為什麼定期鍛煉對免疫有長期好處

為什麼定期鍛煉對免疫有長期好處 在室內鍛煉對我們的免疫系統有益。 SUPREEYA-ANON / Shutterstock

為了限制新型冠狀病毒的傳播,世界各地的人們都住在家裡,這是社會疏遠措施的一部分。 在某些國家,人們被鼓勵每天鍛煉一次。

但是,長期以來,公眾一直誤以為某些形式的鍛煉可以 抑制免疫系統,降低了人體應對外部威脅(例如新型冠狀病毒)的能力。 但是有大量研究表明,運動實際上 有益於我們的免疫系統。 實際上,已經發現幾乎所有類型的急性和慢性運動都可以改善這種方式 人們對疫苗有反應.

流行病學研究 研究表明,活躍的人每年比活躍的人少得多的上呼吸道感染。 我們的研究 同意運動不能抑制免疫力,相反,它可以幫助免疫系統更好地發揮作用。

從根本上說,免疫系統具有三道主要防線。 鍛煉有助於維持上述各項的正常功能。

第一道防線由物理屏障(例如皮膚)組成,可以阻止病原體(例如病毒)進入人體。 研究表明 與久坐的人相比,經常運動的人皮膚傷口的癒合更快。 更快的傷口癒合可降低活躍人群中細菌和病毒進入的風險。

第二道防線由“先天”(或自然)免疫力組成,主要由諸如 嗜中性粒細胞自然殺傷細胞 這是第一個對感染有反應的免疫細胞。

運動對這些細胞具有深遠的影響。 例如,在一輪運動中 自然殺傷細胞 大量進入血液。 運動後,這些細胞遷移到炎症部位以尋找病原體和受損細胞。 這個過程甚至可以幫助我們的免疫系統 檢測癌細胞.


從InnerSelf獲取最新信息


第三道防線是“自適應”(或記憶)免疫力,主要包括 T細胞B淋巴細胞。 運動對這些細胞也有深遠的影響。 已經表明 終身定期運動 隨著年齡的增長,可能有助於維持健康的年輕T淋巴細胞數量,這可能有助於免疫系統隨著年齡的增長更好地識別病原體和癌症。

但是在過去的XNUMX年中,人們一直認為劇烈運動,長時間運動例如 馬拉松 or 超級馬拉松 跑步會暫時抑制免疫功能,導致“窗口打開”,從而增加感染風險。 我們最近看了 長處和短處 “開放窗口”理論的解釋 在之前的文章中討論過,沒有太多證據支持它。

更好的免疫功能

為了測試免疫功能,許多研究都使用了疫苗。 疫苗是了解免疫系統運作方式的最佳方法之一,因為它可以測試許多不同免疫細胞協調和產生抗體的綜合能力。 兩次注射後研究疫苗的研究 長時間運動馬拉松賽跑 表明抗體反應沒有被抑制。 甚至有證據表明,經常訓練的精英運動員 更高的抗體反應 比不運動的人要接種疫苗。

專家們最近在辯論是否 免疫系統可以改變 運動後以消極或積極的方式–諸如馬拉松之類的事件是否會增加感染的可能性。 他們得出結論, 確診的感染很少 劇烈運動後的人發生這種情況的原因很可能與飲食不足,心理壓力和睡眠不足有關。

為什麼定期鍛煉對免疫有長期好處 即使像馬拉松這樣的劇烈運動,也可能無法抑制免疫功能。 Mikael Damkier / Shutterstock

鍛煉本身似乎並不能抑制免疫力。 一般認為,任何形式的病毒或細菌感染的最大風險因素是在 大眾聚會。 特別是, 公共交通工具 可能通過暴露在人群中或觸摸具有 被污染. 航空公司長途旅行 還可能導致睡眠中斷,從而增加感染風險。

這些發現加強了有關社會疏遠,盡量減少旅行和在家鍛煉的當前指導。 定期進行中等強度的有氧運動(例如散步或慢跑)有利於保持 正常的免疫功能。 您應該致力於 每週進行150分鐘的這類運動.

更有力的有氧運動,例如跑步或騎自行車,也對免疫功能有益。 但是,如果您的運動能力受到健康狀況或殘疾的限制,那麼多運動並進行某種運動總比沒有好。

抵抗運動 舉重之類的物品對總體健康也有明顯好處-例如減輕心理困擾,減少慢性病風險-尤其是保持力量,保持平衡和協調。

在當前情況下,重要的是要孤立運動並保持良好的個人衛生,包括運動後徹底洗手。 使用含酒精的手凝膠也可能有助於防止病毒傳播,並避免觸摸您的嘴,眼和鼻子。 除了定期運動外,您還應注意獲得良好的睡眠,並保持健康的飲食習慣,從而為身體提供抵抗感染的最佳機會。談話

關於作者

衛生部高級講師詹姆斯·特納(James Turner) 巴斯大學 講師John P Campbell 巴斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

為什麼有些人因冠狀病毒而失去嗅覺
為什麼有些人因冠狀病毒而失去嗅覺
by 西蒙·甘恩和簡·帕克
一米還是兩米? 社會隔離背後的科學
一米還是兩米? 社會隔離背後的科學
by 莉娜·西里奇(Lena Ciric)
與5年相比,當今世界應對大流行的1918種方法
與5年相比,當今世界應對大流行的1918種方法
by 悉達多·錢德拉(Siddharth Chandra)和伊娃(Eva Kassens-Noor)
我們需要警惕的戴口罩的4種潛在後果
我們需要警惕的戴口罩的4種潛在後果
by 奧爾加·佩斯基(Olga Perski)和大衛·西蒙斯(David Simons)
西班牙語國家的藝術家如何轉向宗教意像以幫助應對危機
西班牙語國家的藝術家如何轉向宗教意像以幫助應對危機
by 伊曼·麥卡錫(Eamon McCarthy)和里基·奧拉威(Ricki O'Rawe)
冠狀病毒可能觸發先前健康人群的糖尿病
冠狀病毒可能觸發先前健康人群的糖尿病
by 朱利安·漢密爾頓·希爾德
如何減少油費,清除空氣並減少排放
如何減少油費,清除空氣並減少排放
by 羅賓·史密斯和克萊爾·沃爾特
在過去的150年中,森林流失如何改變了全球的生物多樣性
在過去的150年中,森林流失如何改變了全球的生物多樣性
by 瑪麗亞·多爾內拉斯(Maria Dornelas)等
從HAL 9000到Westworld的Dolores:影響智能語音助手的流行文化機器人
從HAL 9000到Westworld的Dolores:影響智能語音助手的流行文化機器人
by 賈斯汀·漢弗萊(Justine Humphry)和克里斯·切舍(Chris Chesher)

編者的話

為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
更新時間:2年20020月2日-整個冠狀病毒大流行耗費了一筆巨款,也許是3或4或XNUMX巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許一百萬的人會死……
藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...
大流行的吉祥物和社會隔離的主題曲
by Marie T. Russell,InnerSelf
最近,我碰到了一首歌,聽歌詞時,我認為這是一首完美的歌曲,可以作為社會隔離時期的“主題歌”。 (視頻下方的歌詞。)