暴露療法如何治療社交焦慮?

暴露療法如何治療社交焦慮?

我們大多數人在生活的某些方面經歷了一定程度的社交焦慮。 我們擔心人們對我們的看法,被排斥,被判斷或被羞辱的事情。

社交焦慮 其特點是過度擔心由社會或表現情況引發的負面評價或判斷。 如果社交焦慮被視為一種疾病,那麼這個人也必須對自己的社會問題感到苦惱,或者報告他們的生活中斷。 他們可能會發現很難與同事互動,結交朋友,甚至與他人進行簡短的對話。

過度的社交焦慮 讓我們感到孤獨降低了我們的生活質量。 社交焦慮症是最多的 常見的焦慮症 並且早在11年齡開始。

暴露療法 - 在治療師的指導下,人們面對恐懼的社交場合 - 是一種治療方法,可用於減少過度的社交焦慮症狀。 那麼它是怎樣工作的?

避免和安全行為

雖然想要避免使我們感到不舒服的社交場景是正常的,但是當我們避開這些情況時,社會恐懼幾乎總會變得更糟。

避免可能意味著有意識地決定避免可怕的社會情況,例如決定不參加聚會,或者它可能意味著使用“安全行為“應對或避免感知到的威脅。

明顯的安全行為可能包括戴帽子遮住臉,遠離審查。 隱蔽行為涉及心理行為,例如在給予之前記憶演講的過度努力。


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社交焦慮過度的人往往將感覺更安全或避免令人痛苦的社交情況歸因於他們實施這些安全行為的事實。 例如,“沒有人以一種奇怪的方式看著我,因為我戴著帽子”,或者“演講順利,因為我努力記住這一切”。

問題是,當安全規則確立後,行動就會成為條件。 例如,“我可以安全地避免審查的唯一方法就是隱藏我的臉”。 需要解決安全行為,或者他們可以解決 破壞治療最終維持 這個人的焦慮程度。

什麼是接觸治療?

接觸治療 是人們面對恐懼的社交場合,直到他們的焦慮減少或焦慮相關的預期被打亂。

這是一個 精心研究的治療方法 對於焦慮症,通常在內部完成 認知行為療法,這也解決了潛在的無益想法。

暴露於社交焦慮的根源是面對的,但有可能通過專業指導實現您的目標。 訓練有素的治療師能夠確定這些社會問題的根源,他們的嚴重程度以及這是否阻止了您做您想做的事情。

更重要的是,訓練有素的治療師可以識別並解決您可能攜帶的任何無益的想法和信念。

有不同的 變化 暴露策略和選擇使用哪種類型取決於具體情況。 現實世界的對抗,例如在大量觀眾面前講話,是一種可能性,但可能並非總是可能。

生動地想像恐懼的情況,與治療師的角色扮演和使用的技術 虛擬現實 也可以提供曝光。 其他交付方式包括洪水(直接解決最困難的任務)或系統性脫敏(通常與放鬆練習相結合)。

治療師通常會將接觸社會情境的程度評定為使人最痛苦,從最容易到最難,以確保該過程安全和可以容忍。 然而,治療師存在過快和過多地進行這些治療的風險,這可能導致痛苦並且不願再次嘗試。 治療也可能以過於謹慎的方式進行,這會減緩其治療速度 效用.

它如何運作?

說你害怕的社交情況正在進行。 以下是分級接觸治療可能發揮作用的一個例子:

1)排名 你對參加不同類型的聚會感到多麼焦慮。 您可以使用0到100量表(0完全沒有焦慮或者100非常焦慮)或者從最低焦慮到非常高焦慮。

2)選擇 列表中的任務較低。 這是一項難以找到但又能讓您成功的任務。如果您無法繼續完成此任務,請返回並選擇一項更簡單的任務。

3)留下來 在這種情況下,直到你的焦慮減少。

4)重複 它直到任務變得容易。 只有在對當前任務感到滿意時才能完成更艱鉅的任務。

5)反映 關於發生了什麼以及你可以從練習中拿走什麼。 例如,您對社會災難的一些預測可能沒有發生過。

始終瞄準您可以成功的事物。在此示例中,選項二或三可能對您來說太困難。 但您可以管理選項四(與同事共進午餐)。

不要依賴你的安全行為。 例如,您可能會發現花費大量時間擺弄手機或喝太多酒以讓自己感覺更舒服。 如果您覺得需要使用任何安全行為,請先選擇您感覺更舒服的任務。

不要覺得你必須擺脫所有的焦慮。 感到社交焦慮是正常的。 並且不要指望你的社交焦慮會立即消失。

最後,再練習,直到你感覺更舒服。 只有在您對上一個任務感到滿意後,才能進行更困難的任務。

請記住,個人認知行為療法是唯一的 最有效 有治療的人 社交焦慮症,比單獨接觸治療更多。 因此,儘管接觸治療可能有所幫助,但最好是它是個人認知行為治療計劃的一部分。

談話

關於作者

Michelle H Lim,講師和臨床心理學家, 斯威本科技大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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