圖片由 伊莎貝爾·霍約斯 

我們向自己和他人敞開心扉的過程並不總是直接或線性的。 隨著我們加深慈悲修行，這種情況可能會隨著時間的推移而發生。 但它可能會斷斷續續地發生，伴隨著挫折、健忘和懷疑。

O一名學生解釋說，她一直在照顧生病的妹妹，但她沒有感到同情，而是感到強烈的怨恨。 她想要炸開她的慈悲之井，但她不知道如何。

我承認她的問題，以及她與缺乏同情心的鬥爭，顯然來自於內心深處的同情心。 我與她分享了我們自然面臨的一些同情心障礙。 我鼓勵她繼續練習慈愛，無論是對自己還是對她的妹妹。 並且對自己溫柔一點。

事實是，同情心並不總是在我們想要的時候以我們想要的方式提供給我們。 我們無法將它從我們身邊哄出來，也無法強迫它存在。 我們需要透過逐漸開放我們的心來釋放我們內在自然存在的慈悲能量。

我們需要意識到我們對同情心的抵制，並決心在準備好時敞開心扉。 為了做到這一點，我們需要保持清醒，並相信我們的心已經是溫柔和善良的。 我們需要與現有的事物重新建立聯繫，培養我們善良的內在品質。

釋放慈悲能量

當我們能夠釋放心中自然存在的慈悲能量時，我們就有巨大的能力來提供我們的關懷。 然而，這需要明智的洞察力，以免我們冒著精疲力盡或出於錯誤原因提供同情心的風險。

疫情爆發幾個月後，我教授了一門名為「健康同情心」的課程。 鑑於我們在社區中看到的複雜需求，我想探討如何在危機時期為大家提供服務，同時照顧我們自己的需求並保持身體和情感安全。 我想以一種不強化在危機時期很容易形成的無私服務心態的方式來教導同情心，而是為探索如何參與照顧他人開闢空間。 都 我們受傷的世界和我們自己。

我讓我的學生進行自我評估，檢查他們最近採取的富有同情心的行動的動機，以及他們對當前生活平衡的看法，其他人對他們的慷慨的反應以及他們在提供幫助時的感受。 我們了解到，其中許多行為都是由內疚和恐懼等感覺所驅動的，特別是當他們沒有處於資源充足且平衡的地方時。 這讓他們大開眼界，同時也意識到，當他們關心他人時，即使（或特別是）在大流行等危機時期，他們自己的福祉也很重要。

我們中的許多人都認為世界急需修復，因此我們需要立即投入幫助。 世界確實需要修復，但我們的正念練習可以幫助我們認識到，這些行動必須來自穩定且資源豐富的地方，並且處於健康的界限和自我意識之內。 正如美國作家兼精神分析學家克拉麗莎·平科拉·埃斯蒂斯 (Clarissa Pinkola Estes) 所寫， “我們的任務不是一次性修復整個世界，而是努力修復我們所能做的部分。” 這是一種智慧的慈悲，引導我們知道做什麼、如何做、何時做、多少。

培養和擴展同情心

培養自我同情心並向外擴展同情心對於我們個人和集體的福祉至關重要。 正如全球暖化的流行病和影響所證明的那樣，我們作為一個物種和一個星球是緊密相連的。 自古以來，我們可以將同情心歸功於同情心，幫助我們度過危機和考驗。

從演化的角度來看，同情心保護了我們脆弱的後代，使我們能夠與非親屬合作並幫助他人。 同情心對我們的身心健康仍然至關重要。 它幫助我們減少焦慮、憂鬱和壓力等負面心理狀態，同時增加生活滿意度、連結感、自信和樂觀等正向心理狀態。 我們也知道，敞開心扉可以增強我們的活力和韌性。

但有護欄。 當我們擴大對他人的關懷範圍時，重複「正念活動家的偉大誓言」可以幫助提醒我們不要精疲力盡：

意識到痛苦和不公正，我，____，正在努力創造一個更公正、和平和可持續的世界。 我承諾，為了所有人的利益，練習自我保健、正念、療癒和快樂。 我發誓不會燒壞 （池田，2020）。

我們慈悲心的能量可以被釋放。 正如 DH 勞倫斯所描述的那樣，我們不必像一棵被連根拔起的大樹一樣生活，其根部懸掛在空中。 我們可以學習用真誠的愛來與自己和他人建立連結。 當我們練習帶著同情心跨越通往他人的橋樑時，我們可以培養「用心」的能力。 釋放我們的同情心能量需要我們不斷地停下來，調整併與我們全神貫注的時刻聯繫起來。 當我們加深正念覺知時，慈心的能量就可以更容易釋放出來。

正念的兩隻翅膀

當我們發展正念的兩個翅膀——覺知和慈悲——我們會看到它們的影響自然地波及各個方向。 我注意到正念在最普通、世俗的時刻的表現。 我再也不能開車經過一隻流浪狗而不幫它找到家，或者忘記聯繫正在與疾病或失去親人作鬥爭的朋友或鄰居。

我的丈夫和生活伴侶布倫登（Brendon）養成了一種習慣，每當他開車經過咖啡屋時，他都會給身後的人留下一份5 美元的禮物，並堅稱這可能會改變那個人一天的進程。 他最近為自己的汽車買了一張保險桿貼紙，上面寫著：“我希望今天有好事發生在你身上。” 這些在宏偉的生活計劃中可能是小事，但小行動卻很重要。 我們關注我們所能做的事情。 一項行動建立在下一項行動之上。 我們集體關懷的時刻可以產生巨大的變革之風。

當我們感覺到事情正在分崩離析時，維持正念練習可能並不容易。 但這些正是需要正念和同情心的時刻。 這些也是我們溫柔的心最能感受到他人集體痛苦的時刻。 當我們停下來感受自己的掙扎時，我們可以最敏銳地感受到他人的掙扎。 如果我們能夠釋放恐懼的束縛，跨過這座橋，我們對他人的關心就可以幫助打破隔離的長城，修補我們集體疏離的心。

正念是深刻的寬容。 當我們偏離道路時，我們可以簡單地回到起點，回到當下。 我們可以停下來，深吸一口氣，然後回到當下的意識。 我們可以記住接受、不評判、耐心和信任的品質。 我們可以釋放故事，向海浪開放，背部堅強，前面軟。

隨著我們繼續發布，我們可能會看到阻礙我們前進的新事物。 憑藉我們內心的堅定，我們可以與我們發現的任何事物成為朋友。 “這也屬於”，我們可以提醒自己。 我們只需要記住，這一切都是屬於我們的，所有的障礙都是我們培養出更平靜、穩定和開放的心之路的一部分。

實踐：慈愛的禮物

花點時間在椅子或坐墊上找到一個舒適的坐姿，然後深呼吸幾次。 您可以輕輕地掃描您的思想和身體。 注意目前存在的內容以及想要釋放或放手的內容。

調整一下你的內心，打開你的意識，感受你一直以來的感受：喜悅、擔憂、恐懼、渴望。 感受你內心的狀態以及它所承載的量。

如果舒服的話，可以把手放在心口，默默地重複這些慈愛的話語：

願我一切安好

願我免於恐懼

願我免受內在和外在的傷害

願我平安

或者你可以選擇任何此時此刻能引起你共鳴的字詞。

當你準備好後，繼續練習，讓你想起現在可以使用治療注意力的人。 感受那個人可能會是什麼樣子，為這個人重複這些或其他慈愛的短語：

願你一切安好

願你免於恐懼

願你遠離內在與外在的傷害

願你平安

在接下來的幾分鐘裡，你可能會想起其他幾個會從你的關心和願望中受益的人，默默地為他們重複這些短語：

願你一切安好

願你免於恐懼

願你遠離內在與外在的傷害

願你平安

繼續練習，盡可能擴大慈悲的範圍。 當你完成你的願望後，你可以把手放在心上，靜靜地坐著，感受慈悲的能量被釋放出來。

版權所有2023。保留所有權利。
經出版商許可印刷， 咒語書籍.

本作者預訂：

書：以善意迎接這一刻

以善意迎接當下：正念如何幫助我們找到平靜、穩定和開放的心
蘇·施奈德

我們中的許多人都渴望放慢腳步，讓心靈安靜下來，並與我們的生活有更多的接觸，但我們卻陷入了不支持我們願望的習慣和行為中。 這本書可以幫助我們擺脫困境。 以善意迎接這一刻 提供了培養正念七個方面的路線圖，可以幫助我們獲得固有的智慧、穩定和同情心。

通過智慧的教導、個人故事和基於證據的研究，作者提供了一個實用的框架，用於培養正念並克服我們道路上不可避免的障礙。

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關於作者

Sue Schneider 博士是一位醫學人類學家、作家、綜合健康教練和經過認證的正念教練。 在過去的十年裡，她作為科羅拉多州立大學擴展分校和馬里蘭綜合健康大學的教師，開發了數十個正念項目，並教授了數千名學生。

以善意迎接當下：正念如何幫助我們找到平靜、穩定和開放的心 是她的第二本書。 訪問 www.meetingthemoment.org 獲取更多信息。