與我們自己的惡魔及其陪伴者交朋友
不安全感會帶來一種非常簡單、低調的放鬆和快樂。
-PemaChödrön
案例：肖恩
肖恩三十一歲時第一次來看我，他既感到普遍的焦慮，又害怕離開紐約長島的家鄉。 鑑於肖恩的焦慮感與明顯的、長期存在的消化問題有關，我們進行了一些消化測試，發現肖恩有腸漏症。 通過草藥、食物和冥想（第 5 章）的治療方案，肖恩能夠在大約八週內大大改善他的焦慮水平。 他感覺平靜了一些，但仍然陷入困境。 似乎有了這段焦慮的歷史，他變得對離開他熟悉的地方變得敏感，儘管我認為他好多了，但他無法擺脫已經成為這種習慣的恐懼反應。 這破壞了他的社交生活，他總是擔心如果失去了他家附近的工作，他將無法去其他地方工作。
肖恩和我制定了一個焦慮策略。 肖恩考慮了出城的所有可能路線——步行、騎自行車或開車——以及他將如何與家人和自己穿越這些路線。 我們按照 1 到 10 的等級對每種情況進行評分，其中 10 是最令人焦慮的。
有了這份清單後，肖恩開始一次嘗試一條路線，確保他通過每一條路線，直到焦慮消退才離開。 肖恩發現在外出前半小時服用一茶匙甘氨酸和一點西番蓮酊劑有助於緩解緊張情緒。
肖恩為此下了很大的功夫。 今天，肖恩可以去任何他喜歡的地方。 這告訴我們，對於某些人來說，即使最初引起焦慮的身體問題有所改善，焦慮模式也可能會持續下去。 我為肖恩和我所有的患者感到自豪，因為我們一起學習如何鼓起勇氣直面焦慮並改變那些焦慮的想法。
克服焦慮的步驟
我已經談到了引入新想法、識別負面信息、改變這些信息以及“像佛教徒一樣思考”以重塑你的焦慮想法的重要性。 如果您有情境焦慮、獨處焦慮、廣場恐懼症或恐慌問題，本章是必讀內容。
現代世界對焦慮和恐懼有一種普遍的態度：忽視它，避免它，或者服用藥物來感覺不到它。 這些方法實際上會讓恐懼、焦慮和恐慌持續下去。 這些方法向我們傳達這樣的信息：恐懼太大而無法應對，而迴避是唯一能讓我們感覺好一點的事情。 這只會加劇焦慮並剝奪我們的生命。
在 Pema Chödrön 的書中， 當事情分崩離析, 她告訴我們，“最令人心碎的事情就是我們如何欺騙自己當下的時刻。” 她提醒我們，最勇敢、最勇敢的人並不是沒有恐懼，而是有意識地走向痛苦的境地。 感覺 他們一直在逃避的恐懼。 當人們走向恐懼時，他們會懷著對自己的同情心。
你有能力——你也可以成為最勇敢的人。 這就是你要去的地方。 。 。 在那一刻，你會感受到恐懼，對自己抱有同情心和愛，然後繼續做你想做的事情。 一旦完成，你會感到興奮並與世界接觸。
第一步：列出讓你害怕的事情
如果駕駛是問題所在，您可能需要創建一個列表，列出對您來說有問題的所有不同駕駛場景。 這可能包括在可怕的路線上駕駛、作為乘客或只是靠近汽車。 列出清單並按 1 到 100 的等級對項目進行評分。100 表示最恐怖，1 表示最不恐怖。 例如：
在輔助道路上行駛—65
在我家門前的街道上行駛——25
坐在車裡行駛——10
駕駛過大橋——100
坐在高速公路的副駕駛座上——40
在高速公路上行駛—85
在我鎮的主要街道上行駛——45
按從最不引起焦慮到最引起焦慮的順序排列項目：
坐在車裡行駛——10
在我家門前的街道上行駛——25
坐在高速公路的副駕駛座上——40
在我鎮的主要街道上行駛——45
在輔助道路上行駛—65
在高速公路上行駛—85
駕駛過大橋——100
假設您患有廣場恐懼症。 考慮一下可能導致您焦慮的情況。 這是我的一位患者的真實清單：
和心愛的人一起在後院的游泳池裡游泳——8
和心愛的人一起去超市——20
跑到外面，感覺心跳加速——25
自己去看治療師——35
自己去超市——40
白天獨自在家——60
獨自在泳池裡游泳——70
開車送我女兒去學校——75
晚上獨自在家——95
第二步：一次體驗一個恐懼
沒有什麼是微不足道的改進。
——湯姆·彼得斯
現在你可以開始面對恐懼的旅程了。 這是回歸自我的旅程。 你不會逃避恐懼，而是會堅持下去。 正如你所做的那樣，我希望你對自己有完全的同情心和愛。
大多數時候，當我們感到焦慮時，我們會討厭自己並感到羞恥。 這一次，用恐懼的感覺來提醒自己對自己的愛和接受。 這種恐懼將成為你新勇氣的基礎。
有一本很棒的書叫 感到害怕但依舊去做 作者：蘇珊·杰弗斯。 標題表達了主要思想——知道你能夠而且將會感受到恐懼，而且它不會阻止你。
有史以來最偉大的體育時刻之一是穆罕默德·阿里與偉大的喬治·福爾曼（是的，著名的喬治·福爾曼燒烤店的）戰鬥，後者持有阿里渴望的重量級冠軍頭銜。 在他職業生涯的那個階段，每個人都認為阿里已經完蛋了，而福爾曼看起來是不可戰勝的。 阿里挨了幾回合的猛烈拳打，有一次當福爾曼毆打他時，他看起來被困在繩索上。 就連阿里自己的角落也認為他完蛋了。
福爾曼知道他擁有阿里——這只是時間問題。 第七回合，在福爾曼的齊射中，阿里突然抬起頭來，對福爾曼說：“喬治，你就只有這些了？ 我以為你很壞。 讓我看看。 給我打得更狠一點。”
阿里最終讓可憐的福爾曼士氣低落，福爾曼意識到他已經給了阿里他所擁有的一切，阿里不可能倒下。 阿里的一記組合擊暈了福爾曼，福爾曼在阿里的右手又打了幾下後，最終重重地擊打在畫布上。
通過假裝自己情緒低落，讓對手陷入虛假的安全感，阿里使用了所謂的“繩索”戰鬥風格來擊敗對手。 你也要走出去，面對你的恐懼，挨幾拳，問問你的焦慮：“焦慮，這就是你的全部嗎？ 我以為你很壞。 給我看點什麼，然後用力打我。”
當你說這些話時，請隨意大聲說出你的焦慮。 你知道焦慮已經對你造成了極大的打擊，但你仍然在這裡，而且只會變得更好。
繩索技術
要想擺脫生活中的焦慮，首先選擇最簡單的事情，然後製定一個時間表來開始解決它。 對於一個害怕開車的人來說，這可能是坐在車裡，在車行駛時才習慣。 如果你很長時間沒有開車，即使把鑰匙插進車門也可能會很害怕。 對於廣場恐懼症患者來說，一個好的開始可能就是和周圍有人一起進入後院游泳池，或者沿著街區散步然後返回。
一些患有社交焦慮的人可能會先獨自做事感覺更好。 對我來說，和車裡有人一起開車比獨自一人更容易引起焦慮。 我們都是不同的，這就是為什麼我們必須創建自己的消除焦慮的任務清單。
記住總是選擇一些對你來說有點可怕但又不過分可怕的東西。 當你挑戰喬治·福爾曼般的焦慮時，感受到恐懼是至關重要的，要知道恐懼是你的思想造成的，而且它不會真正傷害你。 請記住，無論發生什麼，它都會過去。
在您感覺情況首先平靜下來之前，不要離開。 提早離開只會告訴你的身體確實需要避免那個可怕的事情——這會加劇焦慮。 如果你讓它平靜下來，你就會知道局勢已得到控制。 永遠記住，走出去並嘗試才是重要的—— 郊遊是一次成功——無論結果如何。 假以時日，你就能成功。
如果您不太確信自己已準備好挑戰自己，請閱讀下一步以幫助為該過程提供更多支持。
第三步：添加抗恐懼補充劑
對於我的許多患者來說，我還建議他們在開始執行清單上的工作時增加抗焦慮補充劑的攝入量。 我最喜歡的是一茶匙（5 克）甘氨酸和三十滴西番蓮在少量水中的簡單組合。 你可以在出去之前半小時左右服用，以面對和感受恐懼。 它將幫助你適應恐懼——你會感受到它並更容易地克服它。
對於那些非常焦慮的人，我還建議在進入焦慮時刻之前半小時服用 300-600 毫克的苯丁胺。 這將有助於“消除”事件的緊張感，讓你更輕鬆地度過它，而不會壓抑你的感受或經歷它的過程。
正如我們所注意到的，醫生經常開抗焦慮藥物，如 Xanax 和 Ativan，作為抑制壓力反應的方法。 這不是我們在這裡做的事情。 天然補充劑很溫和，根據我與患者的經驗，它們不會抑制情緒。
補充劑有助於降低焦慮程度，讓您體驗富有同情心的恐懼體驗，讓您了解最勇敢的自己。 最終，您將能夠在不服用補充劑的情況下面對恐懼。 那將是一種很好的感覺。
©彼得·邦焦爾諾2015。 版權所有。
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文章來源
讓焦慮在你身後：完全無毒的計劃
作者：Peter Bongiorno，ND，LAc。
關於作者
彼得·邦焦爾諾博士是有執照的自然療法醫生，並在紐約市和長島辦公室針灸師，並在紐約大學的兼職教員。 他是Bastyr憑藉大學，領先的正規大學以科學為基礎的天然藥物的畢業生。 邦焦爾諾博士是自然療法醫生的紐約協會，美國協會為自然療法醫師，醫師對社會責任的一員的副總裁，並在針灸外交家。 他做出了貢獻 自然醫學教科書和 抑鬱症的生物學 和 邁克爾默里博士的治療食品百科全書。 他曾在美國國立衛生研究院和耶魯大學擔任研究員，並合著了許多神經內分泌學領域的醫學期刊文章。 拜訪他 www.innersourcehealth.com.
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