你最後一次感謝你的身體每天為你做的一切是什麼時候？ “內心的微笑”是一種古老的習俗，是一種通過承認並對其表達感激來深深尊重身體的方法。 這也是你可以在下一分鐘開始的練習。 內心的笑容來自諸如“宇宙微笑”，“普遍微笑”等名稱，以及基於正念的減壓術語，即“身體掃描”。這是許多傳統的一部分，證明了它的重要性。
當我們在身體內部微笑時，我們以積極和切實的方式改變與它的關係。 要了解這種做法如何幫助您，請花一點時間思考這些問題：
- 你經常批評你的身體還是與別人比較？
- 你生氣是因為你的身體不高，更短，更瘦，或[填空]?
- 照鏡子時，你會專注於你認為你的缺陷嗎？
- 你是否因為過去的行為，危險的行為，物質的使用等對自己的身體造成傷害而責怪自己？
用內向微笑按摩大腦
我發現內心微笑是一種理想的早晨練習，可以抵消消極情緒，並在一天開始時將思維轉向積極的方向，儘管它可以在白天的任何時候使用。 這種做法激活了大腦的運動和感覺皮層 - 這有點像從內到外按摩大腦。
它還在您的生活中引入了一種中心練習，增強了自律和自我克制等個人品質。 紀律有時被錯誤地視為抑制快樂，但正如佛教僧侶Bhante Henepola Gunaratana所指出的那樣，“紀律嚴明的生活也可以成為幸福的源泉。”（幸福的八個念念步驟)
讓我們回顧一下內心微笑的實踐。 這種做法的目的是直接感知身體，沒有頭腦跳進來標記一種“愉快”或“不愉快”的感覺。事實上，感覺本身沒有名字; 它只是存在的瞬間感覺。 感覺並沒有定義你是誰。 您將直接觀察，無需干擾思想，無論身體某部分是否存在任何信號。
感恩：如何練習內心的微笑
開始花一些時間來感受你的身體，這是你擁有的非凡禮物。 然後，從你的腳開始，一直到你的頭部，將注意力集中在身體的每個部位。 當你注意到你的腳時，將你的所有意識帶到他們身上，從腳後部到腳趾尖。 注意當下 - 以及下一刻出現的感覺。 在註意到身體的一部分之後，通過向你致以深深的感激之情向內微笑。 想想它每天為你做的一切。 例如，你的雙腳可以讓你走路，駕駛你的車，在淋浴時洗手，而且他們會毫無怨言地做他們所做的一切。 奇妙，不是嗎？
您可以花費盡可能多的時間來注意感覺並感謝身體的每個部位，從腳到腿，到軀幹，手臂，手，脊柱，內臟，頸部，面部和大腦。 如果您注意到任何地方的疼痛或不適，或者您在身體的某個特定部位經歷過創傷，您可以專注於向該區域發送緩解或繼續前進並稍後返回疼痛區域。 因為您可以控制，所以當您感到任何不適時，您也可以休息一下。 在完成身體掃描並對身體的各個部位帶來內心的微笑之後，請確保您的身體每天都能幫助您實現目標。
日常實踐：微笑並感謝您的身體
承諾練習下週的內心微笑。 每次練習時，都會將焦點從身體的形狀轉移到其功能，這是一種更平衡的觀察身體的方式。 找一個適合您的時間，並決定您每天要花多少分鐘。 嘗試最有效的方法。 您可能會發現這是一個很好的定心練習，可以在白天使用。
這種做法的第六十二次改編只是將你的手掌放在心臟中心。 一分鐘，注意手掌，手和心臟的感覺。 當你這樣做時，向內微笑並感激你的身體。
本文摘自本書的許可：
一分鐘的正念：50在一個緊張的世界中找到和平，清晰和新的可能性的簡單方法 [平裝]
唐納德奧特曼。
經出版商，新世界圖書館，諾瓦托，加利福尼亞州的許可轉載。 www.newworldlibrary.com
關於作者
唐納德奧特曼是一名心理治療師和前佛教僧侶。 他在波特蘭州立大學任教於人際神經生物學計劃的兼職教員，並且是劉易斯和克拉克教育與諮詢研究生院的兼職教授。 唐納德還擔任“中心吃飯”的董事會成員。 除了為想要減少混亂生活的人帶來實用的正念技巧和策略外，唐納德還在全國各地教授治療師和專業人士如何使用臨床正念干預來治療焦慮，抑鬱和壓力。 訪問他的網站 http://www.mindfulpractices.com.
