完美主義

管理身體形象焦慮的8種方法

圖片 與接受和欣賞您身體的人交往可以幫助您對自己的外表感到更加平靜。 Hinterhaus Productions / DigitalVision通過Getty Images

能夠再次社交可能會帶來熱情和正常感——但它也可能會增加對你的身體可能發生的變化的焦慮。

我是一名心理學家 研究的身體形象 20 多年來,我已經看到了 COVID-19 大流行如何 影響健康和幸福 以多種方式,包括 身體形象. 健身房被關閉。 隨著在家上學和財務緊張等壓力和困難的堆積,自我保健儀式可能已經被擱置一旁。 大流行還帶走了人們應對的主要方式: 社會支持 通過 身體接觸.

大流行壓力導致許多人轉向其他應對機制,其中一些對身心健康均有害。 在一項針對澳大利亞 5,469 名成年人的研究中, 35% OFF 報告增加 暴飲暴食,或由於流行病生活而在短時間內食用大量食物。 在對意大利 365 名成年人的另一項研究中, 25.7% OFF 報告增加 情緒化的吃 在鎖定過程中。 在對美國 3,000 名成年人的調查中, 61% 的人經歷了不希望的體重變化 自從疫情開始。 難怪人們可能會對其他人對自己改變的外表的看法感到焦慮。

什麼是體像?

身體形象 是一個人對其身體的“內在看法”——或感覺、感知、想法和信念。 身體形象可以是正面的、中性的或負面的,並且可以波動。 引發負面身體形象的情況——比如不適合以前舒適的衣服、注意到與年齡相關的外觀變化、看到自己不討人喜歡的照片以及將你的身體與社交媒體影響者進行比較——被稱為 身體形象威脅.

前比基尼模特 Mary Jelkovsky 談到將您的身體視為一種體驗。

身體形象威脅已 COVID-19 體驗的一部分 對許多人來說。 疫情也導致了 掙扎著吃 太多或太少,全神貫注於食物,以及對體重和體型的焦慮。

幸運的是,在從大流行中重新出現時,有一些健康的方法可以管理身體焦慮並培養積極的身體形象。

1. 專注於你對自己身體的欣賞

與其關注身體發生了什麼變化或你不喜歡什麼,不如關注 你的身體為你做什麼. 這對每個人來說都是不同的。 例如,我的手臂可以讓我擁抱我的狗,我的腿可以讓我帶它們散步,我的胃可以讓我消化食物,所以我有精力,我的大腦幫助我寫了這篇文章。 你的身體不僅僅是它的外表。 欣賞您的身體及其為您所做的一切對於培養積極的身體形象至關重要。

2. 與接受和欣賞所有身體的人交往

選擇您想在大流行後與誰共度時光。 從那些“身體接受,”這意味著他們不會談論您的身體、他們的身體或任何其他人的身體——他們甚至可能根本不關注外表。 積極的身體形象增加 當人們與身體接受的其他人交往時。 你也可以練習成為一個對他人表現出身體接納的人, 向前付款.


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3。 練習自我同情

人們的身體幫助他們在全球大流行的創傷中倖存下來。 如果您的外表發生了變化,請務必善待自己和您的身體。 自悲 善待自己,就像對待經歷艱難處境的親人一樣。 許多研究發現,自我同情與 更高的正面身體形象,並且自我判斷與更高的負面身體形像有關。 試著注意或意識到你的經歷,而不是評判它們,並理解其他人正在和你一起經歷這些艱難的經歷。

4. 進行有意識的運動

如果你有能力, 動起來 以帶給您快樂和恢復活力的方式,並幫助您與您的身體聯繫並傾聽您的聲音。 身體和能力是不同的,對別人來說是有意識的運動可能不適合你。 一些活動, 比如瑜伽, 已被證明可以促進積極的身體形象,只要他們不關注外表。 移動方式有助於您專注於您喜歡移動的程度,而不是移動時的外觀。

鍛煉時微笑的人和擊掌的朋友 專注於身體運動方式的體育活動可以幫助您與身體建立聯繫。 路易斯·阿爾瓦雷斯 / DigitalVision 通過蓋蒂圖片社

5.實行自我保健

問問你的身體需要什麼 每天。 身體需要定期補充燃料、補水、放鬆、刺激和睡眠。 自我保健可能很難安排在時間表中,但計劃行動和活動以恢復最佳自我非常重要。

6. 親近大自然

與大自然互動 與多種健康益處相關,包括 更高的正面身體形象. 與大自然接觸的活動,如徒步旅行,可以幫助您減少對外表的關注,而更多地關注身體機能。 體驗大自然的美麗也有助於創造自我保健的機會,例如通過恢復活力和正念運動。

7. 避免身體比較

人們經常將自己與他人進行比較。 然而,當他們 經常比較他們的外表 對於被認為更有吸引力的人來說,他們的身體形像變得更加消極。 身體比較可以發生在許多環境中,不僅僅是通過社交媒體——它也可以發生在海灘、超市和學校等普通環境中。 當您發現自己將自己的身體與他人進行比較並開始對自己的身體產生負面影響時,請嘗試上述策略之一來恢復積極的身體形象。

8. 避免飲食炒作

研究表明 節食不起作用: 它是 與長期減肥無關 並且經常降低整體幸福感。 相反,當您感到飢餓時,請專注於為您的身體提供能量,這些食物可為您的身體提供持久的能量。 憑直覺進食 – 使用您的自然飢餓、食慾和飽腹感線索來確定何時、吃什麼和吃多少 – 與健康和幸福有關。

充滿信心地從大流行中恢復過來

有許多策略可以幫助建立積極的身體形象,並且 資源可用 幫助您找到最適合您的產品。 對於那些與飲食失調或嚴重負面身體形像作鬥爭的人, 專業的幫助 是最好的前進道路。

積極的身體形象 不僅僅是對你的外表感覺良好——它還接受和愛你的身體,無論它的外觀如何,並進行自我保健以滿足其需求。 當您安全自信地重新進入社交世界時,定期練習這些策略以促進和保持積極的身體形象。

關於作者

Tracy Tylka,俄亥俄州立大學心理學教授

 

這篇文章最初出現在 談話

 

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