我們知道，鍛煉對你有好處。 它有助於增強肌肉，燃燒脂肪，讓我們所有人變得更快樂，更健康。 但是，在您開始尋找您想要的方式之前，您的細胞內發生了其他隱藏的，更直接的，分子和免疫學變化。 可能有助於保護我們免受心髒病，高血壓，2型糖尿病的變化 - 甚至可能 避免晚年 和 癌症. 
您可能認為“分子”變化可能不是那麼重要。 當然，減肥和肌肉增加是鍛煉的最佳結果嗎？ 實際上，分子變化會影響細胞內基因和蛋白質的控制方式。 基因可以或多或少地變得活躍，而蛋白質可以快速修飾以起到不同的作用，並執行諸如更有效地將葡萄糖轉移到細胞中或保護細胞免受有害毒素的任務。
2型糖尿病引起各種健康問題，包括心血管疾病，高血壓，失明，腎衰竭和神經損傷，並可能導致肢體截肢。 根本原因是a的發展 炎症狀態加劇 在體內的組織和細胞中。 這會損害細胞並最終導致胰島素抵抗，並最終導致2型糖尿病。
2型糖尿病的主要危險因素包括肥胖，不良飲食和久坐不動的生活方式。 然而， 我們發現 即使是低強度的運動，如快走，也會增加身體對胰島素的敏感性。 這意味著患有糖尿病風險的人變得不那麼容易，因為他們能夠更有效地代謝葡萄糖。
在我們的研究中，我們要求有心髒病風險的20久坐不動的人每週三次，每次45分鐘快速行走，持續八週。 雖然他們的體重，血壓或膽固醇水平沒有變化，但平均每個參與者從腰圍丟失了大約6厘米。 而且，更重要的是，他們的糖尿病風險有所降低。
免疫系統的好處
有趣的是，參與者的單核細胞也有運動誘導的變化 - 一種在血液中循環的重要免疫細胞。 這導致身體炎症狀態的減少，這是2型糖尿病的主要風險之一。
當我們的身體受到來自微生物等外來入侵者的攻擊時，單核細胞等免疫細胞會變成“吃微生物”的巨噬細胞。 它們的主要功能是對抗組織和肺部的感染。 有兩種主要類型的巨噬細胞，M1和M2。 M1巨噬細胞與促炎反應有關，是積極抵抗感染所必需的。 然而，在不運動的肥胖人群中，即使沒有感染，這些細胞也會變得活躍。 這可能導致不必要的，增強的炎症狀況，這可能“引發”糖尿病。
另一方面，M2巨噬細胞在“關閉”炎症中起作用 有助於“減弱” 更激進的M1。 因此，M1和M2巨噬細胞的健康平衡對於維持對抗感染的最佳免疫反應至關重要 - 它可能有助於預防由於缺乏運動和肥胖而導致的炎症增加。
其他研究也表明，運動對組織的免疫細胞功能有益，可以減少不必要的炎症。 已經發現肥胖個體的運動訓練可以降低組織炎症的水平，特別是因為存在 存在較少的巨噬細胞 在脂肪組織中。
此外，研究人員發現運動與M1和M2巨噬細胞的平衡之間存在重要聯繫。 已經表明，肥胖大鼠的急性運動導致從“侵略性”M1巨噬細胞向更“被動”的M2轉變 - 並且這種炎症狀態的減少與 改善胰島素抵抗.
是時候搬家了
關於保護我們免於糖尿病需要多少和多強度的運動，沒有明確的答案。 雖然一些研究人員已經證明，雖然高強度運動可以提高整體健康水平，但仍有 差別不大 在高強度和低強度運動之間提高胰島素敏感性。
然而，一個 新的研究 已經發現，所有形式的有氧運動 - 特別是高強度間歇訓練，如騎自行車和跑步 - 可以有效地阻止細胞水平的衰老。 這項運動使細胞為其產生能量的線粒體及其蛋白質構建核醣體製造更多蛋白質。 研究人員還發現，這些基因和蛋白質水平發生的“分子”變化在運動後很快發生，並且這些效應可以防止對細胞中重要蛋白質的損害，並改善胰島素的功能。
雖然您可能無法立即看到所需的變化，但即使是溫和的運動也會對身體細胞的行為方式產生重大影響。 這意味著運動可以對其他炎症相關疾病產生深遠的健康益處，並可能保護我們免受衰老和衰老 癌症 了。
關於作者
安德魯·托馬斯，首席講師， 加的夫都市大學
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