行為主義者對新年決議的指南

行為主義者對新年決議的指南

每年你都決定堅持你的新年決心。 但年復一年,你逐漸偏離軌道並迅速拋棄它們。 那麼為什麼決議如此難以保留呢?

新年的決心是試圖打破習慣,這很難,但並非不可能。

這是因為習慣性行為 自動,簡單和有益。 要改變習慣,你需要破壞你的行為,為新的,更理想的行為讓路。 但是,正如破舊的新年決議所表明的那樣,破壞舊習慣和形成 新的健康的 可能很難。

但是,如果你有動力改變舊習慣怎麼辦? 不幸的是,事情並非那麼簡單。

行為主義是心理學中的一種理論視角,它試圖通過研究可觀察的行為和事件來理解人類和動物的行為。 根據行為主義,習慣最初的動機是行為的結果或後果,比如吃食物或賺錢。 習慣是由...引發的 情境線索,就像一天中的時間,您的位置或您周圍的物體。

這與其他觀察我們如何形成習慣的方式形成對比,這些習慣關注內心和主觀體驗,如情緒,思想和情感。 行為主義更關注我們可以客觀地觀察到的東西。

行為主義者通過所謂的行為改變的基礎知識來擾亂習慣性行為模式並製定計劃以形成新習慣:

  • 了解 a在行為之前的先行者或觸發器


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  • 清楚地定義了 b你想改變的行為

  • 操縱 c跟隨行為的後果或結果

“習慣的力量”一書的作者查爾斯杜希格解釋了他如何利用行為主義來製止吃零食。

定義要更改的內容

首先,明確定義要更改的行為非常重要。 如果你不這樣做,那麼“行為”的構成對於解釋是開放的,並且當有更多有吸引力的選擇提供時,你會試圖通過循環漏洞。

陳述行為並量化您的目標。 例如,“我想一周三次走五公里”是明確定義的,但“我想多運動”不是。

理解觸發器

某些 背景或環境線索 經常觸發習慣性行為。 這些是行為主義者所稱的前因,並且是我們原因的重要組成部分 執行習慣行為.

你什麼時候更想吃冰鎮啤酒? 是星期五下午在酒吧嗎? 或者周日早上去教堂的路上?

因為我們以前喜歡在工作週結束時在酒吧喝酒,所以當我們再次訪問時,我們更有可能喝一兩杯啤酒。 這在教堂很少發生,雖然可能有一些葡萄酒,但你不會得到很多。 酒吧環境為飲酒行為設定了場景。 教會沒有。

要形成一種新習慣,您需要最大化導致所需行為的觸發器和提示,並避免觸發不太理想的行為。

例如,如果你想喝更多的水,並註意到你有一個方便的時候喝多了水,你可以每天帶一整瓶水。 使用瓶子作為視覺觸發器。

改變後果

行為的後果在很大程度上決定了你是否 可能會重複這種行為。 很簡單,如果一個令人愉快的結果跟隨一個新的行為,你更有可能重複它。

這導致我們強化,這是行為主義中的一個重要概念,指的是鼓勵行為表現的過程。 強化可以用來幫助你建立一個新的習慣。

積極強化很可能是許多人熟悉並且可能已經使用的術語。 簡單地說,積極強化涉及行為,然後是獎勵。 食物和金錢是明顯的強化劑,但如果你的決心是保持節食或省錢,則不太合適。 你想要什麼樣的東西但卻很少獲得? 這是一種獎勵。

如果積極強化可以教老鼠打籃球,那麼想想它能為你做些什麼。

與普遍看法相反,負面強化並不意味著行為之後是負面事件。 負強化指的是被跟隨的行為 消除一種不愉快的狀態 事務,導致個人感覺更好。

想想當你感到無聊或壓力時會發生什麼。 擺脫情緒狀態的一種方法可能是吃巧克力。 消除無聊或壓力的感覺會讓你感覺更好,巧克力的消耗會被消極地加強。 因此,在你陷入舊習慣之前,要注意你的感受。 這種行為是由存在引發的,然後消除了消極情緒?

當然還有另一種後果,即懲罰。 算了吧。 做好處罰是很棘手的,沒有人會因為做自己喜歡的事而一直懲罰自己。

行為主義對誰有好處?

行為改變的ABCs(前因,行為,後果)對於拖延的人,過度思考他們的行為的人,特別是那些善於將自己從事做事的人都有用。

通過消除認知成分並構建行為的前因和後果,您基本上可以將自我破壞的大腦排除在外。

識別和操縱行為的前因和後果在行為存在轉折點的任何時候都是有用的,而不僅僅是計劃新年的決議。

因此,如果你想改變你自己的行為,或者你所愛的人,你不喜歡的人或甚至你的寵物的行為,知道你的ABC是重要的。 當然,如果學生可以教老鼠用正強化打籃球, 正如美國心理學學生所做的那樣,你可以訓練自己去散步。

關於作者

Rebekah Boynton,博士候選人, 詹姆斯庫克大學 和Anne Swinbourne,心理學高級講師, 詹姆斯庫克大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍:

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