「不夠」的態度：沒有足夠的時間、物質、金錢、朋友、機會...

: By Jude Bijou

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

圖片由格德阿爾特曼

你是否覺得自己永遠都不夠？時間總是不夠用？錢？朋友們？巨大的機會？認出？你相信如果你擁有或做了其他事情——結婚、賺更多、更瘦、跳得更好或者有更多時間——你最終會放鬆並感覺良好嗎？

你相信更多更好嗎？你很少滿意嗎？無論你多努力或做什麼，你是否感到被剝奪，不配或焦慮？你是否暗中對抗一個看不見的標準，並且缺乏？

如果您對這些問題中的任何一個回答“是”，那麼您並不孤單。陷入“不夠”的想法所付出的代價是，你陷入了永無休止的鬥爭，追求更多來安撫不安並肯定你的自我價值。你傾向於不斷地衡量你所經歷的事情，這會讓你感到沒有成就感、不足或不滿意。

我們通過將自己與我們周圍的看法進行比較來發展“不夠”的態度。它是由我們從看護人，家庭成員，同事和媒體收到的消息引發的。我們本質上是外向的，因此傾向於評判自己和我們的生活。我們很容易忽視現實，即我們所擁有的就是我們擁有的東西。我們需要找到一種滿足於此的方法。

“不夠”態度的代價

“不夠”的思維滲透到三個不同的領域：我們如何看待自己、他人和情況以及時間。想想我們自己，我們會高喊“我不夠好”或“我做得還不夠”。想到其他人和事，我們會背誦：“我遇到的還不夠”或“你還不夠”。當談到時間時，我們熟悉的一句話是：“時間永遠不夠。”

擁有這種稀缺心態，讓我們不斷想要，卻永不滿足。要改變和擺脫這種根深蒂固的態度，我們必須做一些內在的工作。根據我們特定的“不夠”的東西，我們必須嚴格關注那些使我們豐富的東西，看到他人和情況的好處，並學會享受我們現在擁有的東西。

* 如果你覺得自己還不夠：轉移你的注意力，接受你是誰、你擁有什麼、或者你現在被賦予的東西。

* 如果你覺得外界呈現的還不夠：尋找好的一面，接受並欣賞人、事、情況的本來面目。

* 如果時間看起來應該不同：放鬆並接受這一刻，找到當下的積極一面。

如何改變“不夠”的思考

由於“不夠”的想法是如此陰險，因此需要進行全面的正面攻擊才能抵消其力量。這意味著嚴格識別並在出現時中斷您不斷的標籤。一個好的起點是寫下你自己對“不夠”的看法。

一旦你確定了你在這三個方面的破壞性思維，請從下面選擇與你的“不夠”的東西相對應的陳述。你可能需要一個短語來描述每個焦點——你自己、他人和世界，以及時間來真正戰勝你所有的“不夠”的想法。

為了專注於自己

*我的存在就足夠了。
*我足夠好。
*我已經做夠了。
*我的生活就足夠了。
*我對自己完全滿意。

專注於其他人和情況

* 這就夠了。
* 我已經夠了。
*我的朋友夠了。

專注於時間

* 享受這一刻。
*我有足夠的時間。
*有足夠的時間。

寫下適用於您的內容，通常是每個類別中的一個。

現在你已經準備好改變你的舊思維了。當你發現自己處於舊的“不夠”的想法中時，立即用新的想法取代它。

要加速改變對自己、他人和情況的“不夠”想法，一個必要的強大工具就是選擇一個陳述並一遍又一遍地重複它。像冥想一樣這樣做，專注於文字，忽略所有試圖破壞你勝利的干擾想法。

我建議你設置一個計時器，並在兩分鐘或更長時間內大聲重複你選擇的短語。（理想的情況是一次坐五個兩分鐘的區塊。）每天至少重複此練習兩次。

更好的是，從早到晚，像背景音樂一樣，默默地、大聲地重複你所選擇的真理，打斷所有相互競爭的想法。

過渡到足夠，足夠，做得足夠可能需要一段時間。隨著舊的每次中斷和新的重複，你會感受到成功的甜蜜滋味。勝利將是你的！

找到足夠的好處

當你努力擺脫這種非黑即白的想法時，最大的好處就是你會體驗到更多的滿足感。你的注意力轉向欣賞已經存在的東西以及你已經是誰。

這並不意味著您不同意時不會大聲疾呼，只是在沒有足夠態度的情況下就這樣做。

你會感到更有力量，因為你對自己完全滿意，並且更加接受自己和他人的言行——認識到我們都是獨一無二的人，都在盡力而為。最後，您將能夠更好地享受生活並驚嘆於自己的豐富。

本作者預訂：

態度重建

態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT

本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。