消除抑鬱症的七大策略

消除抑鬱症的七大策略

Vasant Lad博士,創始人 阿育吠陀研究所 新墨西哥州阿爾伯克基,第XXV卷,第4號 阿育吠陀今天,將抑鬱定義為一種流行的診斷,其特徵是“失去生活中的快樂和興趣......伴隨著壓力感,空洞感或空虛感,以及低自尊感。” 我們有時會感到沮喪,但當它成為我們的主導態度時,它會感到難以克服。

阿育吠陀,生命科學,從三個元素 - 卡帕,皮塔和瓦塔的角色來看待一切。 同樣,態度重建建立在我們擁有3情緒的觀念之上,這些情緒是我們思考,感受,說話和行動的根源。 您可以 做一個簡短的測驗 在態度重建中,確定哪種情緒最適合你,從而確定你的情緒構成是什麼。

我們的三對情緒與Kapha(悲傷),Pitta(憤怒)和Vata(恐懼)相關。 我認為根據阿育吠陀與你分享三種抑鬱症會很有趣,然後我會向你提出我的七條建議,讓你擺脫這種衰弱的狀況。 我希望你發現這和我一樣富有洞察力。

根據阿育吠陀的三種抑鬱症

卡帕型抑鬱症的主要症狀和體徵

Kapha與悲傷相關,所以如果你有一個強大的kapha,你可能熟悉這些症狀,包括感覺沉重,遲鈍和退縮。

抑鬱症

沉重的感覺

暴飲暴食

肥胖

睡眠過度

遲鈍

緩慢

行動遲緩

單調的行為

緩慢而緩慢的談話

沉默或單音節的演講

病態的情緒

對通常活動的興趣減少

社交退縮

絕望的感覺

世界看起來沉悶,陰鬱,灰暗

皮塔類型的主要症狀和症狀 蕭條

皮塔窪地的特點是憤怒,這種憤怒可以在其他人身上以及在自己身上消失。 當你感到沮喪時,也許你會認識到自己的這些品質。

易怒

憤怒

失敗感

無價值的感覺(無用,低自尊)

內疚和自責

自我貶低的想法

自我批判

不當行為或不當行為

反復出現自殺或死亡的想法

迅速從一個想法轉移到另一個想法

判斷

笑話很多,帶著假笑,保持悲傷的感情或失敗的感覺

過於自信和過於樂觀

如果被質疑,則與暴力或侵略行為作出反應

照片靈敏度

酸回流

消化不良

Vata型抑鬱症的主要症狀和體徵

第三種抑鬱症,瓦塔,其特點是恐懼,焦慮,不安和情緒波動。 如果恐懼是你最主要的情緒,你可能會熟悉其中一些症狀。

波動,來來往往輕而易舉

症狀最嚴重的是晚上

恐懼和焦慮

不安,嚴重的激動

失眠,經常在夜間醒來

早醒

情緒的日變化 - 在黎明和黃昏時更糟

優柔寡斷

注意力不集中

感到不配

食慾不振

減肥

營養不良

枕部頭痛或叢集性頭痛

腰痛

便秘

在一個私人的地方默默地哭泣

談話過多

以生澀的方式說話(快速和慢速交替)

情緒波動

皺眉

翹起的角落

姿勢萎縮

眼睛接觸不良

失去快樂

性慾減退

女性閉經

世界看起來乾燥無色

消除抑鬱症的七大策略

無論您遇到什麼樣的抑鬱症,都可以採取具體行動。 我知道這是因為我和那些相信他們的抑鬱症永遠無法解除的人一起工作過,我看到他們採取行動轉過拐角,找到他們一直渴望的平安,愛情和快樂。 您 能夠 從這種過度或不足的感覺中挖掘自己。

1。 聯繫安全人士尋求支持。 不要孤獨與你的絕望感。你目前只有一個觀點:你的。 兩個人真的比一個好,其他人可以幫助你找到你可能沒有看到過的新機會,解決方案和見解。 總會有人 - 家庭成員,朋友,顧問或支持小組 - 隨時準備傾聽。 有時,尋求陌生人的支持更容易,這正是社區熱線的好處。

2。 對藥物開放。 不要因為需要幫助來判斷自己。 抑鬱症會耗盡你的精力並侵蝕你的健康。 這是一個非常真實的身體狀況,承認你無法治愈自己也沒有羞恥感。 藥物治療可能有時會有所幫助 - 即使它是短期的,也可以讓你度過一段艱難時期。 當你感覺非常糟糕的時候,最好諮詢一下醫生,以確定藥物是否可以幫助你控制這些似乎沒有提升的強烈感覺。

3。 專注於具體細節,並採取一些可行的步驟。 不要把所有的困難都集中在一起。 這稱為全球化,它會讓你感到不知所措。 盡量不要使用像“永遠”,“從不”和“一切”這樣的詞語,如“我 時刻 進入這個修復,它 r解決了。 一切 在我的生活中是一團糟。“你只會陷入更深的絕望。相反,一次只應對一個挑戰。

寫下你遇到的具體問題:關係,工作,死亡,犯錯誤,健康,沒有朋友,沒有錢等等。這將使你能夠處理一個特定的損失,傷害,後悔,不公正,違規,或一次威脅。 這可能需要一些時間,但您在一個領域取得的進展將有助於其他麻煩的領域。

4。 不要把你的情緒視為不重要。 當你否認自己的情緒時,你會開始創造會耗盡你的力量。 很快你就會花費你所有的精力去嘗試與你的真實感受不同 - 並避免陷入你內心的悲傷,恐懼和憤怒。

通過哭泣,砰砰作響和顫抖,從身體中獲取情緒能量(即使感覺就像你想做的最後一件事)。 發出聲音來表達你的情緒。 如果你在為虧損而哭泣,請說“再見!” 在你哭泣或只是說的時候你失去了什麼 “我很難過." 對於焦慮的感覺,一邊說一邊顫抖, “我感到害怕。”

承認自己的合法憤怒是通過敲打無生氣的東西,比如床墊,同時發出聲音(例如咆哮)或者說, “我感到很生氣!” 你會感覺好多了。

5。 與下行思想進行戰鬥。 不要讓消極的想法不受挑戰。 練習打斷舊的旋轉,伸展你的大腦,從每次互動中找到積極的東西。 控制沮喪的想法,例如“沒有希望”或“生命黯淡”。

通過重複諸如“,”之類的陳述來中斷並取代面向未來的思想馬上來這。 我不知道未來。 今天我現在可以為自己做些什麼呢?“ 快速取代不值得的想法 “我盡我所能。我是一個好人。我是完整的. 我的工作是照顧好自己。"

6。 放棄“等待”。 不要等待有人來救你。 在你承認這一點之前,不能讓自己擺脫絕望 需要採取行動。 行為和情感變化必須從一開始 你。

拋棄毫無根據的希望或等待別人改變。 寫下你想要的不同的東西,然後把第一個陳述放在它前面, “我放棄了所有希望......”例如, “我絕望地希望我的父母能夠理解我,” 或“我絕望地希望我的男朋友會忠誠。“ 不斷重複陳述,建設性地表達出現的任何憤怒或悲傷,打斷破壞性思維,專注於你所說的話。 很快你就能看出你的真實情況以及你現在對每件物品的控制權。

7。 重新關注與自己的聯繫。 不要嚴厲地評判自己。 可能需要數月或數年的累積失望,失誤和生活環境才能達到你發現自己的絕望狀態。

問問你自己, “我的目​​的是什麼?我的目標是什麼?” 每天繼續問。 寫下你的答案。 堅持到你想出那些真正引起共鳴的人。 然後提醒自己你的目標和目的 每天。 設定一系列小步驟來實現目標,每天只做一兩步。

其他實用建議

除了這七種態度重建策略之外,Lad和Ayurvedic醫學博士還推薦了其他一些有助於克服抑鬱情緒的實用建議。 值得一提的是早起,看早晨的太陽。 (粉紅色,橙色和金色光線的主導地位增加了快樂,快樂和創造力的感覺。)

不要一直待著。 起床並積極主動。 定期進行精神練習,如瑜伽,調息(呼吸調節)和冥想。 最後吃新鮮食物,避免可以促進抑鬱的消極行為。 (這意味著避免吸煙,酗酒,吸毒,熬夜,禁食和頻繁的性活動。)

一旦你學會瞭如何將你的能量引導到你內心深處,心靈的內心,而不是被動和感到失望,那麼掌握壓力的優勢並不是你無法想像的。 如果你盡力恢復,預後是好的。

©2018作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書.

關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

* 看視頻: 建設性地表達恐懼(與Jude Bijou一起)

相關書籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords =自然克服抑鬱; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}