新年決心的心理學

新年決心的心理學

研究表明,大約一半的成年人都有新年的決心。 但是,少於10%設法保留它們超過一個 幾個月.

作為行為成癮的教授,我知道易的人怎麼會變成不良習慣,為什麼試圖放棄這些習慣很容易復發。 決議通常是在改變生活方式的形式和行為的變化,已成為常規和習慣(即使他們沒有問題)可能是很難做到的。

最常見的解決方案是:減肥,多做運動,戒菸和省錢。

人們不堅持他們的決心的主要原因是他們設置太多或者他們不切實際。 他們也可能是“假希望綜合症”的受害者。 假希望綜合症 其特點是一個人對改變他們的可能的速度,數量,容易度和後果的不切實際的期望

對於某些人來說,改變他們的方式需要一些激進的東西。 我做了一次醫學診斷,讓我放棄酒精和咖啡因,懷孕讓我的伴侶戒菸。


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要改變您的日常行為,您還必須改變您的想法。 但有一些經過試驗和測試的方法可以幫助人們堅持他們的決心 - 這是我個人的最愛:

現實點.

您需要首先制定可以保留且實用的分辨率。 如果你想減少你的酒精攝入量,因為你每天都傾向於飲酒,不要立即去喝酒。 每隔一天嘗試減少酒精或每三天喝一次。 此外,將長期目標分解為更易於管理的短期目標可能是有益的,也是更有益的。 同樣的原則可以用於鍛煉或進食更健康。

一次做一件事.

失敗的最簡單途徑之一是分辨率過高。 如果你想更健康,更健康,一次只做一件事。 放棄飲酒。 放棄吸煙。 加入健身房。 吃得更健康。 但是不要一次完成所有這些,只需選擇一個並儘力堅持下去。 一旦你有一件事在你的控制之下,你就可以開始第二個決議了。

放聰明點.

任何從事包含設定目標的工作的人都會知道目標應該是明智的,即具體的,可衡量的,可實現的,現實的和有時限的。 決議不應有任何不同。 減少飲酒是一個令人欽佩的目標,但它並不聰明。 SMART決議每隔一天飲用不超過兩單位的酒精,持續一個月。 將分辨率與特定目標相關聯也可以激勵,例如,在下一個暑假期間,減少衣服尺寸或從腰圍減掉兩英寸。

告訴別人你的決議.

讓家人和朋友知道你有一個新年的決心,你真正想要保持,將作為一個安全屏障和麵子保護。 如果你真的想減少吸煙或飲酒,那麼真正的朋友就不會在你的路上受到誘惑,並且可以幫助監控你的行為。 不要害怕向周圍的人尋求幫助和支持。

改變你與他人的行為.

試圖改變自己的習慣可能很困難。 例如,如果你和你的伴侶不健康地吸煙,喝酒和吃東西,如果另一個伴侶仍然從事同樣的舊習慣,那麼一個伴侶就很難改變他們的行為。 通過具有相同的分辨率,例如節食,成功的機會將會改善。

不要限制自己

改變你的行為,或者它的一些方面,並沒有被限制在新年的開始。 它可以是任何時候。

接受失誤作為過程的一部分。 當試圖放棄某些東西(酒精,香煙,垃圾食品)時,​​不可避免會出現失誤。 你不應該對屈服於你的渴望感到內疚,但要接受它是學習過程的一部分。 糟糕的習慣可能需要數年時間才能根深蒂固,並且在改變生活方式方面沒有快速解決方法。 這些可能是陳詞濫調,但我們從錯誤中學習,每天都是新的一天 - 你可以重新開始每一天。

如果你認為這聽起來太辛苦了,並且開始時不值得制定決議,請記住製作新年決心的人都是 十次 更容易實現自己的目標比那些誰不。

關於作者談話

Mark Griffiths,諾丁漢特倫特大學國際博彩研究部主任和行為成癮教授。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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