懷孕期間鍛煉時要考慮什麼

孕期運動 7 2
 如果可以的話,沒有必要停止鍛煉。 Leszek Glasner/存在Shutterstock

雖然人們常說懷孕期間鍛煉是安全的,但有這麼多信息,很難弄清楚你應該做多少運動——以及是否有某些運動要避免。

運動對母親和她的寶寶都有好處,但考慮到懷孕期間身體發生的所有變化,建議在運動時放鬆一點。

這些變化之一是我們的心血管系統如何運作。 因為嬰兒需要持續不斷的氧氣供應才能發育——而且由於它的生長速度如此之快——母親會經歷 45-50%增長 在血容量中攜帶這種急需的氧氣給嬰兒。

媽媽的心率 也增加,以確保嬰兒獲得足夠的氧氣。 在進行任何類型的活動時,這可能會給女性的心臟和肺部帶來額外的壓力。

呼吸系統也會受到影響。 這 氧氣量 母親可以吸入約 40-50% 的氧氣,為嬰兒提供所需的氧氣。 這種變化也發生在嬰兒的成長中 影響肺功能 通過減少母親肺部可以膨脹的空間。 這些變化可能會使母親經歷更多的呼吸急促——這將使日常任務變得更加苛刻。

身體的 關節也放鬆 ——部分原因是母親的 重心變化,並且因為骨盆已經傾斜。 身體自身供能的方式也發生了變化。 當我們吃食物時,身體會將這些副產品(通常是葡萄糖或碳水化合物)儲存在我們的肝臟和肌肉中,這樣我們的身體就可以在需要時(例如運動時)利用這些儲存的能量。 懷孕的時候有 可用的葡萄糖較少 汲取能量。 這是因為嬰兒需要這種能量來發育。 因此,母親在進行任何類型的任務(包括鍛煉)時可能會更快地感到更加疲勞。

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但所有這些變化並不意味著你不應該在懷孕期間鍛煉。

研究表明 做有氧運動 (如散步、慢跑或游泳)在懷孕期間每周至少 150 分鐘可以改善體質,增加 肌肉張力和力量 並減少體重增加。 鍛煉也可以降低患 經歷背痛,這是很多孕婦的通病。

還有一些有限的證據表明,在懷孕期間遵循鍛煉計劃可以幫助一些女性 經歷更短的勞動 – 並降低需要剖腹產的可能性。 目前尚不清楚為什麼此鏈接可能存在。


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運動不僅對媽媽安全,對寶寶也安全。 雖然運動可以直接影響寶寶(比如寶寶的 心率增加 當母親鍛煉時),研究人員已經證明了鍛煉的原因 沒有壓力的症狀或體徵 給寶寶。 懷孕期間定期鍛煉也可能降低嬰兒的可能性 超重 在成年時期。

但是,雖然運動對母親和嬰兒都是安全的,但可能需要避免一些活動。 顯然,應避免進行格鬥運動或可能增加跌倒風險的運動(例如騎馬或山地自行車)。

如果你喜歡舉重,它仍然被認為是懷孕期間安全有效的鍛煉方式。 但最好與朋友或私人教練一起舉重並避免過度負荷,因為這會增加肌肉和關節受傷的風險。

你也應該避免在 炎熱的氣溫 (尤其是那些高於 32°C 的)因為這可能會給您和您寶寶的心臟帶來額外的壓力。 其他需要仔細考慮的是任何形式的運動,需要母親平躺在她的肚子或背部 - 例如在瑜伽或普拉提期間。 原因是有一個 增加低血壓的機會 (血壓迅速下降)這可能會增加站立時昏厥的風險。

因此,如果您想在懷孕期間(尤其是在孕中期和孕晚期)鍛煉,您可能需要放鬆一點,但這並不意味著您需要比以前少鍛煉。 一般來說,建議人們每周至少進行 150 分鐘的心血管鍛煉。 懷孕的女性也是如此,儘管您可能需要降低運動強度。

如果你決定在懷孕期間鍛煉,重要的是要確保你 吃飽喝足 因為運動需要更多的能量。 運動要求越高,之後需要消耗的卡路里就越多。談話

關於作者

丹戈登,副教授:心肺運動生理學, 安格利亞魯斯金大學馬修·斯萊特, 博士生和血管保健科學家, 安格利亞魯斯金大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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