你的想法是否讓你瘋狂?

你的想法是否讓你瘋狂?

有時你的想法會讓你發瘋,阻止清晰的思考並阻礙反應的靈活性。 有時,您的想法會引發進一步的思考,評估,判斷和譴責,從而降低您的適應能力。 這些思維模式是過濾現實的方法,可能適得其反。

您可以學習如何謹慎地使用您的想法,以及默認網絡模式的所有令人驚嘆的,創造性的,令人眼花繚亂的構造,特別是當這些構造變暗或收縮時,您也可以體驗它們的來來往往。 即使你對事物的真實性的深刻信念也會發生變化。 而且你可以了解你的大腦創建,安裝和保護這些構造到死亡的過程。

共同思想過濾器

以下列出了人類用來過濾經驗的常見思維過程。

1。 假設: 我們從過去的經驗中學習,根據這些經驗,我們有時認為我們知道的比我們知道得多。 我們通過這些假設來過濾我們對現實的看法,而不是清楚地看到現在真實或需要的東西。

2。 預測: 我們假設我們所學到的東西對我們自己也是如此,對其他人也是如此。 我們通常在沒有他們的知識或許可的情況下將我們的假設投射到他們身上,放棄心理理論。

3。 客觀化: 我們失去了對自己或他人作為改變經驗的積極推動者的感覺。 相反,我們將自己(和其他人)視為一個對象,一個事物,一個受外部事件和其他人選擇的“它”,無力改變我們的經驗(或我們對它的回應)。

4。 讀心術: 我們假設我們知道另一個人的思考,感受或需要,而不用同情地檢查他們。 或者我們可以假設另一個人已經知道我們的想法或需要而不必費心直接告訴他們:“如果你愛我,你就會知道我的感受。”


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5。 打折積極:我們沒有在自己或他人中記錄積極的特徵,貶低自己,貶低他人,偏向或忽視任何方向的欣賞。

6。 Overgeneralizing: 我們可能誇大經驗的屬性,將事物視為全球性和普遍性,適用於所有人和每個人; 我們認為事物是“永遠”或“從不”。我們可能會親自處理這些事情,無論這是真實的還是相關的,將事物視為永久性和不變的。 (這種過度概括被稱為三個P:普遍,個人,永久。)

7。 大禍臨頭: 我們可能會立即承擔最壞的情況:如果我們打噴嚏,我們認為我們正在感冒,這意味著失去了三個星期的工作,這意味著失去工作,這意味著失去我們的家 - 從不到三秒鐘就可以從吸煙到災難。

8。 黑白思維: 我們用絕對的術語看待一切,沒有灰色陰影,選擇很少,也沒有妥協的可能性。 這種思維僵化,可能導致反應靈活性的嚴重脫軌,也被稱為神經水泥。

9。 無法確認: 我們的觀點非常嚴格,沒有新的信息可以改變它們。

共同思維模式

您可能會認出您的想法中的類似模式。

練習: 識別破壞復原力的思維過程

1。 查看上面的列表。 確定您認為在您或您認識的人中可操作的任何這些模式,而不會帶來任何羞恥或責備。 現在,只需確認您確定以後可能需要重新連接的任何模式。

2。 選擇一個你願意調查的與你相關的模式; 它不一定是你最困難的那個。

3。 在你的思維中跟踪這種模式一周。 注意這種模式在你的想法中運作; 注意到它不是。

如果您想要重新連接它們,那麼了解您的感知和響應的常見模式,並在您的意識覺醒中承認它們是必不可少的。 通過越來越多的難以識別的對象來提高您的意識是反思彈性。

長期模式可以改變

心理結構可以非常穩定和持久,更像是你生活的氣候,而不是每天都在變化的天氣。 在幾分鐘或半天(天氣)中可能會通過您的意識掠過的情緒可以適應更持久的情緒(氣候)。 我們認為消極的情緒 - 抑鬱,沮喪,絕望 - 是我們更容易注意到並且想要轉變的情緒,而不是喜歡或滿足的輕鬆情緒。

作為人類,我們採用角色,偏好,優先級和目標來過濾我們的觀念並在很長一段時間內塑造我們的反應。 基於深刻的價值觀和信念,我們優先考慮家庭工作,或者為家庭工作。 我們構建了完整的生活哲學,信仰系統和身份,過濾了我們對現實的感知和反應。

為生活而製定價值觀是適應力的一部分:它們是指導我們生活選擇的道德指南針的一部分。 但是,將自己鎖定為無法根據新體驗改變的價值觀並不具備彈性。

在新的調節階段,你只是訓練你的意識,意識到任何思想都是你大腦過程的產物,因此任何思想都可以改變。 整個思維模式,無論多麼複雜,都可以改變。 角色,偏好,優先級,甚至整個信念系統都會隨著時間的推移而改變 - 而且確實如此。

版權所有©2018 by Linda Graham。
經新世界圖書館許可轉載
www.newworldlibrary.com.

文章來源

彈性:從失望,困難甚至災難中恢復過來的強大實踐
作者:Linda Graham,MFT

彈性:從失望,困難甚至災難中恢復過來的強大實踐作者:Linda Graham,MFT恢復能力是應對任何級別逆境的學習能力,從日常生活的小煩惱到打破我們心靈的鬥爭和悲傷。 在充滿煩惱和悲劇的世界中,恢復能力對於生存和繁榮至關重要,而且當我們知道如何時,它是完全可訓練和可恢復的。 在 彈性,Linda Graham提供明確的指導,幫助您培養軀體,情感,關係和反思智能 - 您需要的技能,以自信和有效地應對生活中不可避免的挑戰和危機。

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關於作者

Linda Graham,MFT,是Resilience的作者,也是Bouncing Back,Linda Graham,MFT,是作者 彈性回彈,獲得2013圖書以獲得更好的生活獎。 她是一位經驗豐富的心理治療師,將現代神經科學,正念練習和關係心理學融入她的國際韌性和幸福訓練中。 在線訪問她 www.lindagraham-mft.net.

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