宣傳“快速修復”的減肥補充劑可能無法幫助您實現目標。 Airman 1st Class Daniel Brosam的美國空軍照片插圖
當你谷歌“減肥”時，從小說中排序事實的挑戰就開始了。 這五種補品聲稱能加速減肥，但讓我們看看證據的內容。
1。 覆盆子酮
覆盆子酮作為減肥片出售，是在紅樹莓中發現的化學物質，負責那種獨特的覆盆子味道和氣味。 您也可以在實驗室中製作覆盆子酮。
一項研究 肥胖大鼠發現覆盆子酮降低了他們的總體脂肪含量。 在一項研究中，70成年人患有肥胖症 減肥飲食和運動計劃，並隨機採取補充 含有覆盆子酮，或其他補充劑，如咖啡因或大蒜，或安慰劑。
只有45參與者完成了研究。 與安慰劑組的27中的1.9克相比，服用補充劑的400損失了大約18公斤。 輟學率如此之高，以至於需要謹慎解釋這些結果。
A 五名成年人的小型試點研究 當參與者被告知保持他們目前的飲食和運動模式並且只服用200mg /天的覆盆子酮補充劑時，發現對體重沒有影響。
人們對此表示擔憂 覆盆子酮的潛在毒性作用 關於心臟和繁殖。
判決：小說！ 將覆盆子酮補充劑留在架子上。 花錢包含新鮮漿果，獼猴桃，桃子，葡萄，蘋果和大黃。
2。 抹茶綠茶粉
抹茶 是由茶樹（Camellia sinensis）或茶樹的葉子製成的綠茶，但它被加工成綠色粉末，可以混合成液體或食物。 在收穫葉子之前，將茶葉放在陰涼處幾週，這增加了茶氨酸和咖啡因的含量。
沒有研究測試抹茶對減肥的影響。 一個 回顧六項使用綠茶製劑減肥的研究 在12週內發現了一個基於國家的差異。 在日本以外進行的研究中，食用綠茶的人並沒有比對照減肥更多。 在日本國內進行的8項研究中，平均體重減輕範圍從200克到3.5公斤，有利於綠茶製劑。
判決：小說！ 目前還沒有研究測試抹茶是否能加速減肥。
3。 藤黃果補充劑
藤黃果 是一種含有大量熱帶水果的熱帶水果 羥基檸檬酸 （HCA）聲稱可以減輕體重。
In 動物實驗研究，HCA干擾通常的脂肪酸生產。 如果將其轉移給人類，理論上可能會使代謝脂肪變得更加困難並加速減肥。 人類的研究表明情況並非如此。
一個人 超重女性的12週試驗 隨機分為低劑量的千焦耳飲食，無論有無HCA，發現HCA組體重明顯減輕（3.7與安慰劑的2.4體重相比），另外兩項試驗發現體重減輕無差異。
A 12男性和女性的135週試驗 發現HCA組（3.2公斤）和安慰劑組（4.1公斤）之間體重減輕沒有差異。 一個 86男性和女性超重的10週試驗 並隨機選擇Garcinia Cambogia提取物或安慰劑，但也沒有進行減肥飲食，發現650克與680克的體重減輕最小，兩組之間沒有差異。
判決：小說！ 藤黃果藤黃不會加速減肥。
4。 咖啡因補充劑
據稱咖啡因可以提高你的新陳代謝率，從而加速減肥。 對健康體重的志願者進行的研究發現，代謝率有所增加，但這取決於劑量。 該 消耗的咖啡因補充劑越多，新陳代謝率就越高.
100mg的最低咖啡因劑量（一杯速溶咖啡中的量）使平均代謝率每小時增加9卡路里，而400mg劑量（大約相當於2至3杯咖啡因咖啡中的咖啡因）增加代謝率約為每小時34卡路里超過3小時。
时间 肥胖的成年人給予咖啡因補充劑 在每千克體重8mg的劑量下，代謝率增加約16％長達3小時。
在一項研究中，肥胖成人被要求遵循減肥飲食，然後隨機接受任何一種 200mg咖啡因補充劑每天三次，用於24週或安慰劑補充劑，組間體重變化沒有差異。 在前八週，服用咖啡因補充劑的人群經歷了失眠，震顫和頭暈的副作用。
判決：小說！ 雖然咖啡因在短期內確實加快了身體的新陳代謝速度，但它並沒有加速減肥。
5。 鹼性水
鹼化產品得到廣泛推廣。 這些包括鹼性水，鹼化粉末和 鹼性飲食。 你應該測量你的尿液和/或唾液的酸度來“評估”身體的酸度水平。 尿液通常具有微酸性pH值（平均值約為pH6） - 蔬菜和水果使其更具鹼性，而吃肉則不那麼容易。
唾液的中性pH值為7。 鹼性飲食建議您根據尿液或唾液的pH值修改您的飲食，聲稱更鹼性的pH有助於消化，減肥和健康。
但 你的胃酸性很強 在pH小於3.5時，這種酸有助於分解食物。 然後它進入小腸 pH值增加時的消化和吸收 至4.5-5.0，仍為酸性。
你的身體有精細控制的pH平衡機制 確保你的血液pH值保持在7.35-7.45之間。 如果沒有，你會死的。
積極的一面， 鹼性飲食可以促進更健康的飲食 通過促進植物性食物，如水果和蔬菜。 有一些證據表明，與酸負荷有關的動物源性食物攝入量較低 更好的長期健康.
判決：小說！ 沒有科學證據支持鹼性水或粉末加速減肥。
關於作者
Clare Collins，營養與營養學教授， 紐卡斯爾大學; 李阿什頓，博士後研究員， 紐卡斯爾大學和博士後研究員Rebecca Williams， 紐卡斯爾大學
