在不確定的時期，保持平衡可能是一個挑戰。 萊昂納德·科特（LéonardCotte）/ Unsplash, CC BY
在美國，人們已將冠狀病毒標記為六個月，在大流行期間應對生活的挑戰不斷發展。 最近，在動盪不安的狀況下社會各部分的重新開放和揮之不去的威脅對個人和社區提出了巨大的要求。
通過查看過去人們對大規模創傷的反應，例如9/11恐怖襲擊或卡特里娜颶風的後果， 心理學研究人員 像我們 可以了解歷來有效的應對策略。 例如，人們能夠 增強自尊心並減少負面思考 在9/11之後，如果他們從事適合自己的個人價值觀，目標和責任的活動。 他們可以從所做的事情中找到意義，以積極的方式解釋自己的行為。
因此，儘管此類事件等創傷可能導致焦慮和沮喪，但它們也可以為恢復和恢復鋪平道路。 隨著冠狀病毒大流行情況和壓力的變化，我們針對哪種應對策略可能最有幫助的建議也隨之變化。
在餐廳進行戶外用餐是否值得您冒險？ Alexi Rosenfeld / Getty Images通過Getty Images娛樂
心理健康挑戰隨著時間而改變
這種大流行的特點使評估風險具有挑戰性。 除非您失去了相識，朋友或最可悲的家庭成員，否則被COVID-19襲擊的人數不斷上升的感覺就像是純粹的統計數字，與當下的現實背道而馳。 對於許多人來說，冠狀病毒潛伏在“那裡”。 它所構成的危險有多接近或即將到來還不確定。
個人對風險的感知陷入了來自競爭來源的政治和信息糾結之中。 關於事實或虛構，反應過度或反應不足，很難在共同的社會敘事中達成共識。 在一個因抗議和種族緊張而動蕩的分裂國家中，所有這些都在逐漸消失。
與颶風，龍捲風，地震或恐怖襲擊等自然災害不同，該大流行病持續不斷，沒有明確的終點。 COVID-19危機的結束感到遙不可及，因為承諾的治療或疫苗至少幾個月都將無法獲得。
開放，加上沒有有效期的大流行，會產生矛盾和不安全感。 恢復正常的承諾伴隨著對健康和安全的持續關注。
COVID-19危機的這些方面要求 靈活運用應對策略 適應不斷變化的環境。 研究型技術 在大流行初期非常有價值，當時人們主要擔心在強制性鎖定期間保持健康，但今天仍然有用-例如 參與價值驅動的活動, 不加判斷地接受負面經歷 在生活中前進 調動社會支持。 但是它們並不一定足以應付社會重新開放帶來的動盪環境和挑戰。
增強自我適應能力的方法
三種策略-認知重新評估，以問題為中心的應對方法以及同情心和愛心的培養-似乎特別適合於流行病不斷變化的現實。
您可以選擇強調所有在一起的積極方面。 vgajic / E +通過Getty Images
認知重新評估涉及重新定義人們解釋情感或壓力事件或情況的方式，以調節或抵消其有害影響。 例如，您可以考慮在家工作，這是一個機會，可以花更多的時間與家人在一起，從事業餘愛好或專心於項目，而不是對工作安全構成威脅。
這種策略改變了諸如“世界不安全”，“我無能為力”和“我們的領導人一無所知”之類的全有或全無的思想，這些思想會使人們走上焦慮，憂慮和對他人的不信任。 代替， 重新評估可以幫助您邁向 以健康的眼光看待壓力狀況，消減負面情緒，增強正面情緒和敏銳度，以充分參與生活。
以問題為中心的應對可能是另一種有用的策略。 它構成了一個緊張的情況 有待解決的問題 並推動規劃和尋求實用的解決方案。 例如，知道在消費新聞後感到擔心或沮喪的人可以計劃監視和控制其消費新聞的時間（例如睡前），性質和數量。
有效解決問題的能力 積極的情緒，自信和動力。 它還減輕了壓力源的心理影響。
隨著社會的開放，您需要權衡購物，在飯店吃飯或尋求醫療的利弊，並應獲得最佳證據。 以問題為中心的應對方法可以幫助您決定一項活動是否安全，是否符合您的個人價值觀和他人的需求。
最後，一種叫做 慈愛冥想 可以幫助您度過艱難的時刻。 它涉及思考和產生對自己和他人的積極感覺和寬容。 例如，將對不同政治觀點的人的愛心冥想與同情相結合，可以在最需要社會支持的情況下幫助醫治脆弱的友誼。 每天暫停 擁抱愛與友善 自責，內gui，疏離感和社會孤立感。
人類具有驚人的韌性，並擁有 戰勝了大規模的創傷和悲劇 – COVID-19大流行也不例外。 人們一次又一次地證明，在動盪和過渡時期，有可能進取甚至發展。 這些應對策略可以幫助確保您以良好的心理前景走出這場大流行的另一端。
關於作者
Craig Polizzi，臨床心理學博士研究生， 賓厄姆頓大學，紐約州立大學 和傑出心理學教授史蒂芬·傑伊·林恩（Steven Jay Lynn） 賓厄姆頓大學，紐約州立大學
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