一位倖存者說“不”的策略飲食失調

一個女人的臉看起來沉思的側視圖
圖片由 伊琳娜·格羅莫瓦塔亞


由Marie T. Russell講述。

影片版本

編者註:雖然本文涉及飲食失調,但其見解和工具可以應用於我們生活中的其他具有挑戰性的情況。

社會對限制性飲食行為的美化所造成的巨大損失是不言而喻的。 在美國, 人口的百分之9 在他們的一生中會患上飲食失調症。 這種痛苦不歧視性別、種族、性取向或社會經濟地位。 

每 52 分鐘就有 XNUMX 人死亡 來自這種致命的精神疾病。 不僅如此,幾乎 26% 的飲食失調 (ED) 患者會嘗試自殺. 那些陷入不斷沉迷於食物、體重和身體形象的惡性循環中的人需要得到支持才能擺脫這種危險的精神疾病。

對 ED 說不應該是一件很容易的事——也許對沒有患有飲食失調症的人來說。 我的康復之旅表明,這是每天的鬥爭,我必須一天一天地與之抗爭。 如果我沒有意識到它的存在,很容易忘記 ED 會讓我死亡。 

以毀滅性的力量服無期徒刑不再是一種選擇。 我應該保持健康——在精神上、身體上和精神上。

恢復

從飲食失調中恢復遠非優雅。 它是動蕩的,需要極大的耐心、毅力,更重要的是,需要意願。 我的道路使我走上了許多道路。 

我去過支持團體並閱讀有關飲食失調康復的書籍。 我寫日記,從事認知行為療法,看營養師,並遵循一條精神之路。 我發現我有太多的生活和感激。 失去的日子一去不復返了。 每個人都必須活得充實,因為我可能沒有明天。

重要的是要記住,沒有兩種飲食失調看起來是一樣的,所以不應該比較那些正在恢復的飲食。 我們必須找到適合我們個人的方法。 也沒有正確或錯誤的方法來處理它,除非它是我們自己做的。 外部支持至關重要。

根據我自己的經驗,恢復並不是突飛猛進的勝利。 相反,它是向前和向後運動的龜步。 關鍵是,當我跌倒時,我會爬起來。 有時我需要比其他人更長的時間才能回到正軌,但我仍然脫掉褲子繼續前進。

這些年來我嘗試了很多策略。 以下是一些對我的康復、態度和人生觀大體上有益的內容。 正如我所說,我們必須找到適合我們個人的方法。

1.先走一步,再走一步。

從 ED 中恢復的唯一方法是向前邁出第一步。 從一個動作開始。 這可能涉及向可信賴的消息來源坦誠有關與 ED 生活的鬥爭或撥打飲食失調熱線的問題。 

當我們睜開眼睛尋找它們時,存在許多選擇。 半步就是進步。 跌倒和爬起來都是進步。 與 ED 作鬥爭的每一個行為都是建立你自尊的勝利。 並減少它對我們的控制。

2. 尋找支持網絡。

ED 是縱容和操縱的。 它讓我們相信它的謊言,這就是為什麼外部支持至關重要。 接受那些能夠理解我們正在經歷的事情並與之產生共鳴的人,我怎麼強調都不為過。 其他 能夠 及 do 涉及。 我們只需要找到它們。 

如果本地支持小組不存在,則有很多在線支持小組可用。 面對變化時,保持頭腦清醒可能是最糟糕的策略。

3. 面對恐懼。

當面對感知到的可怕的未知數時,必須避免陷入基於恐懼的舊思維方式。 在進入戰鬥或飛行模式之前暫停。 將挑戰視為要吸取的教訓——一個練習克服恐懼的機會。 我們有能力。 ED 告訴我們否則。 

如果未來的事件造成緊張或焦慮,請對其進行冥想以獲得更好的視角。 事情通常沒有我們想像的那麼糟糕。 與值得信賴的朋友、合作夥伴或治療師坦誠面對任何不安全感和自我懷疑。

4. 使用可視化技術。

想像一個肩膀上的小天使和另一個肩膀上的小惡魔是有效的。 他們都告訴我該怎麼做,但我會聽哪一個? 這是一個選擇,即使它可能不是這樣。

最終,我們將學會區分 ED 聲音和我們自己的恢復聲音。 兩種聲音之間的認可帶來了反擊的力量。

5. 構建恢復工具箱。

構建恢復工具箱的目的是減少 ED 對我們的控制,並將我們從其有害和破壞性影響中解救出來。 對我來說,工具箱是自我保健的同義詞,這是康復所必需的。

我們為自己做的那些能給我們帶來快樂的小事都可以稱為自我照顧。 列出那些帶來滿足感的積極事物。 

如果很難想出任何東西,那麼現在是重新發現自己喜歡和不喜歡的最佳時機。 我的清單包括日常冥想、寫日記、溫和的體育活動、快樂閱讀、聽音樂、創意寫作以及閱讀 Pinterest 上的笑話和勵志名言。 

當處於恐懼狀態時,很容易忽視我們生活中的美好,這就是為什麼把它們寫下來可以為未來提供寶貴的參考。 在治療期間,我學會了一種幫助克服強迫症的策略。

選擇三件令人分心且令人愉快的事情——我選擇了玩電腦、閱讀勵志信息和閱讀言情小說——並承諾每一項都做 10 分鐘。 當半小時結束時,強迫症有望消退。

沒有糖衣或誇大恢復,自我發現和恢復健康是可能的。 它涉及使我們能夠堅持下去的策略,找到合適的支持——社會和專業——並建立一個有用的方法工具箱,在我們的生活中創造快樂、感激和存在。  

版權所有2021。保留所有權利。
經作者許可轉載。

文章的作者寫道:

你看見我看到的了嗎?
通過信仰艾麗西亞

書籍封面:你看到我所看到的嗎? 通過信仰艾麗西亞你看見我看到的了嗎? 是一本互動工作簿,其中包含 Faith 個人反思她在從飲食失調 (ED) 中恢復的掙扎和成就,以及針對 ED 患者的多種策略和工具。 創傷。 焦慮。 沮喪。 家庭成癮。 沒有一個話題是不變的。

您是否需要更深入地了解您的需求以及如何滿足這些需求? 通過在考慮飲食失調帶來的情緒壓力並利用建議的活動時保持開放的心態,您將更深入地了解您與 ED 的關係,同時提高自我意識。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

Faith Elicia 的照片Faith Elicia 已經從飲食失調症中恢復了七年。 在不管理丈夫的醫療實踐或為三個孩子中的一個處理事情時,她逃到家庭辦公室的範圍內寫浪漫小說。 她的新書, 你看見我看到的了嗎? (15 年 2021 月 XNUMX 日)是一本交互式工作簿,其中包含個人反思、策略和工具,適用於任何患有飲食失調症的人。

了解更多信息: FaithElicia.com
   


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