感到壓力嗎？呼籲這 8 個壓力剋星

: By Jude Bijou

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

圖片由揚·瓦舍克（JanVašek）

根據態度重建，“壓力”意味著我們失去了對時間的健康看法，並受到我們壓抑的恐懼的控制。我們著眼於未來和需要做什麼，並擔心最壞的情況。也許我們要去上大學了。也許我們有一個重要的採訪。也許是管理家庭、孩子、財務和工作。

我們已經變得如此專注於如何調整以適應這一切，以至於我們不再停下來聞玫瑰花香或呼吸新鮮空氣。我們拼命地努力控制未知。結果，我們稱自己“壓力很大”。這適用於您或您認識的人嗎？

AR 調查證實：我們壓力很大！

我定期查看所有在我的網站上完成態度重建“快速調查問卷”的人的數據。迄今為止，已有超過 8000 人參與了這項調查。結果顯示了我們當今生活中恐懼的嚴重程度，即壓力（例如要做的事情太多、時間不夠、感到壓力）。（點擊 点击這裡 如果您想參加免費的態度重建調查。）

有十二種普遍態度與悲傷、憤怒和恐懼這三種情緒相關。每種情緒都有四種關聯。調查參與者報告的最強烈的兩種態度與恐懼情緒有關。

* 70.7％的受訪者表示他們將來或過去“一半時間”，“經常”或“大部分時間”。這可能意味著與您交往的人中不到三分之一實際存在！

* 57.5％表示他們試圖控制“一半時間”或更多。控制其他人和事物或他們自己是未表達的恐懼的指標。讓人驚訝。我們全神貫注地試圖將它們結合在一起，它正在惹惱我們，並對我們的生活質量產生負面影響。

調查結果說明了我們許多人每天承受的壓力程度。我們生活在未來，有太多的事情要做，而沒有足夠的時間，試圖控制人和事物以將一切保持在一起，並因為無法完美地完成這一切而自責。

認識七位壓力剋星

以下是您可以採取的消除“壓力”的簡短清單。

1. 使其實體化。

只要你能盡力顫抖。有用！雖然顫抖只是思考並大聲重複：

“沒關係。” or “一切都會好起來的。”

不要感到緊張和收緊肌肉，而是用你的身體釋放恐懼。當你感到壓力時，讓你的身體做自然的事情：扭動、搖晃、顫抖、顫抖和顫抖——就像獸醫看狗一樣。

一開始聽起來可能很奇怪，但如果你用身體有力地表達情感能量——沿著脊柱向上，從手臂、手、腿，到脖子和下巴——它就會離開你的身體，你很快就會感覺到更加冷靜、集中、專注。當你顫抖的時候，不要助長你的悲觀想法，只要提醒自己：”感到害怕是可以的。沒關係。我只是需要顫抖。“

2。保持特定。

不要讓自己立即接受有關一切的想法。

" 一次一步。”或“一次做一件事。”

當我們感到驚慌時，我們會用“總是”和“從不”之類的詞來加劇我們的恐懼，例如“我總是失敗”或“我永遠不會完成這件事”，這是很常見的。打斷這種關於未來和過去的想法，以及其他扭曲和放大問題的過度概括。相反，要保持現狀並具體化。

3。把它分成幾部分。

將大項目分解為一系列簡單的小部分，一次只處理一件事。管理恐懼和生活任務的關鍵是花時間把每一天安排得井井有條。對於您承擔的每項任務，首先要闡明您的目標。考慮到這一點，將期望的目標分解為一系列可行的小步驟。每一步都必須足夠小，這樣你就知道你可以完成它。

如果您持續列出了何時需要完成的工作，您可以評估當前最重要和最重要的內容。將您的列表放在一個明顯的位置，以便您可以看到它。然後就做下一步，在此過程中為自己提供豐富的讚譽。

4。更頻繁地說“不”。

盡可能委派。對責任邀請多說“不”。過度投入的人傾向於相信，如果他們不做，事情就不會完成。這是因為他們需要控制自己以獲得安全感。問題是，需要掌控一切會讓你受到過度刺激和不知所措。

如果其他人按照自己的方式行事，世界將不會崩潰。人們不會拋棄你，你仍然會成為一個好人。練習讓別人收拾殘局。

5。不要讓你的思緒狂奔。

腦海中不斷閃過的想法和喋喋不休會加劇你的焦慮和壓力感。打斷這些想法，並用令人安心和平靜的聲明取而代之。一些例子： ”一切都好。一心一意。未來的事情我會處理好。馬上來這。"

6。呼吸。

在這里和那里花幾分鐘後退一步，讓自己恢復活力。悠閒地散步。打個盹。

7。要輕鬆自己。

繼續打斷內心的批評者，而不是給予自己讚賞和讚美。 “我盡我所能. ” “我做得很好。

8。採取輕鬆，更有意識的慣例。

選擇有助於您過上有規律、更輕鬆的生活的生活方式。為了感到平靜，您必須減少自己受到的刺激。這意味著花更多的時間從事不那麼令人恐懼或更少產生焦慮的活動、情境、人物、電影、遊戲和其他刺激。

多睡一會兒幽思。做溫柔的瑜伽，太極拳或氣功。不要錯過飯菜。減少咖啡，能量飲料和冷食品和飲料。遠離涼爽，潮濕和通風的地方。

最後的話

通過遵循這七個簡單建議中的一兩個，您將能夠減輕和控制壓力水平。我建議您選擇一些策略並做好準備。將事情分解為可行的步驟，當你停滯不前時會顫抖。你會發現你享受這一天帶來的一切，並且願意以幽默和平靜的態度參與其中。

作者的書：態度重建

態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT

書籍封面：態度重構：建立更美好生活的藍圖，MFT的Jude Bijou撰寫本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。