散步有各種健康益處。 shutterstock.com
經常步行會產生許多健康益處，包括降低我們的風險 心臟疾病, 2型糖尿病 和 抑鬱.
最重要的是，它是免費的，我們可以在任何地方進行，對於我們大多數人來說，它是 相對容易 適合我們的日常生活。
我們經常聽到10,000是一天努力爭取的重要步驟。 但我們真的需要每天採取10,000步驟嗎？
不必要。 這個數字最初是作為營銷活動的一部分而推廣的 受到了 一些批評。 但是，如果它讓你走得更遠，那麼努力可能是一個很好的目標。
10,000來自哪裡？
10,000的步驟概念是 最初制定 在日本舉辦的1964東京奧運會之前。 沒有真正的證據支持這一目標。 相反，它是銷售計步器的營銷策略。
直到世紀之交，當這個概念出現時，對這個想法幾乎沒有興趣 再訪 由2001的澳大利亞健康促進研究人員鼓勵人們更加積極。
根據積累的證據，世界各地的許多體育活動指南 - 包括 澳洲指南 - 建議每周至少進行150分鐘的中等強度體力活動。 這相當於大多數日子的30分鐘。 半小時的活動對應於以適度的速度進行的約3,000至4,000專用步驟。
在澳大利亞，成年人平均累積 7,400 一天一步。 因此，通過專用步行的額外3,000至4,000步驟將幫助您 10,000步驟的目標.
一種尺寸並不適合所有人
當然，有些人每天積累的步數要少得多 - 例如，老年人，慢性病患者和上班族。 而其他人則做得更多：兒童，跑步者和一些藍領工人。 所以10,000的目標並不適合所有人。
只要您嘗試將3,000添加到當天的4,000步驟，設置較低的單個步驟目標就可以了。 這意味著您將完成30分鐘的活動。
研究每日步驟的數量與健康益處有何關係的研究主要是橫斷面的。 這意味著他們會提供快照，而不會考慮步驟的變化如何影響人們的健康狀況。 因此，我們稱之為 “逆向因果關係” 可能導致。 因此，更健康的可能導致採取更多步驟，而不是通過更多步驟來增加健康益處。
儘管如此， 大多數研究 確實採取更多步驟與更好的健康結果相關聯。
一些研究表明，即使服用少於10,000步驟的參與者，也能改善健康狀況。 一個 澳大利亞的研究例如，發現每天服用超過5,000步驟的人患心髒病和中風的風險比服用5,000步驟少的人低得多。
另一項研究發現，每天做5,000步驟的女性患者有顯著性 降低風險 比那些沒有超重或高血壓的人。
越多越好
然而，許多研究表明，更多的步驟可以提高健康效益。
An 美國研究 來自2010的每天10步驟增加，發現代謝綜合徵（一系列增加糖尿病，心髒病和中風風險的病症）的發生率降低了1,000％。
An 澳大利亞的研究 來自2015的研究證明，每天1,000步增加可以減少6％過早死亡的風險，而服用10,000或更多步驟的患者早期死亡風險降低46％。
另一個 澳大利亞的研究 來自2017的人表示，步數越來越高的人在醫院的時間越來越少。
所以底線越多，越好。
加快步伐
人們使用各種活動跟踪器來衡量他們的日常步驟。 shutterstock.com
重要的是要認識到沒有任何公共衛生指南完全適合每個人; 公共衛生信息針對廣大民眾。
話雖這麼說，我們不應該低估一個簡單的公共衛生信息的力量：10,000步驟是一個 容易記住的目標 你可以隨時 衡量和評估您的進度。 您可以使用活動跟踪器，也可以通過諸如此類的程序關注您的進度 10,000步驟澳大利亞.
通過增加每日步數來提高您的活動水平是值得的; 即使10,000步驟不適合您。 最重要的是盡可能積極主動。 努力實現10,000步驟只是實現這一目標的一種方式。
關於作者
Corneel Vandelanotte，教授研究員：身體活動與健康， CQUniversity Australia; Kerry Mummery，運動與休閒學院院長， 阿爾伯塔大學; Mitch Duncan ,,, 紐卡斯爾大學和Wendy Brown，人類運動研究教授， 昆士蘭大學
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