生活中的課程101:學習減輕和減輕壓力

生活中的課程101:學習減輕和減輕壓力

“減輕”是一個流行的短語,並且有充分的理由。 我們都變得太認真了。 你最後一次笑得怎麼樣? 你最後一次嘲笑自己是什麼時候?

我們大多數人都傾向於認真對待自己。 我們擔心我們所做的一切,好像我們在任何嘗試中都應該是完美的。 我們中的許多人都把自己置於最輕微的不完美之中。 我們說的話,“我是如此愚蠢。我怎麼變得如此密集”,或者,“我是個假人,我永遠都不會那麼認識。”

過著非常長壽的人,比如100歲以上的人,似乎都有著健康的幽默感。 關於自己和整個世界的幽默感是成功衰老的關鍵之一,並且已經在許多研究中得到證實。

幽默的治愈力量

笑聲被用來有效地幫助治療嚴重的疾病,甚至成為工作場所的一部分,因為我們意識到更輕鬆地採取自己的重要性。

在講話電路上最受歡迎的研討會主題之一是“工作場所的幽默”這一事實證明了我們需要學習在我們的生活中加入更多的幽默。


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你呢? 你能看一下情況,看看裡面的幽默嗎? 我並沒有試圖減少真正嚴重的問題,需要這樣處理; 然而,你可以通過在生活的許多挑戰中看到幽默來讓你的生活更幸福。

幽默是健康的。 學會嘲笑你的人性弱點和不太完美的日常生活嘗試是一種非常值得開發的健康實踐。

下次你犯了一些小錯誤,而不是指責自己並稱自己為愚蠢,試著去解決它。 比如說:“如果我遇到電腦問題就不那麼有趣了。我確信我可以通過一些練習來學習它。” 不是技術嚮導通常不會危及生命。

努力在日常事件中看到幽默,你會開始對自己和你的工作感覺更好。 輕鬆一下,笑一下。 天使可以飛的原因之一是他們會輕視自己。

KAIZEN

第二次世界大戰結束後不久,道格拉斯麥克阿瑟將軍要求一名名叫W. Edwards Demming的男子來日本幫助重建這個飽受戰爭蹂躪的國家。 Demming開發了一個名為Total Quality Management或TQM的系統。

當日本商界領袖與Demming博士會面並詢問他認為他們可以做些什麼來恢復經濟時,他的回答是他們應該努力“每天在他們生活和業務的每個方面做出小的,漸進的改進”。 日語中的這個詞是Kaizen,它負責這樣一個事實,即今天,日本是世界權力和經濟的領導者。 在日本,有一個獎項給予在特定年份表現出最大改進的企業。 這是“Demming獎”。

值得注意的是,直到多年後,Demming博士的工作才在美國得到認可。 他的TQM原則現在被許多成功的美國公司使用,包括福特汽車公司和海軍部。

你也可以在日常生活中練習改善。 這是一個簡單的概念,隨著時間的推移,將產生令人敬畏的結果。 我挑戰你在30日練習這個想法,親眼看看這個驚人的結果。

KAIZEN EXERCISE

在接下來的30日,努力在您生活的每個方面進行小幅度的改進。 每天,首先問自己以下幾點:

  • 我怎樣才能改善與配偶和家人的關係?
  • 我怎樣才能改善健康狀況?
  • 我今天能做些什麼來提高我對公司的價值?
  • 如何提高我的愉悅感和愉悅感?
  • 我今天還能改進什麼?

我不是要求你做出重大改變或者為你的生活增添壓力。 我只是建議你看看你的生活和日常活動,看看你今天可以採取哪些小動作,這將使你的生活更快樂,更快樂。 請記住,“進步,而不是完美”是生活的全部。

莎拉的故事

Sarah是一位成功的房地產/抵押貸款行業專業人士,在她找到新職位時來找我。 雖然她喜歡自己的工作並且收入高達六位數,但她的公司正在合併。 當我們正在製定她的遊戲計劃以保持同一領域時,她的公司破產了。 她感到震驚和害怕,想要完成第一份工作。

我鼓勵她認識到她對雇主的期望,以及她在採訪時把她的興趣放在首位而不是賣給她。 我告訴她僱用自己的雇主並且挑剔。 我們想出了一些策略讓她知道她想從雇主那裡得到什麼,然後她接受了這個意圖的採訪。

她新發現的一件物品是她不想在7:00晚上或週末工作。 她在採訪中傳達了這一點。 她還想去她孩子的班級旅行和戲劇,並希望靈活地這樣做。 她害怕這會妨礙她找工作。 相反,令她驚訝的是,她收到了四份報價,並且不得不決定她想要的東西。

她現在和孩子一起度過週末,晚上去健身房,看電影或和朋友在一起。 她的生活充滿了良好的音樂,朋友 - 她喜歡居住的環境。她放棄了周末工作,休息了語音郵件和電子郵件,讓自己逃離工作,一個24小時每個週末。

她在工資和職業滿意度方面度過了最成功的一年,同時以自己的方式過著自己的生活,以較少的工作時間獲得最高的報酬。

湯姆的故事

湯姆是全國零售連鎖店當地分公司的經理,他剛剛接受了試用期。 他擔心失去工作而且很悲慘。 他工作過度,壓力過大,而且由於他的同事和經理,他的態度很差。 在他尋找另一份工作之前,我要求他重新調整目前的工作,使他的員工能夠解決問題,做自己的工作並負起責任。 我幫助他訓練他們缺乏的技能並教他委派,這樣他的工作就少了,而且沒有把所有那些瘋狂的時間都放進去。

即使按照我的建議,他仍然決定他不想參加這份工作,因為他不喜歡在管理層工作或為公司工作。 他開始圍繞自己喜愛的愛好進行職業搜索,並認為這筆錢並不像他的健康和幸福那麼重要。

他發現他可以在他喜歡的領域找到一份工資較低的工作,並決定接受這個提議。 這家公司是他為工作而感覺良好的公司,他沒有管理責任。 起薪較低,但他的妻子決定接受更多的工作來彌補。 現在壓力消失了,我聽到他笑的更多,看起來更好,聽起來更輕!

傑西卡的故事

這位護理主任說她想要整天呆在室內,工作到很晚。 她認為她想成為一名顧問。 她正在努力解決這個問題,因為她覺得自己不能放棄自己的工作保障。 我鼓勵她與現任雇主談談從僱員到顧問的問題。 她這樣做,雇主同意了。 現在,她花更少的時間賺更多的錢,並製定她的日程安排,每天早上和晚上散步。 她總是在4的家中:00 pm並且正在擴大她在工作之外的個人關係,因為她終於有時間這樣做了。

她知道自己想做什麼但卻看不出如何實現。 她認為她的想法是一個夢想,她的雇主會解僱她,但當她終於有勇氣表達她的願望時,他很尊重它,她現在按照她想像的方式工作。

強調

如果你要在工作或其他方面過上更幸福的生活,你必須學會處理一個領域,這是一種壓力。 極端的負面壓力可以殺死你。 我說負面壓力是因為需要一定量的壓力。 在他們的生活中沒有壓力的唯一的人是在地下六英尺。 壓力是讓我們前進的動力。 一定程度的壓力是健康的,可以帶來最好的人。

問題是我們現在的社會已經把壓力壓到了危險的程度。 我們快節奏的生活,工作壓力,環境,通常不太理想的飲食和生活方式,都會導致我們大多數人的壓力過大。

如果你想學會自己快樂地生活和工作,你必須找到應對生活壓力的方法。 冥想,愛好,運動,瑜伽,自然散步,朋友,家人甚至我們的寵物都可以幫助我們應對日常壓力。 訪問您當地的書店將為您提供許多有關壓力的書籍。 此外,您當地的成人教育中心最有可能在管理壓力方面有一兩節課。 選擇適合您的活動。 我們都是不同的,對我有用的東西可能不適合你。

減少壓力的步驟

*每天早上起床15分鐘,這樣你就可以在離開家之前放鬆一下。

*每天鍛煉放鬆。

*養成經常長時間深呼吸的習慣。

*從你的詞彙中刪除“應該”和“應該”這些詞,並使你的目標成為你真正想做的事情。

*跳過每日新聞 - 它充滿了負面事件。

*開車時慢慢開車,聽音樂。

*每天冥想或安靜地坐幾分鐘。

*在約會之間安排充足的時間,這樣你就不會感到匆忙。

仍然存在並且知道

冥想的常規練習已被證明在減輕壓力方面具有重要意義。 這不是一件需要復雜的事情。 靜靜地坐著看你的想法。 盡量不要陷入思考,而只是成為沈默的觀察者。 如果您願意,您可以在進出時觀察您的呼吸。 靜靜地坐下,放下你的想法。 通過常規練習,您很快就會感覺到心中的“喋喋不休”消退,並開始感到更平靜。 隨著日常活動的進行,這種感覺將伴隨著你。

有些人喜歡上課來學習特定的技巧。 如果這對你有吸引力,那就去吧。 此外,您可能希望在安靜的反思期間播放寧靜的音樂。 嘗試不同的技術,直到找到適合您的方法。 在安靜的時間每天投資20分鐘,將重新獲得能量和健康感。

時間管理

我們一天都有二十四小時,但有些人能夠完成大量任務,而其他人似乎沒有足夠的時間。 為什麼有些人似乎比其他人有更多的時間?

答案很簡單。 他們更好地管理時間。 現在,我喜歡和下一個人一樣自發,但是,如果你想要更多地控制自己的生活並完成更多工作,那麼採用一些時間管理系統是很重要的。

組織你的時間是一種可靠的感覺,就好像你有更多的時間。 雖然有許多時間管理書籍,錄音帶和研討會,但我學到的最簡單的生產力技術之一如下:

  • 列出您必須完成的五件最重要的事情,在完成之前不做任何其他事情。

我意識到這在我們極其複雜的世界中聽起來過於簡單,但在你解僱它之前,試試兩個星期。 這種簡單的技術已經被高級管理人員,企業家和其他人使用了50多年。

其中一個關鍵是通過列出五個項目而不是十個或二十個項目,您真正將精力集中在真正重要的事項上。 如果你消除乾擾並只做你名單上的五個項目,你就會把你的精力放在最有效的方向上。 而不是浪費你寶貴的時間做繁忙的工作,你將做你真正重要的事情。 當然,如果您提前完成清單,請編寫另一個清單,或執行其他不太重要的任務。

你在說什麼?

你經常對自己說什麼? 你是否因為工作做得好而讚美自己,接受你的錯誤只是為了人類,或者你是否有習慣讓自己陷入困境?

當我看到很多人告訴自己他們“愚蠢”或“愚蠢”或以其他方式讓自己失望時,我感到很難過。 這是你可以做的最具破壞性的事情之一,它會破壞你的成功。

我們只是人類。 我們會犯錯誤,是的,我們中的一些人將很難適應新技術或學習打高爾夫球或我們個人覺得困難的任何事情。 這並不會讓我們比其他人更不聰明。 我們都會犯錯。

學會讓自己犯錯誤。 盡量不要對自己和周圍的人這麼努力。 你的自我談話,一整天都在進行的精神喋喋不休,與你的成就水平有很大關係。 你的潛意識並不知道真實與想像之間的區別。 它會相信你的任何命令並採取行動。

轉型詞彙

轉型詞彙只是幾年前研究並在“時代”雜誌上報導的概念的一個奇特術語。 它意味著改變您用來描述任何特定情境或情緒體驗的詞彙。

如果你想要感覺更好,請使用可以增強你良好感受的詞語。 例如,如果有人問你是怎麼回事,而不是說好或不好,試著說得好或太棒了。 您選擇措辭的這種簡單改變將改變您的感受。

相反,如果您希望對不良事件感覺不那麼差,請減少您使用的單詞的影響。 而不是說“我討厭我的工作”,改變措辭以減少其影響。 你可能會說,“我真的不喜歡我的工作。” 雖然它對工作表達了同樣的厭惡,但情緒影響要小得多,導致你對情況的感覺更好。

通過減少我們用來描述不愉快情境的詞語的影響,並增強我們用來描述愉快情感或情境的那些人的強度,你將開始對你的生活感覺更好,更快樂。

經出版商許可轉載,
拉哈斯卡出版社。 ©2000。

文章來源

讓自己快樂
特里萊文。

特里萊文快樂工作自己動手快樂是一步一步的指導,為您的生活和工作創造快樂。 它提供了見解,經驗,恐懼和成功,作為一種路線圖,以便在人們的工作生活中走向人們想要和需要快樂的道路。 無論讀者的情況如何,“工作自己快樂”將幫助他們發現他們最深切的慾望,幫助他們挖掘他們面對恐懼所需的勇氣,並為他們提供他們可以用來開始創造他們所愛的生活的想法和技巧。

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關於作者

Terri Levine是Heart-repreneur®的創始人,也是一位商業和執行教練專家。 她協助全球企業進行業務增長,銷售和營銷。 她擁有超過40多年的業務經驗,包括與5,000業務所有者和各行各業的企業家合作。 她也是數十本書的暢銷書作家,擁有自己的廣播和電視節目,也是主題發言人。 訪問她的網站 https://heartrepreneur.com/

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