研究顯示 焦慮程度高 對於許多12年級的學生，因為他們專注於可能決定自己未來的學術目標。
追求目標的方式可能是保持幸福感或感到壓力之間的區別。
在設定和追求目標時，請謹記以下四點。
1.目標更少，而您如何思考
努力實現個人有意義的目標，即使我們沒有達到目標，也被證明是 對我們的幸福有好處。 但 最近的研究 展示一個目標不會讓我們更快樂。
我們對進步的思考方式可能是我們感覺良好還是焦慮之間的差異。
研究發現，達到焦慮或抑鬱症狀的目標並沒有達到目標，而是以負面的方式對目標進展進行了反思。 這可能是通過告訴自己“我是個失敗者”，“我不擅長”或“我讓父母失望”之類的事情。
因此，不要讓您的批評性聲音佔據您的生活。 還有其他更具建設性的思維方式可以幫助您實現目標並保持觀點。
一種方法是反思而不是判斷。 您可以建設性地反映“我在今年的第一次生物學考試中沒有達到我想要的成績”或“我沒有取得我想要的進步”。
反思為您提供了一個從您的經驗中學到並確定改進策略的機會。 這些可能是向老師尋求幫助，或者是在有助於您集中精力的環境中學習。
2.不要把自己和別人比較
感覺自己可以控制自己的生活很重要。 多項研究表明 缺乏個人控制 與抑鬱症有關。
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諸如“成為我的12年級學生的佼佼者”之類的目標在一定程度上取決於其他學生的成績或成績，這是您無法控制的。
研究表明，將您的目標分解為較小的增量步驟對您的健康有益。 從Shutterstock.com
最好自己參加比賽並追求對您有意義的目標 而不是外部目標 例如由於與他人競爭而激發的動機。
例如，“改善下學期的數學成績”這樣的目標是 對你的幸福更好 如果這是您個人想要實現的目標。 但是，想在班上擊敗某個人意味著將自己與他們進行比較，這可能會增加焦慮感。
同樣，為避免產生負面後果（例如“不想成為失敗者”）或由於父母或老師希望您有所成就而製定的目標也與焦慮加劇有關，如果這些不是您的話。
即使您成功實現了其他人希望您實現的目標， 研究表明 您不會從幸福或幸福中受益。
3.將目標分解為小步
設置 可實現的小目標步驟或計劃 將幫助您實現更大的目標並掌控一切。 例如，如果您的目標是改善數學成績，則可以採取一些更小的步驟，例如每週預留三個小時學習數學。
小步驟易於監控。 能夠達到每週學習三個小時的較小目標，將有助於您保持成就感。
您可以一路上獎勵這些小成就。 例如，如果您過去一周堅持學習計劃，則可以通過做自己喜歡的事情（例如看電影）來獎勵自己。 研究表明這種相關的獎勵 幫助增強成就 並保持目標追求。
4.不要把所有的雞蛋放在一個目標籃中
如果您將精力投入到一個目標上，就會使自己容易失望。 如果您沒有實現該怎麼辦？ 在不同的生活領域（例如教育，人際關係和健康）中製定一些有意義的目標可以提供 保護屏障 萬一你沒有一個目標。
但是追求太多的目標也可能是不現實的，因為我們通常會有一個 有限的個人資源，例如時間和精力，不能一次完成太多事情。
在您開始第12年時，確定您希望在來年追求的最重要和最有意義的目標很有用。 對自己好一點，花點時間做自己喜歡的事情。 它可以幫助您保持觀點和生活平衡。
關於作者
Joanne Dickson，心理學副教授， 伊迪絲科文大學
