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儘管是不斷壞消息的來源，互聯網也充斥著對抗消極情緒的嘗試。 快速搜索“鼓舞人心”的內容會產生大量旨在理解艱難時期的演講、歌曲和諺語。
後者的列表通常包括諸如阿爾伯特·愛因斯坦的“想像力比知識更重要”之類的內容，或 Nicki Minaj 的歌詞“每個人都會死，但不是每個人都活著。” 自助 專家, 脫口秀 主機，Instagram 影響力, 甚至前任 美國第一夫人 眾所周知，筆正面肯定。
一份這樣的名單公佈在 奧普拉日報 網站在大流行的黑暗時期，收錄了作者瑪雅·安傑盧 (Maya Angelou) 的名言，提醒我們“沒有什麼可以使從內部發出的光變暗”。 Angelou 以令人信服的方式講述了她的種族主義和創傷經歷。 即使是現在，無論我們身在世界何處，她當時所寫的東西都能引起我們的共鳴。
聽到或看到這種簡短而令人難忘的短語可以幫助我們進入更積極的心態。 無論是呼籲採取行動還是提醒我們珍視的價值觀，肯定都可以抵消心理學家所說的 沉思 （消極思維的重複模式）。 他們通過讓我們專注於生活中重要的事情來做到這一點。
如何利用積極的情緒
積極的情緒可能非常強大。 研究表明，當我們 準備好的 感受快樂、好奇、感激和其他類型的積極情緒，我們有心理學家所說的“更廣泛的思想行動曲目”。 這意味著我們可以想像新的可能性並嘗試新事物。 我們變得更有創造力，更善於解決問題。
快樂使我們更有創造力。 Javi_indy/Shutterstock
2011 年，美國心理學家馬丁塞利格曼提出了他所謂的 Perma 幸福模型. 它強調五個主要元素：積極情緒、參與、關係、意義和成就。
這個模型是一個有用的工具，可以幫助我們理解可以觸發更積極的思維方式的各種方式。 這些包括從體驗積極的情緒到全神貫注於一項具有挑戰性的任務，與某人建立更親密的聯繫，試圖理解困難的情況，甚至只是簡單地在待辦事項清單上勾選工作。
積極的肯定有可能利用我們幸福的這些不同元素。 當我們能夠認同信息的內容、具有寓意並且令人難忘時，它們就可以賦予我們力量。
有些可以提示我們 有希望 專注於此時此地。 匿名戒酒會成癮康復圈子裡的一句俗語是“一次一天”。
其他人則敦促我們全神貫注於一項重要的任務（“你更有可能將自己付諸行動，而不是讓自己付諸行動”，來自美國心理學家杰羅姆·布魯納 (Jerome Bruner)）。 其他人仍然可以專注於發展積極的關係（“真正強大的人會提升他人。真正強大的人會讓其他人團結起來，”來自米歇爾奧巴馬）。
通過這種方式，積極的肯定就像宗教或精神祈禱的世俗版本一樣起作用。 研究表明，當大聲說話時， 祈禱 可以令人振奮，安慰，並創造一種充滿希望的態度。 同樣，對自己說出或唱出富有洞察力的名言或歌詞可以極大地增強力量。
肯定句經常被用來幫助我們 有意義 失望和壓力，並繼續努力 達到我們的目標 – 就像鼓舞人心的談話，只是，不是來自教練，而是我們自己。
正面肯定。 Smrm1977/Shutterstock
研究表明，經常使用鼓勵性自言自語的人 更有可能 表現得更好，對自己的工作感到滿意，並想留在自己的崗位上。 這個過程對於耐力運動員來說至關重要 保持體力.
歸根結底，這是一種有意識的心態，有助於平衡我們面臨的挑戰和我們承認的這些積極因素。 無論我們是在為社會正義而戰，還是只是為了維持生計而掙扎，在生活的簡單時刻中，往往都能瞥見些許快樂。 正如艾瑞莎·富蘭克林 (Aretha Franklin) 曾經唱過的那樣：
你必須最大限度地傳播快樂
把陰霾降到最低
並有信心，或混亂
可能在現場行走
因此，尋找能激發您靈感的引語和歌詞。 將它們存放在您可以經常訪問的地方 – 在您的臥室牆上，在您放在包裡的筆記本中。 當你遇到困難時，或者當你需要提示來思考更大的圖景，你的人生目標時，並深入研究它們。
通過社交媒體或親自與他人分享。 樂於成為一個聯繫緊密、充滿靈感的社區的一員。
並嘗試大聲朗讀它們。 您可能會驚訝於它如何讓您感到更有活力或更有希望。 知道說出希望和鼓勵的話語可以幫助您和您周圍的人在您的旅程中，這可能會令人興奮。
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在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
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