貢獻 全球難民危機. 這需要用於重新安置、教育和職業、身體健康以及——重要的是——心理健康的資源。

在兒童和所有年齡段的人可能久坐不動且環境豐容減少的時候,提供體育活動和創造力成分的干預措施可以 疫情期間受益 超越。 創意藝術和基於運動的干預措施可能不僅適合解決精神疾病的情緒問題,還可以解決精神疾病的身體問題,例如疼痛和疲勞。 這些因素往往 導致嚴重的痛苦和功能障礙 促使個人尋求護理。

神經科學家拉娜·魯沃洛·格拉瑟 (Lana Ruvolo Grasser) 張開雙臂,與她的研究參與者進行緊張和放鬆練習。
神經科學家拉娜·魯沃洛·格拉瑟 (Lana Ruvolo Grasser) 張開雙臂,與她的研究參與者進行緊張和放鬆練習。
大衛道爾頓, CC BY-ND

為什麼選擇舞蹈和運動療法?

眾所周知,身體運動本身有很多好處——包括 減少感知壓力, 降低體內炎症 乃至 促進大腦健康. 事實上,研究人員明白, 我們日常交流的大部分是非語言的和創傷性記憶被編碼或存儲在 大腦的非語言部分。 我們也知道 壓力和創傷存在於身體中. 因此,通過指導性實踐,可以利用運動來講述故事、體現和釋放情緒並幫助人們“向前”,這是有道理的。

舞蹈和運動療法課程強調培養創造力和適應性,以幫助人們 發展更大的認知靈活性,自我調節和 自我指導. 這一點尤其重要,因為研究表明,早期的生活經歷以及兒童如何學會應對這些經歷可以 有持久的影響 在他們的健康進入成年期。

根據本 Child Mind Institute 兒童心理健康報告, 80% 的焦慮症兒童沒有得到他們需要的治療。 這可能是由於障礙,例如臨床醫生的可用性和文化素養、成本和可及性,以及圍繞心理健康狀況和治療的污名化。

我們發現舞蹈和運動療法以及其他團體行為健康計劃可以幫助填補重要空白。 例如,這些策略可以與人們已經接受的服務結合使用。 他們可以在學校和社區環境中提供可訪問且負擔得起的選擇。 舞蹈和運動療法還可以灌輸應對技巧和放鬆技巧,一旦學會,就可以持續一生。

但它有效嗎?

我們和其他人的研究表明,舞蹈和運動療法可以增強兒童的 自我價值感, 提高他們的能力 調節他們的情緒和反應使他們能夠克服障礙.

就像瑜伽和冥想一樣,舞蹈和運動療法在其練習的根源上也側重於通過橫膈膜進行深呼吸。 這種有意識的呼吸運動在物理上推動並激活迷走神經,這是一種協調許多 體內的生物過程. 當我和孩子們一起工作時,我把這種呼吸和神經激活形式稱為他們的“超能力”。 每當他們需要冷靜下來時,他們可以深呼吸,通過激活迷走神經,他們可以讓自己的身體進入更平靜、反應更少的狀態。

分析 23項臨床研究 表明舞蹈和運動療法可能是一種有效且合適的方法,適用於出現各種症狀的兒童、成人和老年患者——包括精神病患者和發育障礙患者。 對於健康個體和患者,作者得出結論,與其他症狀相比,舞蹈和運動療法對於減輕焦慮的嚴重程度最有效。 我們團隊的研究還 顯示了承諾 舞蹈和運動療法在減輕作為難民重新安置的青年的創傷後應激障礙和焦慮症狀方面的益處。

我們擴大了這些項目的規模並帶來了它們 進入虛擬教室 在大流行期間為底特律地鐵地區的六所學校提供服務。

也許舞蹈和運動療法最有希望的證據不是,正如俗話所說,眼睛看不到的東西。 在這種情況下,這就是眼睛所能看到的:孩子們釋放他們的彩帶,他們的負面情緒和記憶,向他們揮手告別,展望新的一天。談話

關於作者

拉娜·魯沃洛·格拉瑟 (Lana Ruvolo Grasser) 的照片Lana Ruvolo Grasser 是韋恩州立大學的 5 年博士生(2021 年)。 她是壓力、創傷和焦慮研究診所以及 Jovanovic 實驗室的成員,她由 Drs 共同指導。 Arash Javanbakht 和 Tanja Jovanovic。 她的 NIMH 資助的論文項目“敘利亞難民青年創傷風險和復原力的生物標誌物”旨在確定暴露於平民戰爭創傷和被迫遷移的青年與創傷相關的精神病理學可能的生物學指標。 您可以在 Twitter 上關注她的專業作品和個人冒險經歷,@ScientificRuvvy。

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

 

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