感恩的態度可以緩解壓力，從而可以帶來更好的健康。 michaelhelm / Shutterstock.com
感恩可能比我們通常認為的更有益。 一 最近的一項研究 要求受試者寫一封感謝某人的記錄，然後估計接受者會感到多麼驚訝和高興 - 這種影響一直被低估。 另一項研究 評估健康益處或撰寫感謝信。 研究人員發現，在為期三週的過程中，只需每週三次寫感謝就能提高生活滿意度，增加快樂感，減少抑鬱症狀。
雖然這種感恩的研究相對較新，但所涉及的原則卻不過如此。 我在印第安納大學政治哲學課程的學生正在閱讀Daniel Defoe的300歲 “魯濱遜克魯索，“通常被認為是第一部以英文出版的小說。 在一個不知名的島嶼上獨自咆哮，沒有明顯的救援或逃脫的希望，克魯索有很多悲傷。 但他並沒有屈服於絕望，而是列出了他感激的事情清單，包括他是海難中唯一的倖存者，並且能夠從殘骸中拯救許多有用的物品。
笛福的傑作，經常出現 排名 作為世界上最偉大的小說之一，提供了一個感恩的行動肖像，與以往一樣及時和相關。 它也是當代心理學和醫學剛剛開始追趕的一種。 簡單地說，對於我們大多數人來說，關註生活中我們可以表達感激的事情比那些傾向於怨恨和悲傷的事情更有幫助。
感恩的好處
當我們 專注於我們後悔的事情如失敗的人際關係，家庭糾紛以及職業和金融方面的挫折，我們往往會更加遺憾。 相反，當我們 專注於我們感激的事情，更大的幸福感往往會滲透到我們的生活中。 雖然沒有人會主張培養一種虛假的幸福感，但也有 越來越多的證據 計算我們的祝福是我們可以發展以促進身心健康的最佳習慣之一。
感恩一直享有世界許多信仰傳統中的特權地位。 例如，聖經“詩篇書”提出了既持久又完整的感激之情，說：“我將永遠地感謝你”和“我的全心全意。”馬丁 路德寫道 感恩作為福音的核心，將其描述為不僅僅是一種態度，而且是一種付諸實踐的美德。 該 古蘭經 建議感恩，說“誰給予感謝有益於自己的靈魂”。
最近的科學研究支持這些古老的教義 個人是誰 定期搞 在感恩運動中，例如計算他們的祝福或表達對他人的感激，表現出對關係的滿意度增加和身體疾病的症狀減少。 而且好處不僅僅是心理上的和身體上的。 他們也可能是道德的 - 那些人 練習感恩 他們的生活也不那麼物質化，也不那麼羨慕。
為什麼感恩對你有好處
感恩的這種好處有多種解釋。 一個是事實 表達感激之情 鼓勵他人繼續慷慨，從而促進良好關係的良性循環。 同樣，感恩的人可能更願意回應他們自己的善意行為。 從廣義上講，一個人們彼此感恩的社區可能是一個比相互猜疑和怨恨更令人愉快的生活場所。
感恩的有益影響可能會進一步延伸。 例如，當很多人 感覺不錯 關於別人為他們做了什麼，他們體驗到被提升的感覺，相應地增強了他們對人性的尊重。 有些人受到鼓舞，試圖成為更好的人，自己做更多的事情來幫助他人發揮最大的作用，並為他們周圍的世界帶來更多的善良。
感恩也傾向於 加強 與他人的聯繫感。 當人們想要做出能夠激發感恩的美好事物時，關係中的奉獻精神往往會增長，而人際關係似乎會持續更長時間。 當人們感覺更有聯繫時，他們更有可能選擇在彼此中度過時間，並在日常行為中表現出他們對感情的感受。
當然，善意行為也會引起不適。 例如，如果人們覺得他們不值得善意或懷疑其背後有一些別有用心的動機，那麼感恩的好處將無法實現。 同樣， 收到善意 可以產生一種負債感，使受益人感到他們現在必須償還他們收到的任何好處。 只有當人們足夠自信並且足夠信任允許它這樣做時，感恩才能蓬勃發展。
另一個 感恩的障礙 通常被稱為權利感。 人們有時將其視為僅僅支付他們欠下的東西而不是經歷一個好的轉變的好處，沒有人值得任何道德信用。 雖然看到正義得以實現是重要的，但取代真正感受和慷慨表達的所有機會也會產生一個更加客觀和分散的社區。
練習謝意
實際步驟 任何人都可以採取促進感恩的感覺。 一個人只是花時間定期思考一個有所作為的人，或者寫一個感謝信或親自表達這種感激之情。 其他人在古代宗教學科中被發現，例如冥想從另一個人那裡得到的好處，或者實際上為一個恩人的健康和幸福祈禱。
除了收到的好處之外，還可以把重點放在做好自己的機會上，無論是過去的行為還是未來的希望。 有些人非常感謝別人為他們所做的事情，但感謝他們樂於幫助別人的機會。 想要表達最好的感激之情， 想像 一個人希望甚至祈禱有機會改變別人的生活。
在定期反思他生命中的事情時，他很感激，笛福的克魯索認為，如果他留在他最初開始航行的社會中，他會成為一個更好的人：
“我謙卑而慷慨地感謝上帝很高興向我發現，即使在這種孤獨的情況下我可能會更幸福，但我應該是社會的自由，以及世界上所有的快樂......現在，我開始明智地感受到，我現在帶領的生活，帶著一切悲慘的環境，比我過去所經歷的那段邪惡，詛咒，可惡的生活更加幸福。“
偉大的籃球教練約翰伍德曾經提出過慷慨和感激之情 兩位律師 給他的球員和學生。 首先，他說，“除非你為那些永遠無法報答你的人做過一些事情，否則不可能有一個完美的一天。”在這樣說時，伍德尋求促進純粹慷慨的行為，而不是那些用期待補償。 其次，他說，“每天都要感謝你的祝福。”
一些信仰傳統 包括 這種做法融入了日常生活的節奏。 例如，一些宗教的信徒每天早晨在上升之前和每天晚上躺下睡覺之前都會祈禱感恩節。 其他人提供全天的感謝，例如飯前。 其他較不頻繁的特殊事件，如出生，死亡和婚姻，也可能被這種祈禱所預示。
當迪福描繪羅賓遜漂流記使他的島嶼生活每天都成為感恩節時，他正在期待社會科學和醫學方面的研究成果，這些研究將在數百年內不會出現。 然而，他也反映了數千年來延續的宗教和哲學傳統的智慧。 感恩是所有心境中最健康，最滋養的人之一，那些將其作為一種習慣的人，不僅豐富了自己的生活，也豐富了周圍人的生活。
關於作者
Richard Gunderman，校長，醫學，人文科學和慈善學教授， 美國印第安納大學
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