你可能更喜歡棕褐色（大多數澳大利亞人）的樣子，但是當你的皮膚過早老化時你就不會這樣。 來自www.shutterstock.com
對於陽光有很多要說的 - 兩者都有 好和壞。 它是我們維生素D的主要來源，維生素D對骨骼和肌肉健康至關重要。 陽光照射水平較高的人群也有較好的血壓和情緒水平，以及較少的自身免疫性疾病，如多發性硬化症。
另一方面，估計過量的紫外線照射有助於 95％的黑色素瘤 和99％的非黑色素瘤皮膚癌。 這些皮膚癌佔了很多 所有新癌症的80％ 每年在澳大利亞。
像任何藥一樣 劑量很重要。 而在澳大利亞，特別是在夏天，我們的紫外線劑量非常高，即使短暫的偶然照射 - 比如你在洗衣房裡閒逛或從停車場走進商店 - 也會增加巨大的終身劑量。
幸運的是，談到曬黑，建議很明確：不要。 紫外線劑量 高到足以誘導曬黑 已經遠遠高於維生素D生產所需的劑量。 一個 為期四年的學習 昆士蘭州Nambour的1,113人發現，防曬劑使用者和防曬劑之間的維生素D水平沒有差異。
當我曬黑時，皮膚上發生了什麼？
當來自太陽的紫外線（UV）射出太多能量進入我們的皮膚時，形成棕褐色，對膜，蛋白質，最重要的是DNA造成損害。 UVB射線的過剩能量（紫外線的一部分穿透我們皮膚的上層）阻止DNA在細胞繁殖時正確複製，從而導致突變。
滲透到皮膚深處的UVA射線可以引發反應性和有害的過程（稱為氧化自由基損傷），這不僅可以損害DNA，還可以損害皮膚的許多結構成分。 據估計，一天的陽光照射可能導致 多達一百萬個DNA缺陷 在每個皮膚細胞中。
來自UVB射線的過多能量導致DNA鹼基錯誤地連接，使得難以準確複製並導致可導致癌症的突變。 美國宇航局/大衛赫林
一旦他們的DNA修復機制檢測到大量的損傷，皮膚細胞就會發出色素生成細胞（黑色素細胞）的信號，開始產生額外的黑色素，這種色素可以為我們的皮膚，頭髮和眼睛提供顏色。
將額外的黑色素分開並運送到其他皮膚細胞中以沉澱並保護含有DNA的細胞部分。 這會過濾一些紫外線，使曬黑的皮膚呈棕褐色。 但這種棕褐色並沒有提供太多幫助 - 它只是保護性的 SPF 2防曬霜.
皺紋，斑點和毛細血管破裂
三分之二的澳大利亞人 將在他們的一生中患上皮膚癌，主要是由於UVB射線造成的DNA損傷。 但過早衰老是太陽光照射不太明顯的影響。
UVA射線深入真皮層，即皮膚的下層，並產生活性氧，損害皮膚結構。 這會導致這種情況 太陽彈性病在不規則增厚的彈性纖維團形成的地方，然後降解成混亂，糾結的結構。
最終，這可以採取粗糙或皮革外觀，深皺紋，深色斑點和星形白色斑塊以及整體黃色調的形式。 過早老化的皮膚往往更容易擦傷或毛細血管破裂。
但我喜歡棕褐色的樣子。 現在怎麼辦？
眾所周知，曬黑的外觀對許多澳大利亞人來說似乎是健康和吸引人的。 最近的研究顯示澳大利亞人的感受 特別是自我意識 關於他們的身體更有可能故意曬黑，以增加他們的吸引力。
幸運的是，有一種安全的方式來沉迷於金棕色皮膚的美學：任何從有效成分的瓶子裡出來的棕褐色 二羥基丙酮。 這是一種無色糖分子，當它與皮膚中的氨基酸反應時變成棕色。 使用它是安全的，因為它不會滲透到最頂層的皮膚深處，細胞已經死亡。
不要被日光浴室和日光浴床誘惑，因為它們會散發出來 紫外線高達六倍 作為正午的夏日陽光。 出於這個原因，商業日光浴在澳大利亞是非法的，但仍然使用私人日光浴床。 不惜一切代價避免它們。
那麼如何在不住在山洞裡的情況下保持太陽安全？
澳大利亞的避孕行為有兩個部分，可以讓你獲得陽光的健康益處，並阻止你成為其中之一 2.4百萬澳大利亞人 每個週末曬太陽。
首先，當您所在地區的紫外線指數為3或更高時，您應該每天使用30 + SPF防曬霜。 通過將它放在當天沒有覆蓋的任何地方，你可以保護自己免受澳大利亞強烈的紫外線環境中日復一日的短時間曝光所造成的損害。
你應該把防曬霜作為早晨常規的一部分，比如刷牙。 免費使用癌症委員會 Sun Smart應用程序 或查看當地的天氣預報，了解您今天所處的紫外線指數。
在澳大利亞南部較涼爽的月份，當紫外線指數通常低於3時，最好在大多數日子里花些時間，在白天中午，皮膚暴露在陽光下 維持健康的維生素D水平.
這個70歲的孩子長時間受到陽光照射，脖子上的部分胸部暴露在她的襯衫上，皮膚變黑，皮膚變黑，而其餘皮膚則保持相對清晰和無皺紋。 作者提供
因此，7月在霍巴特進行午餐時間漫步，袖子捲起是一個好主意，紫外線指數只有一個。 在布里斯班同時，平均7月紫外線指數為4，你不需要採取特殊措施來獲得足夠的維生素D.
第二，如果你是 計劃在外面呆很長時間，你應該按照Slip Slop Slap Seek Slide建議。 穿上長袖襯衫，塗上防曬霜，戴上帽子，尋找陰影，然後滑上一些太陽鏡。 每兩個小時重新塗抹一次防曬霜，一定要充分使用：你想要背部，胸部，頭部/頸部，以及每個手臂和腿部各一個茶匙。
關於作者
H. Peter Soyer，皮膚病學教授， 昆士蘭大學 和研究助理Katie Lee 昆士蘭大學
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