普拉提是一種身心鍛鍊形式，涉及抗重和力量訓練。 托馬斯·巴威克/石通過蓋蒂圖片社
經常參加有氧運動和肌力訓練的老年人在認知測試中比久坐或只參加有氧運動的人表現更好。 那就是 我們新研究的主要發現，發表在《GeroScience》雜誌。
我們評估了184 名年齡從85 歲到99 歲之間認知健康的人。每位參與者報告了他們的運動習慣，並接受了一系列全面的神經心理學測試，旨在評估認知功能的各個維度。
我們發現，那些將游泳和騎自行車等有氧運動以及舉重等力量運動納入日常生活中的人（無論強度和持續時間如何）擁有更好的思維敏捷性、更快的思維能力以及更強的轉變或調整思考的能力。
使用一種著名的認知篩檢工具，稱為 蒙特利爾認知評估 這提供了認知許多方面的平衡觀點，我們發現不進行任何體育鍛煉的人的得分低於同時進行有氧運動和力量訓練的人。 即使控制了教育程度和人們運動量等其他因素，這種差異雖然很小，但也很顯著。 此外，進行這兩種類型練習的小組在特定認知活動（如符號編碼）方面表現較好，而不僅僅是篩選結果。
值得注意的是，雖然我們的研究建立了有氧運動和肌力訓練的組合與較高的認知測驗分數之間的相關性，但研究的設計並未使我們能夠確定因果關係。
儘管如此，結果表明，對於 80 多歲及以上的人來說，多樣化的運動習慣與認知功能的改善有關。 我們進行了這項研究，作為與 麥克奈特腦研究基金會，在佛羅裡達大學、邁阿密大學、亞利桑那大學和阿拉巴馬大學伯明罕分校設有研究所。
為何重要
全球人口老化使認知健康成為一個迫切的問題。 美國被診斷出患有阿茲海默症的人數預計將達到 到 14 年將接近 2060 萬截至 6 年，這一數字略高於 2020 萬。我們的研究結果不僅為健康老化帶來了希望，而且還提供了一種在生命最後幾十年維持甚至增強認知健康的實用方法。
這些結果不僅僅是數字；而是數字。 它們代表了現實世界的思考能力，可以影響進入黃金歲月的人們的生活品質。
事實上，近 70% 的研究參與者在報名參加我們的研究之前就已經進行了一些體育鍛煉，這一事實挑戰了老年和缺乏身體活動必須齊頭並進的刻板印象。
我們的研究結果為醫療保健提供者考慮推薦有氧運動和力量運動的混合方案作為患者健康計劃的一部分提供了證據基礎。 研究表明，當認知能力下降減慢時，人們 減少醫療費用 並體驗 更高的生活質量. 老化的身體就像機器，需要更多的保養和維護才能保持完好。
下一步是什麼
接下來我們希望回答的一些問題包括：哪些類型的有氧運動和肌力練習對認知健康最有效？ 步行和慢跑一樣有效嗎？ 舉重與阻力帶練習有相同的效果嗎？ 需要多少運動才能看到明顯的認知益處？
另一個關鍵問題是運動作為治療老年人神經認知障礙的潛力。 我們的結果顯示體力活動是一種預防措施。 但它也能成為認知能力下降的積極治療方法嗎？ 這是一項令人興奮的發展，它為幫助人們在整個生命週期中充分生活開闢了各種新的可能性。
研究簡介 是對有趣的學術工作的簡短介紹。
布萊恩·何，臨床與健康心理學博士生， 佛羅里達大學 和 羅納德·科恩，臨床與健康心理學教授， 佛羅里達大學
相關書籍：
身體記錄分數：創傷癒合中的大腦和身體
作者：Bessel van der Kolk
這本書探討了創傷與身心健康之間的聯繫，提供了治療和恢復的見解和策略。
呼吸：失落藝術的新科學
通過詹姆斯·內斯特
這本書探討了呼吸的科學和實踐，提供了改善身心健康的見解和技巧。
植物悖論：導致疾病和體重增加的“健康”食品中的隱患
通過 Steven R. Gundry
這本書探討了飲食、健康和疾病之間的聯繫，提供了改善整體健康狀況的見解和策略。
免疫密碼：真正健康和徹底抗衰老的新範式
喬爾·格林
這本書提供了一個關於健康和免疫的新視角，借鑒了表觀遺傳學的原理，並提供了優化健康和衰老的見解和策略。
完整的禁食指南：通過間歇性、隔日和延長禁食來治愈您的身體
作者：Jason Fung 博士和 Jimmy Moore
本書探討了禁食的科學和實踐，提供了改善整體健康和保健的見解和策略。
