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如何在緊張的12年級中Thr壯成長

如何在緊張的12年級中Thr壯成長 從Shutterstock.com

研究顯示 焦慮程度高 對於許多12年級的學生,因為他們專注於可能決定自己未來的學術目標。

追求目標的方式可能是保持幸福感或感到壓力之間的區別。

在設定和追求目標時,請謹記以下四點。

1.目標更少,而您如何思考

努力實現個人有意義的目標,即使我們沒有達到目標,也被證明是 對我們的幸福有好處。 但 最近的研究 展示一個目標不會讓我們更快樂。

我們對進步的思考方式可能是我們感覺良好還是焦慮之間的差異。

研究發現,達到焦慮或抑鬱症狀的目標並沒有達到目標,而是以負面的方式對目標進展進行了反思。 這可能是通過告訴自己“我是個失敗者”,“我不擅長”或“我讓父母失望”之類的事情。

因此,不要讓您的批評性聲音佔據您的生活。 還有其他更具建設性的思維方式可以幫助您實現目標並保持觀點。

一種方法是反思而不是判斷。 您可以建設性地反映“我在今年的第一次生物學考試中沒有達到我想要的成績”或“我沒有取得我想要的進步”。

反思為您提供了一個從您的經驗中學到並確定改進策略的機會。 這些可能是向老師尋求幫助,或者是在有助於您集中精力的環境中學習。

2.不要把自己和別人比較

感覺自己可以控制自己的生活很重要。 多項研究表明 缺乏個人控制 與抑鬱症有關。


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諸如“成為我的12年級學生的佼佼者”之類的目標在一定程度上取決於其他學生的成績或成績,這是您無法控制的。

如何在緊張的12年級中Thr壯成長 研究表明,將您的目標分解為較小的增量步驟對您的健康有益。 從Shutterstock.com

最好自己參加比賽並追求對您有意義的目標 而不是外部目標 例如由於與他人競爭而激發的動機。

例如,“改善下學期的數學成績”這樣的目標是 對你的幸福更好 如果這是您個人想要實現的目標。 但是,想在班上擊敗某個人意味著將自己與他們進行比較,這可能會增加焦慮感。

同樣,為避免產生負面後果(例如“不想成為失敗者”)或由於父母或老師希望您有所成就而製定的目標也與焦慮加劇有關,如果這些不是您的話。

即使您成功實現了其他人希望您實現的目標, 研究表明 您不會從幸福或幸福中受益。

3.將目標分解為小步

設置 可實現的小目標步驟或計劃 將幫助您實現更大的目標並掌控一切。 例如,如果您的目標是改善數學成績,則可以採取一些更小的步驟,例如每週預留三個小時學習數學。

小步驟易於監控。 能夠達到每週學習三個小時的較小目標,將有助於您保持成就感。

您可以一路上獎勵這些小成就。 例如,如果您過去一周堅持學習計劃,則可以通過做自己喜歡的事情(例如看電影)來獎勵自己。 研究表明這種相關的獎勵 幫助增強成就 並保持目標追求。

4.不要把所有的雞蛋放在一個目標籃中

如果您將精力投入到一個目標上,就會使自己容易失望。 如果您沒有實現該怎麼辦? 在不同的生活領域(例如教育,人際關係和健康)中製定一些有意義的目標可以提供 保護屏障 萬一你沒有一個目標。

但是追求太多的目標也可能是不現實的,因為我們通常會有一個 有限的個人資源,例如時間和精力,不能一次完成太多事情。

在您開始第12年時,確定您希望在來年追求的最重要和最有意義的目標很有用。 對自己好一點,花點時間做自己喜歡的事情。 它可以幫助您保持觀點和生活平衡。談話

關於作者

Joanne Dickson,心理學副教授, 伊迪絲科文大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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