圖片由 史蒂夫·約翰遜
我們每天所做的事情要么有助於增強免疫系統，要么會阻礙我們身體保持健康的最佳能力。我們可以使用所有最適合對抗疾病的天然或合成藥物，但重要的是解決其他可能妨礙我們保持身體強壯和健康的問題。
壓力是消耗免疫系統的最嚴重的事情之一，大多數人都親眼目睹了壓力的破壞性影響。也許您在壓力很大時感冒了？或者，當意外的壓力出現時，您可能因其他健康問題而遭受挫折？無論如何，了解壓力的影響很重要，更重要的是，了解如何減少壓力的影響以保持免疫系統強大和健康。
壓力管理
我們傾向於將壓力視為敵人，但對於我們免疫系統的健康來說，一些壓力實際上是有益的。根據該雜誌發表的研究 免疫學研究， 僅持續幾分鐘或幾小時的短期壓力實際上可以改善傷口癒合，以及身體抵抗感染和腫瘤的能力。然而，過量或長期壓力可能會抑制免疫反應並使免疫系統疾病惡化，從而產生破壞性後果。
心理壓力會損害免疫系統及其正常運作的能力，根據壓力是急性（短期）還是慢性（長期）而產生不同的影響。雖然壓力有時可能會讓人感到難以承受且無法避免，但通常有許多選擇可以減輕壓力負荷或減輕過度壓力造成的壓力積聚，從而減少對免疫系統可能產生的損害。
可行的策略
有很多方法可以應對壓力和增強身體的免疫系統。您可能不會感到驚訝，減輕壓力的東西也有助於保持免疫系統強大。我整理了許多最佳習慣，以達到緩解壓力的破壞性影響，同時增強免疫系統對抗傳染病的最終目標。
1.不要不吃飯
低血糖對身體來說是一種嚴重的壓力，會導致一系列壓力荷爾蒙的產生。雖然偶爾增加這些激素可能沒問題，但隨著時間的推移，這種慢性壓力源實際上會導致血糖水平大幅波動，從而消耗身體並導致慢性健康問題。
請記住：您的身體透過將食物分解為其主要成分（其中之一就是糖）而緩慢而穩定地釋放天然糖來提供能量。因此，每隔幾個小時吃一次很重要，以確保您的身體有足夠的能量來有效地執行其許多功能，並避免壓力荷爾蒙的波動，從而導致能量耗盡和情緒波動並挑戰我們應對壓力的能力。
不要試圖吃含糖的東西來提高血糖水平。它很快就會導致血糖水平驟降，進一步給身體帶來壓力，並可能削弱免疫系統。
2. 吃高纖維飲食
除了每隔幾個小時吃一次以確保身體有足夠的能量供應外，吃高纖維的飲食還可以確保血糖緩慢釋放並持續數小時。
為了幫助您開始增加纖維攝取量，請享用一碗高纖維燕麥片作為早餐，在麥片上撒上亞麻或大麻籽，在您的下一份湯或燉菜中添加一罐豆子，在您的下一份飯碗或頂部添加鷹嘴豆沙拉，然後用一湯匙奇亞籽使你的下一個冰沙變稠（快速喝完，否則會變成布丁）。
3. 對竊取你能量的人說不
列出你生活中那些削弱你的力量並給你的生活帶來壓力的人。誠實地評估哪些關係可能是單方面的，或者你可能不經常見到哪些人。
生命短暫。讓自己周遭的人都能激發出最好的你，而不是不斷帶給你壓力。當然，每個人有時都是消極的，或者會給別人帶來壓力，這只是為了找到一個你可以忍受的富有同情心的平衡。
4. 服用複合維生素 B 和維生素 C 補充劑
這些營養素在高壓力時期會被耗盡，當然，這也包括對抗感染。此外，它們不會儲存在體內，因此每天必須從食物和補充劑中獲得足夠的量，以確保您的大腦有足夠的能量正常運作。
如果沒有足夠的 B 群維生素，我們就會容易受到壓力、憂鬱和煩躁的影響。當我們感到壓力時，我們的身體會消耗大量的維生素 C，但這種必需的營養素是對抗可能損害大腦的自由基所必需的。
B 群維生素主要存在於糙米、根莖類蔬菜、柑橘類水果、草莓、哈密瓜、羽衣甘藍和綠色蔬菜。每天補充 50 至 100 毫克 B 群維生素補充劑（其中一些維生素以微克為單位，因此在這些情況下為 50 至 100 微克）。
維生素 C 存在於柳橙、檸檬、葡萄柚、萊姆、石榴、草莓、黑醋栗、菠菜、甜菜、番茄、豆芽和紅辣椒中。大多數營養專家建議每日最少補充 500 毫克抗壞血酸或抗壞血酸鈣（兩者都是維生素 C 的天然形式）。
5.冥想或深呼吸
醫學雜誌上的研究 精神病學研究 顯示冥想會影響大腦的血液流動並改變大腦活動。研究人員利用核磁共振技術，在冥想開始之前、冥想期間和冥想停止之後進行了腦部掃描。他們發現冥想期間大腦的四個區域受到影響，冥想改善了流向大腦的血液。即使在冥想停止後，大腦的一些變化仍在繼續。
6. 直接說不
您可能不必完成待辦事項清單上的每項任務，處理每個人的雜務或需求，回覆每個訊息，或接受每一個社交邀請。顯然，你不能對最緊迫的任務說不，但你可以逐項列出它們，並優先考慮那些必須完成的任務、可能需要完成的任務以及那些不是必須完成的任務。
從清單中刪除您確實不需要做的任務。無論是你的姻親要求你做飯，還是感覺更有義務而不是愉快的社交訪問，你都可以簡單地拒絕。您應該享受平靜、優質的時間來減輕壓力。
7.尋求幫助
不要嘗試自己做所有事情。請您的伴侶、孩子、朋友或家人提供協助，或者如果您的財務狀況允許，請某人幫助您打掃、做零工或處理家庭或工作中的其他事務，以減輕您的生活壓力。
8.減少你的糖攝入量
我知道在有壓力的時候很難抗拒所有的甜食，但如果你選擇甜食，壓力飲食實際上可能會導致你感到更大的壓力。甜食不僅會一次損害免疫功能數小時，使您更容易患感冒、流感或其他傳染病，還會耗盡您應對壓力的儲備。
並且，不要忘記酒精與白糖具有類似的作用，因此最好減少攝取量以優化您的免疫功能。選擇上面提到的高纖維零食，或高蛋白堅果、葵花子或南瓜子來代替含糖零食，這樣你就會減少對食物的渴望或飢餓，從而更容易享受一兩塊餅乾，但不會狼吞虎嚥。整個堆疊。
9.鍛鍊身體以增強免疫力
我們都知道運動對我們有好處。讓我們的心臟跳動以推動血液通過血管並將氧氣帶入血液中非常重要。但是，減輕壓力並保持免疫系統最佳運作也很重要。而且，心血管活動有助於透過血液輸送氧氣。
研究發表在 國際環境研究與公共衛生雜誌 已經表明，氧氣在用於治療時具有抗病毒作用。但是，您不必進行昂貴的氧氣療法即可開始從增加體內的氧氣水平中受益。您可以從定期進行一些心血管活動開始。
10.睡眠可以增強免疫力
研究表明，睡眠對於我們的整體健康以及感染傳染病的風險起著至關重要的作用。在醫學雜誌上發表的一項研究中 心理學年度評論， 研究人員發現，睡眠障礙、限製或失眠都會影響先天免疫和適應性免疫。
睡眠不足也會影響抗病毒免疫反應和傳染病的風險。它還會增加體內炎症，從而對傳染病的結果產生嚴重影響。6
以下是一些幫助您改善睡眠品質和數量的策略。隨著時間的推移定期使用它們效果最好，所以即使你沒有立即得到結果，我也鼓勵你堅持使用它們。
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S融化純淨的薰衣草。 精油研究員兼作家艾倫·赫希 (Alan Hirsch) 醫學博士發現，聞純薰衣草的氣味可以在一分鐘內使整個神經系統平靜下來，幫助人們感到更加放鬆和困倦。一定要選擇有機薰衣草油，特別是來自 薰衣草（Lavandula angustifolia）， 不要使用效果較差的其他薰衣草品種的精油，並且絕對避免使用香精油，因為它對健康沒有任何好處，並且可能含有對您的健康有害的有毒物質。
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每晚在同一時間睡覺。 您的身體將開始適應這些模式，幫助您在就寢時間接近時感到困倦。
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至少在睡覺前幾個小時停止工作。 避免在接近就寢時間進行其他精神刺激活動。
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拔掉電子設備或任何發出藍光的電器的插頭 如電視、智慧型手機、電腦等，因為藍光會幹擾睡眠週期。如果您需要夜燈，請選擇紅色燈泡，因為紅光似乎不會幹擾身體進入深度睡眠狀態的能力。
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養成規律的晚間放鬆習慣：睡前調暗燈光、停止工作、洗澡或做一些放鬆的事情。
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睡前至少三小時避免進食 因為消化不良、腹脹或胃灼熱會影響您的入睡能力。如果您睡眠困難，請在晚上或下午 3:00 後的任何時間停止攝取咖啡因。
11.以正確的方式洗手
大多數人都清楚洗手是預防感冒、流感等病毒性疾病的最佳方法之一。但是，使用含有有害有毒成分的肥皂或消毒劑，這些成分可以透過皮膚直接吸收到血液中，對您的免疫系統健康沒有幫助，而且還可能耗盡皮膚表面的有益微生物。
最好使用不含有毒化學成分的天然肥皂，並多花幾秒鐘洗手。
需要一點幫助...
沒有必要結合上述所有策略來獲得增強免疫力的益處。將這些策略融入您的生活並不是為了增加壓力或製造緊張，而是為了減少壓力對免疫系統的傷害。
同樣，沒有必要吃所有支持免疫的食物或服用前面概述的所有草藥或其他藥物，而是要溫和地支持您的身體抵禦有害感染的能力。
您的身體是一個令人難以置信的創造物，具有抵抗感染和自我修復的能力。當您盡可能減少生活中的壓力（記住一些壓力實際上是有益的）並以食物和天然藥物的形式為您的身體提供額外的工具時，它可以更有效地執行眾多令人印象深刻的免疫支持任務。支持您的健康。
您的身體比您想像的要強大得多，它每天都在努力對抗疾病並保持健康。添加一些關鍵的補救措施和策略將有助於支持它，並值得付出最少的努力。
版權所有2023。保留所有權利。
經出版者許可改編
癒合藝術出版社， 內部傳統國際.
文章來源：
書：超強免疫力
超強免疫力：應對 21 世紀病毒和超級細菌的自然療法
由Michelle Schoffro Cook
在這本簡單易懂的指南中，米歇爾·舍弗羅·庫克博士揭示了對抗病毒和超級細菌最有價值的自然療法，以及如何利用它們強大的治療能力來增強免疫力。她也探討了可能破壞您重建免疫系統努力的行為，以及終生維持超強免疫力的最佳習慣。
這本實用指南詳細介紹如何建立終極免疫系統，揭示如何在後抗生素時代成為現實時做好準備。
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關於作者
米歇爾·肖弗羅·庫克 (Michelle Schoffro Cook) 博士、DNM，是經過委員會認證的自然醫學醫生、針灸醫生、註冊營養師、認證草藥師和芳香治療師，擁有超過 25 年的經驗。她是一位受歡迎的自然健康部落客，也是《健康專家》等雜誌的常客。 女人的世界。她是 25 本書的獲獎作者，其中包括 60秒到細長 和 最終的 pH 解決方案.
作者網站： DrMichelleCook.com/
