如果您感覺有點“乾燥”，您可能會認為生活中的一切都是理所當然的——健康、朋友、家庭、財富或生活本身。這會導致您和他人傾向於將自己與他人隔離開來人際關係帶來的愛和快樂。你可能會專注於缺失的東西。在這個過程中，你正在剝奪你的心與有意義的聯繫以及享受你所擁有的一切的能力。
總體上不領情和專注於半空是態度重建與憤怒情緒相關的核心態度。 這些品質阻礙了我們體驗愛的情感的能力。 是時候扭轉你的舊傾向了。 好消息是，有一些方法可以重新點燃你心中的溫暖。 詳細介紹 已經顯示出經常表達感激之情的好處。
感謝的力量
這裡有一些小貼士，可以讓您感覺更好，每天都能養活您的心臟。
* 關注好運，你會發現你每時每刻都很幸運。
* 表達你的感激之情，承認生命呈現的壯麗。
* 每當你不開心、情緒低落或乾涸時，數數你的祝福——任何時候。
* 在困難或平凡的情況下，與朋友或陌生人一起問問自己，“這裡的禮物是什麼？讓事情變成這樣有什麼好處？”
* 通過認識到即使是錯過火車連接等情況也可以提供禮物，例如給自己幾個小時，從而重新定義計劃外的不便。
* 作為一項日常練習，寫下、想一想或說出一到五件讓您感激的事情。 例如， “我很感激我的身體健康。” “我很感謝我的朋友和家人。” “我很感激這頓飯。”
* 全天記住您的清單，並在這樣做的過程中體驗所產生的積極情緒。
* 說 “謝謝” 感恩常常表達對生命豐富奉獻的認可。 別忘了說 “感謝您的幫助。”
* 重複，次數越多越好，例如：
感謝您！
我很幸運。
我很幸運。
如果你很難感恩
當很難感恩時，我有兩個建議。 首先，假裝它直到你成功。 你的生活中一定有一些小小的祝福。 首先關注他們。 隨著時間的推移，它會變得更容易。 感謝你所擁有的，比如頭上的屋頂，飢餓時的食物，家庭（即使他們很困難），一份工作（即使它不足以支付你所有的費用），身體健康（即使如果它不完美），一個健全的頭腦，等等。
第二個建議是確保你在情緒上處理所有傷害、損失、不公正、侵犯和對你生存的威脅。 這意味著用大哭來承認悲傷，大喊大叫或跺腳來發洩憤怒，用顫抖和顫抖來消除恐懼。 你的情緒是你和你的感激之情之間的東西。
通過送禮表達感激之情
您可以通過贈送禮物來表達您對他人的感激之情，讓任何一天都真正令人難忘。 以贈送精美禮物的形式表示感謝需要深思熟慮。
以下是一些建議：
1. 寫一張卡片，反思你對朋友或敵人的欣賞。
2. 列出你生活中你想要感謝的人。 然後一次一個設身處地為他們著想，決定什麼對他或她有意義。 然後把你的想法變成具體的行動。
3。 問你自己 ”我怎麼能夠 做一個 以積極的方式影響？" 也許找個理由自願提供幫助，例如去醫院、在收容所提供晚餐或為不幸的人收集玩具。志願服務是一種簡單的方法，可以將您對生活的擔憂放在次要位置，並了解您對生活的看法更大的圖景和生活的樂趣。
4. 考慮像他們在“過去”那樣贈送一些自製的東西。 烘烤東西、寫詩、製作視頻、拼湊一些照片、為未來的郊遊或您將要做的家務提供禮券，或者變得狡猾並製作一些東西。
5. 對您對你們關係的感受，或您的接受者的行為、態度或個性表示感謝或客氣話。
如何接受讚賞
升值只是等式的一半。 另一部分是接收提供的內容。 我們畏縮，偏轉，打折，並且不要讓它進入，因為早期的信息或信念已經說服了我們我們不值得。 當有人表示感謝或讚賞時，我們會拒絕，因為有人告訴我們說這是自私的或以自我為中心的。
底線是我們不接受所提供的愛的姿態。
能夠完全接受讚賞、感謝和感激是重拾自尊的重要一步。 你可以通過在有人對你施加壓力時抑制你內心和外在的聲音來做到這一點，並接受你剛剛得到的禮物。 起初，它可能並不容易。
上下搖頭，說“是”，然後慷慨地停頓一下，說“是” “謝謝” or “請你再告訴我一遍好嗎，因為我正在努力接受讚賞。”
提供（和接受）感謝和讚賞的好處
如果您遵循這些簡單的建議，您會感受到更多愛的浪潮。 你會體會到對所有事物，無論大小，都心存感激的甜蜜感覺，並認識到生活中的每一刻都充滿了祝福。 你將能夠給予他人而不期望任何回報，並且感覺與生活更加緊密。
您甚至可能會意識到，無論您面臨怎樣的掙扎或挑戰，活著都是一份禮物。 你會更常微笑，因為你的心情會更輕鬆。 簡而言之，無論您的情況如何，您都會感到幸福。
我可以建議您聯繫您的母親、父親或與您有困難的人，並表達您的感激之情。 它會讓您的一天充滿溫暖。 這個想法是 保持現狀 所以你沉浸在你的姿態中。 專注於當下的活動，敞開心扉，享受愛。
©2023作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
本作者預訂：
態度重建
態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT
本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。
欲了解更多信息和/或訂購此書， 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
