過度勞累? 為什麼好習慣,而不是假期,是答案

過度勞累? 為什麼好習慣,而不是假期,是答案
心理分離可以幫助您從工作中恢復壓力。 Flickr / Stuart Pilbrow

與工人相比,澳大利亞人工作時間很長 其他發達國家。 但有證據表明,工作的員工多於 每週48小時, 或者是 過度投資或過度投資於他們的工作 往往比其他工人的心血管健康狀況更差。

事實上,長時間工作會增加死於心血管疾病的風險,家庭功能風險,工作傷害,吸煙強度,焦慮,消化問題和酒精濫用。

因此,如果我們需要長時間工作,我們可以做些什麼來恢復?

常識認為,假期對於恢復工作中的福祉和重新參與非常重要。 畢竟,你花時間與你的朋友或家人一起做你喜歡的事情。 最重要的是,你不在工作。

然而, 研究表明 假期的好處往往只持續兩到四周。 在那之後,你就像在假期前一樣被燒毀。

因此,不是每隔幾個月或每年一次大休息,最好將簡單的恢復實踐納入日常生活中。

在家

一個恢復實踐 已經受到相當多研究關注的是 心理超脫.


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心理超脫是 定義為 “一個人遠離工作環境的感覺”,對於從日常工作壓力中恢復至關重要,讓我們有能力面對下一個工作日。

現代工作需求如長時間和移動技術通過抑制我們在心理上脫離工作相關思想的能力來干擾恢復過程。 但是,有許多方法可以有意識地從工作思想和心理分離中脫離出來。

在家中避免工作電子郵件或結合更換工作服等儀式可以表明工作日結束並幫助精神過渡遠離工作。

在那之後,人們發現,吸收體育,運動,志願者或創造性追求等令人愉快和具有挑戰性的活動都是有用的。 但是如果你完全沉浸在活動中,它們只能幫助你在心理上分離,取而代之 消極的工作相關的想法.

閒暇 運用鍛煉或創造性的愛好來取代壓力的工作思想。 Flickr的/ AirmanMagazine

沒有適合每個人的單一類型的下班後活動。 您的康復活動只需要啟用有助於心理分離工作的經驗。

專注於為您找到合適的活動; 放鬆的活動,為您提供掌握感。 例如,我最近開始編織以幫助我在心理上脫離工作。 編織本身是相當低的努力; 在我這樣做的時候,我可以放鬆一下看電視。 但重要的是,它需要我足夠的注意力來分散我與工作相關的想法。

學習編織最初提供了一些挑戰,但隨著我慢慢提高我的技能,我隨後能夠學習更複雜的模式。 我對任務的掌控感使我分散了與工作相關的想法,並幫助我恢復過程。 這些相同的原則可以應用於參與體育,鍛煉,演奏樂器,志願服務或參與其他愛好。

在工作中

您還可以在工作日期間進行一些活動,以減輕壓力並幫助恢復。

為了幫助減少“未完成的業務”的嘮叨想法,計劃和組織您的工作日。 清楚地了解您在白天可以實際完成的工作,並且在離開工作之前不要開始新任務。

閒暇 離開辦公室,在公園或花園裡吃午餐。 Flickr / Garry Knight

休息時間也很重要。 研究顯示 在休息時做差事是有害的,微休息和短暫的小睡 重新通電,尋求出去是件好事 自然環境 在休息期間喜歡公園。

組織可以做些什麼來幫助員工恢復? 保持工作負載的可管理性,促進工作與生活平衡的文化,並為休息時間提供指定的工作區域。

由於過度勞累會帶來許多嚴重的健康風險,每年度假一次甚至兩次可能不足以保護自己免受工作壓力的破壞性影響。

我們都應該努力控制工作時間。 但如果不可能每週工作時間少於48小時,我們可以管理我們的工作日和家庭生活,以幫助恢復與工作相關的壓力。談話

關於作者

Stacey Parker,組織心理學講師, 昆士蘭大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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