我們面臨的許多壓力來自我們與技術的互動。 （存在Shutterstock）
除了上漲 精神健康問題, 似乎有一個一般 全身乏力 跨越社會上正常的個人。 這表現為認知和身體疲憊、耐心有限、對工作不感興趣以及對生活中壓力源的怨恨。
這些壓力源中有許多可能來自與技術的互動：小而頻繁的挫敗感很快就會消失，但加起來會變成微攻擊性的技術觸發因素 數字困擾，這裡定義為一種形式 心理困擾 由功能失調的用戶體驗和技術引起的。
技術觸發器無處不在，但看似無害，因為我們已經學會了點擊它們或將它們的影響區分開來。 在我們承認他們受到傷害並且這是一個問題之前，沒有人會對他們採取任何行動。 如果這對您有影響，請考慮以下三種主要的技術觸發類型及其相應的影響。
彈出窗口和提示——我迷路了！
彈出窗口旨在通過通知、日曆提醒、軟件更新、網站廣告、低電量警報等來打擾和吸引我們的注意力。 頻繁的中斷讓我們保持高度警惕 就像盒子裡的插孔一樣，觸發腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇的釋放。 這些化學品旨在讓我們保持警惕，並在受到威脅時做好保護自己的準備； 但是當我們沒有真正處於危險之中時，它們只會讓我們覺得自己處於危險之中。
提示我們輸入用戶名和密碼可能是最終的觸發因素。 由於許多人擁有眾多網站的登錄詳細信息，因此跟踪所有這些信息可能具有挑戰性。 通常，嘗試登錄您的一個帳戶會感覺像是一種反複試驗的壓迫性制度，在您的記憶中篩選可笑的混亂密碼和令人難以忘懷的用戶名。
將這些事情留在我們的腦海中與我們的方式背道而馳 記憶工程，並重複，失敗的嘗試會造成與迷路相同的心理狀態。 存在的狀態 心理迷失 包括感到孤立、不確定和迷失方向。
彈窗和提示太多，我們可能在不斷 戰鬥或飛行模式. 難怪它們會讓我們感到迷茫和神經質。
數字混亂——我失敗了！
數字混亂導致根深蒂固的意識緩慢燃燒，即有太多事情需要管理，而我們卻在這方面失敗了。 無法清除的電子郵件隊列、雜亂的數字文件夾和我們無法完成技術任務（如打印照片或刪除舊草稿）可以創建一個 失敗的心理狀態. 整理和整理是我們掌控一切的方式，但有時需要管理的事情實在是太多了。 它可以感到失敗。
那麼，也可以 無限滾動功能 在社交媒體應用程序上。 長時間的滾動、滑動和敲擊會讓我們的大腦檢查並發送神經化學信號 失去動力和失敗.
這可能是皮質醇升高和多巴胺降低的結合，會產生一種同時感到壓力和無聊的生物物理體驗。
這可能會因其他技術觸發因素的頻繁失敗而被放大，例如 破壞性 軟件更新和不斷更新的技術版本，差異足以讓你覺得自己不知道自己在做什麼。
這種不斷升級的狀態與我們的學習方式背道而馳。 人類是 成長的動力：我們喜歡學習更多並更好地完成任務，而不是突然感到愚蠢和放慢速度。 有太多東西需要整理，還有更多東西在路上，我們的系統經常因故障而觸發。 難怪我們感到不知所措。
網絡不安全——我很害怕！
第三個技術觸發因素是對我們的網絡安全以及我們的數字信息的安全性的擔憂 真 是。 儘管網上購物和銀行業務看起來很安全，但人們可能會暗自懷疑我們的信用卡和財務信息並沒有像我們被告知的那樣受到保護。 我們只需點擊幾下，或者也許通過 恢復我們控制感的購買.
恐怖管理理論 表明社會通過迴避獲得安慰。 人們是否有可能在 cookie 通知上單擊“全部允許”以使自己感覺更好？ 如果是這樣，同樣的理論解釋了這如何也會引發存在性焦慮和抑鬱。 面對如此多的風險，我們的系統經常被觸發而感到不安全，難怪我們的大腦會警告我們保持警惕。
我們對於它可以做些什麼呢？
這些技術觸發因素的影響意味著我們可能會經常感到迷茫、愚蠢和害怕。 問題是：我們能做些什麼？ 許多這樣的互動都融入了我們的工作和生活方式，但我們的身體和思想告訴我們這是不對的。
數字困擾可能是我們的身體警告我們必須改變某些事情的方式。 如果是這樣，意識就是一個開始，可以幫助我們更好地控制情況並規範我們的反應。 以下是您可以嘗試的幾件事：
• 花時間檢查您對彈出窗口攔截器、cookie、授權數據訪問和通知的設置。 關掉它們（或者更好的是，設定一個時間關閉你的設備），看看你是否感覺更平靜。
• 安排時間在數字混亂變得勢不可擋之前對其進行分類（或者更好的是，首先考慮您想要接收或保存的內容）。 如果你現在不處理它，你以後將不得不以更大的壓力來處理它。
• 對工作場所的技術觸發因素保持警惕，並在它們首次出現時挑戰它們。 一些所謂的解決方案是有問題的，比如必須全天重複登錄同一個帳戶或必須經過太多的身份驗證步驟。 如果員工的心理健康受到威脅，雇主可能會重新考慮策略。
我們還可以做出一些小的改變，讓我們減少對技術的依賴，比如帶回掛鐘，這樣我們就可以在沒有屏幕的情況下看時間； 在紙上記錄時間表，以避免通過我們的數字日曆被吸引到電子郵件中； 並更改我們在應用程序和設備中的設置，以更好地控制我們的數字體驗。
一些小而積極的對策可以提高我們的自我效能感，從而減少我們的數字困擾，並讓我們在心理健康方面更有能力。
關於作者
布列塔尼·哈克·馬丁, 副教授, Leadership, Policy & Governance, 卡爾加里大學
