新年決心的心理學

新年決心的心理學

研究表明,大約一半的成年人都有新年的決心。 但是,少於10%設法保留它們超過一個 幾個月.

作為行為成癮的教授,我知道易的人怎麼會變成不良習慣,為什麼試圖放棄這些習慣很容易復發。 決議通常是在改變生活方式的形式和行為的變化,已成為常規和習慣(即使他們沒有問題)可能是很難做到的。

最常見的解決方案是:減肥,多做運動,戒菸和省錢。

人們不堅持他們的決心的主要原因是他們設置太多或者他們不切實際。 他們也可能是“假希望綜合症”的受害者。 假希望綜合症 其特點是一個人對改變他們的可能的速度,數量,容易度和後果的不切實際的期望

對於某些人來說,改變他們的方式需要一些激進的東西。 我做了一次醫學診斷,讓我放棄酒精和咖啡因,懷孕讓我的伴侶戒菸。

要改變您的日常行為,您還必須改變您的想法。 但有一些經過試驗和測試的方法可以幫助人們堅持他們的決心 - 這是我個人的最愛:

現實點.

您需要首先制定可以保留且實用的分辨率。 如果你想減少你的酒精攝入量,因為你每天都傾向於飲酒,不要立即去喝酒。 每隔一天嘗試減少酒精或每三天喝一次。 此外,將長期目標分解為更易於管理的短期目標可能是有益的,也是更有益的。 同樣的原則可以用於鍛煉或進食更健康。


從InnerSelf獲取最新信息


一次做一件事.

失敗的最簡單途徑之一是分辨率過高。 如果你想更健康,更健康,一次只做一件事。 放棄飲酒。 放棄吸煙。 加入健身房。 吃得更健康。 但是不要一次完成所有這些,只需選擇一個並儘力堅持下去。 一旦你有一件事在你的控制之下,你就可以開始第二個決議了。

放聰明點.

任何從事包含設定目標的工作的人都會知道目標應該是明智的,即具體的,可衡量的,可實現的,現實的和有時限的。 決議不應有任何不同。 減少飲酒是一個令人欽佩的目標,但它並不聰明。 SMART決議每隔一天飲用不超過兩單位的酒精,持續一個月。 將分辨率與特定目標相關聯也可以激勵,例如,在下一個暑假期間,減少衣服尺寸或從腰圍減掉兩英寸。

告訴別人你的決議.

讓家人和朋友知道你有一個新年的決心,你真正想要保持,將作為一個安全屏障和麵子保護。 如果你真的想減少吸煙或飲酒,那麼真正的朋友就不會在你的路上受到誘惑,並且可以幫助監控你的行為。 不要害怕向周圍的人尋求幫助和支持。

改變你與他人的行為.

試圖改變自己的習慣可能很困難。 例如,如果你和你的伴侶不健康地吸煙,喝酒和吃東西,如果另一個伴侶仍然從事同樣的舊習慣,那麼一個伴侶就很難改變他們的行為。 通過具有相同的分辨率,例如節食,成功的機會將會改善。

不要限制自己

改變你的行為,或者它的一些方面,並沒有被限制在新年的開始。 它可以是任何時候。

接受失誤作為過程的一部分。 當試圖放棄某些東西(酒精,香煙,垃圾食品)時,​​不可避免會出現失誤。 你不應該對屈服於你的渴望感到內疚,但要接受它是學習過程的一部分。 糟糕的習慣可能需要數年時間才能根深蒂固,並且在改變生活方式方面沒有快速解決方法。 這些可能是陳詞濫調,但我們從錯誤中學習,每天都是新的一天 - 你可以重新開始每一天。

如果你認為這聽起來太辛苦了,並且開始時不值得制定決議,請記住製作新年決心的人都是 十次 更容易實現自己的目標比那些誰不。

關於作者談話

Mark Griffiths,諾丁漢特倫特大學國際博彩研究部主任和行為成癮教授。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex =叢書;關鍵字= 1466342412;的maxResults = 1}

{amazonWS:searchindex =叢書;關鍵字= 1478246863;的maxResults = 1}

{amazonWS:searchindex =叢書;關鍵字= 0415058341;的maxResults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

INNERSELF聲音

閱讀量最高的

你想要什麼?
你想要什麼?
by Marie T. Russell,InnerSelf
這張中國古代解剖圖譜改變了我們對針灸和醫學史的了解
這張中國古代解剖圖譜改變了我們對針灸和醫學史的了解
by 薇薇安·沙萬德·伊莎貝爾·凱瑟琳·溫德
為什麼口罩是宗教問題
為什麼口罩是宗教問題
by 萊斯利·多拉夫·史密斯
為什麼睡眠對減肥如此重要
為什麼睡眠對減肥如此重要
by 艾瑪·斯威尼(Emma Sweeney)和伊恩·沃爾什(Ian Walshe)
關於大流行期間校車安全的8條建議
關於大流行期間校車安全的8條建議
by 傑西·卡佩拉特拉(Jesse Capecelatro)

編者的話

InnerSelf通訊:9月6,2020
by InnerSelf員工
我們從感知的角度看待生活。 斯蒂芬·R·科維(Stephen R. Covey)寫道:“我們看到的不是世界,而是我們的世界,或者我們有條件去看世界。” 因此,本週,我們來看一些……
InnerSelf Newsletter:August 30,2020
by InnerSelf員工
這些天,我們所走的道路與時代一樣古老,但對我們來說卻是新的。 我們擁有的經驗與時代一樣古老,但對於我們來說也是新的。 ……也是如此
當真相如此可怕以至於受傷時,請採取行動
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
在這些日子裡發生的所有恐怖之中,我從希望的光芒中得到啟發。 普通人支持正確的事物(反對錯誤的事物)。 棒球運動員,…
當你的背靠在牆上
by Marie T. Russell,InnerSelf
我喜歡互聯網。 現在我知道很多人對此有很多不好的話要說,但是我喜歡它。 就像我愛我一生中的人一樣,他們並不完美,但我仍然愛他們。
InnerSelf Newsletter:August 23,2020
by InnerSelf員工
每個人都可能同意我們生活在陌生的時代……新經驗,新態度,新挑戰。 但是我們可以感到鼓舞,因為我們記住一切都在不斷變化中……