主啊，我的兄弟得罪我多少次，
我原諒他了嗎？ 直到七次？
。 。 。 我不對你說，直到七次：
但直到七十乘七。
——馬太福音 18:21, 22
如果您的吸煙者嘗試戒菸但失敗，請不要太擔心。 如果你能真誠地享受吸煙者的困境，一笑置之，輕視它，那麼你的吸煙者就更有可能做同樣的事情。 他或她會更快地重新上馬。 但如果你讓事情變得憂鬱、變得恐懼、開始批評或抱怨，那麼吸煙者戒菸就會變得更加困難，因此他或她再次嘗試戒菸的時間也會更長。
渥太華大學的一項研究發現，大多數吸煙者在最終成功之前會嘗試戒菸五次。 如果您的吸煙者這次不戒菸，他或她下次也會戒菸。 如果不是下次，那就是下一次。 你的吸煙者將會成功。
雖然戒菸對吸煙者來說很重要，但在整個過程中享受自己的幸福更為重要。 記住第一條幸福法則：享受幸福對於您、您的吸煙者以及您周圍的每個人來說都是最重要的。 本書概述的策略中唯一真正的挫折發生在您或您的吸煙者陷入您不喜歡的想法時。 只要您繼續保持自己的幸福，您就為吸煙者的成功奠定了基礎。
無論你的吸煙者是否戒菸（甚至嘗試戒菸），你的工作都保持不變——保持你的快樂。
暫時的故障
有時，當吸煙者試圖戒菸時，他們可能會不假思索地幾乎不經意地吸了一兩支煙。 等他們意識到的時候，他們又開始抽煙了！ 在其他時候，吸煙者可能會在一次考慮吸煙（而不是其他事情）幾個小時或幾天后，有意識地、深思熟慮地決定再次開始吸煙。
如果您的吸煙者再次開始吸煙，請不要小題大做。 給你的吸煙者幾句鼓勵的話——這可能就是他或她重回正軌所需的全部。
“只吸一根”
大多數吸煙者都可以形容自己“只吸過一根煙”——在聚會上或情緒低落的時候——從那時起一切就開始走下坡路了。 幾乎每一個戒菸計劃都警告這種現象：如果你“只有一種”，你就會想要另一種，然後另一種，然後另一種。
尼古丁是否如此容易上癮，以至於人們在“只吸一根”後就無法控制自己？ 不會。尼古丁本身是一種相當溫和的中級藥物。 身體可以接受它，也可以離開它； 幾乎不涉及生理依賴性。
這是一種難以抗拒的快樂——吸違禁香煙的快樂。 吸第一口煙可以緩解吸煙者的精神和情感掙扎，戒菸的念頭也隨之消失。 這一刻是美麗的。
然後吸煙者開始思考他或她不喜歡的想法。 “我搞砸了。我失敗了。我很虛弱。我永遠不會戒菸。吸煙對我的束縛是我無法打破的。我的家人會對我感到非常失望。”
請記住，當人們自我感覺良好並希望感覺更好時，他們就會改變習慣。 當吸煙者認為“我搞砸了，我失敗了”時，他們的自我感覺並不好。 這些想法會導致他們產生更多不喜歡的想法，從而導致更多的吸煙。
危險的不是“只是一個”，而是“只是一個”之後出現的想法。
然而，如果你繼續享受自己，如果你能笑並保持樂觀的態度——無論你的吸煙者在做什麼或沒有做什麼——你的快樂將幫助他或她回到正軌。
向您的吸煙者保證“只有一個”（或兩個或三個）不會致命。 如果您將復吸視為小事，那麼您的吸煙者也會如此。 “你喜歡吸煙已經很長時間了，”你可能會指出。 “現在你正在努力解決這個問題。最重要的是繼續享受自己。你的快樂會幫助你改掉這個習慣。”
快樂是關鍵。 你的吸煙者認為他或她會喜歡再吸一兩支煙，所以相信這種快樂並順其自然。 如果您可以幫助吸煙者大笑、感覺良好並重新接觸到他或她喜歡的事物，那麼您的吸煙者就會學會大笑並因不吸煙而感覺良好。
設定另一個戒菸日期？
一般不會。 尤其是在第一次嘗試失敗之後。
如果您的吸煙者已不再吸煙，那麼現在是時候重新開始吸煙了。 支持最初的退出日期——日期很好，嘗試是真實的，工作仍在繼續。 即使您的吸煙者在過去二十四小時內一直在連續吸煙，他或她仍處於戒菸過程中。 比賽還在繼續。
聖經說，“信心如芥菜種大小”，就能移山。 堆積如山的自我懷疑和自責可能會隨著一絲喜悅、一絲咯咯的笑聲、一絲信念而消失。 讓您的吸煙者回到正軌並不需要太多。
徹頭徹尾的失敗
當你的吸煙者完全失敗時你會做什麼？ 您可以看出這不是暫時的複發 - 您的吸煙者正在全力吸煙，拒絕思考或談論它，並且不想讓您再次提及它。 你的吸煙者試圖戒菸，但失敗了，現在一切都結束了。 你做什麼工作？
享受你的想法。 享受你的吸煙者。 享受你的生活。
失敗是令人尷尬的。 這就是為什麼你的吸煙者不想思考或談論它。 你的吸煙者正在坐過山車。 你對他或她的起伏反應越少，你們倆的境況就越好。 讓您的吸煙者知道您愛他或她，無論他或她是否吸煙。
做與吸煙者嘗試戒菸之前相同的事情。 享受你的想法並繼續堅持——你可能會驚訝於你的吸煙者很快就又開始吸煙了。
一些吸煙者失敗是因為在潛意識層面上，他們想知道他們所愛的人會做什麼。 我們都希望被愛，不是因為我們做了什麼或沒有做什麼，而是因為我們是誰。 繼續愛你的吸煙者，無論他或她是否成功。 這不是你想要的嗎？
除此之外，你還能做什麼呢？ 去打仗嗎？ 提出要求？
唯一值得打的戰爭是與不快樂的戰爭，唯一值得提出的要求是你的吸煙者無論如何都要享受自己。 如果您遵循此策略，您可能會對吸煙者再次嘗試戒菸的速度感到驚訝。 這一次，他或她將會成功，因為沒有什麼需要證明的了。
本文摘自：
"幫助你的吸煙者戒菸"
作者：傑克·格布哈特。
經出版商 Fairview Press 許可重印。 ©。 www.FairviewPress.org
關於作者
傑克·格布哈特 (Jack Gebhardt) 是吸煙者自由學校的創始人和首席講師，也是《吸煙者自由學校》一書的作者。 開明的吸煙者戒菸指南 以及合著者 現在招聘！：為您的入門工資工作尋找並保留良好的幫助。 您可以通過電子郵件聯繫他：
